Dacă fac efort ... atunci pot mânca orice vreau?

Există multe mituri despre antrenament și legătura acestuia cu dieta.. Mulți oameni se întreabă dacă, după exerciții fizice, pot mânca orice își doresc., pe baza teoriei că au depus deja efortul la sală și merită o înghețată, hamburger sau ciocolată. Vă vom spune mai multe în acest articol..

Exercițiu și mâncare: o relație strânsă

Există credința că după exercițiu puteți mânca orice doriți.. Deși există persoane al căror metabolism „acceptă” aceste alocații, în altele nu este recomandabil mergi la gustări rapide sau mergi la un bar după sport.

Pe lângă faptul că controlează ce să mănânci (exercițiu fizic sau nu) și supraalimentarea nu este niciodată bună, problema permisiunii de a mânca este valabilă dacă ai deja antrenat.

Este important, atunci, să vorbim despre calorii arse și consumate.. Desigur, totul depinde de obiectivul pe care dorim să-l atingem, dar, de exemplu, dacă intenția noastră este să slăbim, echilibrul primului trebuie să fie mai mare decât al doilea. În schimb, pentru a câștiga mușchi sau a crește în greutate, ecuația este inversă..

Cantitatea de calorii eliminate cu exercițiile fizice sau activitățile zilnice nu este aceeași pentru toată lumea, deoarece depinde de diferiți factori precum vârsta, sexul, fitnessul, genetica, grăsimea..

Exercițiu și „permis”

Dacă facem exerciții fizice în mod regulat, este posibil să avem un „permis” din când în când, pentru că nu ar afecta greutatea și nu ne-ar întoarce la punctul de plecare. Cu alte cuvinte, o ciocolată, o înghețată sau o porție de pizza din când în când nu vor crește kilogramele pe care le-ai pierdut deja..

Cu toate acestea, mulți profită de scuza antrenamentului pentru a se bucura de mese uriașe. Ideea este aceasta: „Am făcut o oră cu bicicleta, banda de alergare și eliptica… așa că acum pot mânca orice vreau și pot bea o bere cu prietenii mei”.

Dacă faceți asta o dată sau de două ori pe lună, nicio problemă. Dar dacă este un program zilnic, antrenamentul pe care l-ați făcut nu va putea niciodată să compenseze toate aceste excese și în loc să pierdeți în greutate, veți pune în greutate.

Așa este. Puteți câștiga în greutate chiar și mergând la sală în fiecare zi..Este adevărat că, în aceste cazuri, creșterea în greutate va fi mai mică decât dacă nu ați face activitate fizică, dar nu veți obține rezultate și, mai rău, renunțați la exercițiu, considerând că nu are niciun efect..

Pentru a mânca ceea ce vrei, trebuie să faci o rutină mult mai solicitantă. Și chiar asta nu vă va salva creșterea în greutate, deoarece organismul are nevoie de energie de bună calitate pentru a-și desfășura activitățile și pentru a le efectua corect. De asemenea, nu putem petrece toată ziua la sală arzând calorii încă din ziua dinainte de cină..

Cazul sportivilor profesioniști este paradigmatic. Mâncă multă proteină și poate mănâncă trei feluri de mâncare, 3 banane și 2 ouă sau, în mijlocul unui joc, mănâncă o bară cu cereale. De ce? Pentru că în timpul antrenamentului sau al competiției, arzi o mulțime de calorii și cheltuiești multă energie.

Exercițiu și apetit

Așadar, atunci când ieșiți din sală sau vă întoarceți acasă după ce traversați parcul, nu avem voie să mâncăm un pachet de chipsuri sau un hamburger. Cunoașterea corpului și a metabolismului nostru este esențială pentru alegerea alimentelor care ne ajută să ne recuperăm. și evitați apetitul vorace care ne atacă după exercițiu.

Când antrenamentul s-a încheiat, este normal să simțiți foame. Corpul a cheltuit multă energie și a ars mai multe calorii. Este nevoie de combustibil, ca și în cazul mașinii.

Acum ce fel de combustibil vom oferi? Putem alege unul de calitate scăzută care, pe termen scurt sau mediu, rupe motorul sau una dintre caracteristicile excelente care vă vor permite să parcurgeți o distanță mai mare și să nu vă uzinați.

Dacă alegem prima opțiune, este normal să opteze pentru mâncare necorespunzătoare, dulciuri și mâncare prăjită. În schimb, pentru a doua alternativă, avem fructe, legume, nuci, leguminoase, cereale integrale, lapte degresat ... în acest fel, organismul se poate recupera sănătos și îți poți atinge obiectivele..

Exerciții mitice

În plus față de eliberarea permisiunii de a mânca orice doriți după sport, există și alte mituri legate de exerciții, demne de știut..

1. Întinderea înainte de a îmbunătăți performanța.

De fapt, întinderea înainte de exercițiu ne împiedică să ne rănim pe noi înșine dacă mușchii sau tendoanele sunt „reci”. Dar nu are nicio legătură cu performanța..

Accesați acest articol: exerciții tibetane pentru a lucra fiecare mușchi în 10 minute

2. Când încetați antrenamentul, ceea ce a fost mușchiul se transformă în grăsime

Dacă nu mai mergeți la sală, veți pierde masa musculară și metabolismul dvs. va scădea. De-a lungul timpului poți câștiga în greutate, dar în niciun moment mușchii tăi se vor îngrași, deoarece sunt două tipuri diferite de țesut..

3. Dacă soldul arată mai multe kilograme este pentru că se îngrașă

Acest lucru poate părea evident, dar nu este așa. De fapt, totul depinde de obiectivul nostru și de tipul de pregătire pe care îl facem. Grăsimile și mușchii nu au aceeași densitate. prin urmare, dacă cântărești la fel sau mai mult, poate fi din cauza faptului că ai ars grăsime și a crescut musculatura.