Peter Douglas
0 
924
64
Deși de obicei nu le acordăm prea multă importanță, Cartilajul este o parte foarte importantă a corpului nostru.. În acest articol, vom vorbi despre ce alimente ajută la regenerarea cartilajului..
Au sarcina foarte importantă de a susține structuri precum articulațiile. Sunt foarte susceptibili la vătămarea sportivilor, a persoanelor foarte active sau a persoanelor în vârstă..
Vrei să știi ce alimente pot ajuta la regenerarea cartilajului? Așadar, continuați să citiți acest articol.
Cartilajul, cel mai deteriorat
Cartilajul leagă oasele între ele și le conferă mobilitate. Nu sunt la fel de dure ca structurile osoase și nici la fel de elastice precum mușchii.
Trebuie acordată multă atenție acestora Este o țesătură care, odată deteriorată, este greu de reparat complet.
Aceasta duce la dureri și afecțiuni diferite, inclusiv artrita. Entorsele sunt cele mai frecvente leziuni ale acestui suport. Cele mai afectate regiuni sunt:
- gleznele
- genunchi
- impulsuri
- coate
- umeri
De asemenea, pot fi răniți prin arsuri grave sau accidente.. Rănile sunt foarte dureroase și pot cauza chiar probleme de mobilitate..
Care sunt cauzele problemelor de cartilaj?
- îmbătrânire
- Boli degenerative
- Activitate fizică excesivă
- obezitate
- stres
- Purtați sau transportați lucruri grele
- Deficiență de nutrienți
Este esențial ca cartilajul să rămână sănătos, în special pe cei aflați în genunchi, care susțin cea mai mare greutate (aproape pe tot corpul). Cele mai frecvente simptome ale leziunii sau leziunilor cartilajului sunt:
- Durere atunci când deplasați extremitatea sau articulația
- Limitarea mișcării în regiune
- deformare
- inflamație
- roșeață
Alimente și Cartilaj
Dieta corectă permite îngrijirea, întărirea și regenerarea cartilajului într-un mod natural. O dietă echilibrată pentru atingerea acestui obiectiv ar trebui să includă următorii nutrienți:
- Vitaminele A, C și D
- calciu
- lizină
- meci
- fluor
- magneziu
- proteine
în plus, Este foarte important să bei apă pentru a hidrata cartilajul și articulațiile.. Nu uitați să vă luați doza zilnică de 2 litri..
Vorbind despre nutrienți necesari pentru a menține cartilajul sănătos și pentru a le trata în caz de disconfort sau durere, putem evidenția următoarele:
Lizina pentru regenerarea cartilajului
Acest compus are capacitatea de a preveni oboseala. și să faciliteze recuperarea în caz de daune. Consumul recomandat este de 12 mg per kg de greutate. Care sunt cele mai mari surse de lizină?
- legume
- Carnea roșie
- ouă
- cod
- soia
- brânză
- semințe oleaginoase
- Drojdia de bere
Vitamina C
Vitamina C este un excelent antioxidant cu capacitatea de a ne stimula imunitatea., pe lângă producerea naturală de colagen.
Aceasta înseamnă că ajută la regenerarea cartilajului, permite o mai bună funcționare a vaselor de sânge și un transport al fluxului sanguin oxigenat, care este responsabil pentru recuperarea leziunilor. Alimentele cu cele mai mari cantități de vitamina C includ:
- portocale
- roșii
- ananas
- piersic
- varză
- căpșună
- kiwi
- ceapă
- piper
- salată verde
- mandarină
- strugure
- dudă
Doza minimă recomandată este de 75 mg pentru femei și 90 mg pentru bărbați..
Vitamina D
Expunerea la lumina soarelui este cea mai bună metodă de a oferi vitamina D organismului nostru.. Ajută la îmbunătățirea mobilității articulare și, de asemenea, previne boli precum osteoporoza și artrita, și chiar previne problemele de cartilaj..
Cu ajutorul alimentelor putem încorpora și vitamina D în corpul nostru. Sursele majore ale acestui nutrient sunt:
- Pâine integrală
- lapte
- Cereale integrale
- somon
- hering
- stridii
Colagen pentru regenerarea cartilajului
Colagenul constituie țesuturile, tendoanele și oasele cartilajului. Studiile au descoperit că facilitează unirea între toate acestea.
Cea mai simplă modalitate de a o ingera este prin consumul de gelatină. Dar trebuie să fii atent și să optezi pentru o varietate scăzută de calorii, altfel zahărul va reduce proprietățile de colagen.
Citește și: Atenție la colagen
Pe lângă faptul că este un desert delicios, acesta poate fi folosit ca o componentă principală în diferite feluri de mâncare, atât dulci, cât și salate, dacă le cumpărați pe cele fără gelatină..
Gelatina este perfectă pentru regenerarea cartilajului șoldurilor și genunchilor.. Cantitatea corespunzătoare pe zi este de 10 grame.
Dacă este consumat regulat, poate elimina complet simptomele artrozei..
Antiinflamatoare condimente și plante
Pentru recuperarea și regenerarea cartilajului sau a unei articulații, trebuie consumate anumite ierburi și mirodenii. Printre primii, evidențiem două: salcie și gheara diavolului.
Apoi ghimbirul și turmericul. Adăugarea lor la perfuziile și mesele noastre va contribui la promovarea mobilității și a flexibilității extremităților..
Acizi grași Omega 3
Pentru a întări cartilajul, în special genunchiul, ar trebui să limităm consumul de grăsimi saturate (de exemplu, cele din mâncare rapidă) și înlocuiți-le cu proteine slabe (tofu, linte, fasole etc.) și acizi grași omega 3.
Descoperă: exerciții pentru a evita durerile de genunchi
Acestea din urmă au capacitatea de a reduce inflamația cronică. Principalele surse ale acestui nutrient important sunt:
- Pesti de ton
- fructe de mare
- sardeluță
- scoici
- spanac
- cicoare
- varză
- Chard elvețian
- Seminte de canepa
- Chia Semințe
- Semințe de dovleac
- Ulei de seminte de in
- Ulei de pește
Bune obiceiuri pentru a preveni uzura cartilajelor
Este recomandabil să urmați un plan preventiv, astfel încât cartilajele să nu se deterioreze. Pe lângă faptul că mănânci într-un mod echilibrat și mănânci nutrienții adecvați, trebuie să urmezi un fel de rutină.
Iată câteva sfaturi:
- Faceți exerciții începând de la un nivel timpuriu și crescând treptat intensitatea.
- Plimbare în fiecare zi.
- Intinde picioarele, umerii, soldurile etc..
- Masajul celor mai vulnerabile și sensibile regiuni.
- Aveți grijă când ridicați greutatea în activitățile zilnice.
- Solicitați asistență medicală imediat ce apar simptome..