Smoothie Bowl Rețete de făcut acasă

Uneori, din lipsă de timp nu avem micul dejun. Cu toate acestea, micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei și ne va oferi suficientă energie pentru a înfrunta o nouă zi. De aceea, vă aducem câteva rețete de făcut periuță în vas acasă, opțiuni rapide și extrem de hrănitoare.

De la sine bol de smoothie Este un aliment obținut din fructe sau legume congelate, în combinație cu lapte, apă de nucă de cocos sau pur și simplu apă. Consistența sa este puțin mai groasă decât un shake din cauza ingredientelor înghețate și se servește într-un bol ca o cereală.

Este mult mai hrănitor decât orice alt mic dejun., pentru că utilizați alimente cu conținut scăzut de calorii și îndulcitori naturali. Laptele integral poate fi înlocuit cu migdale sau nucă de cocos, care sunt mult mai sănătoase. Și pentru a decora puteți folosi orice fel de fructe uscate, cereale sau puțin mai multe fructe sau legume.

Are originea în Statele Unite, în special în statul California, în anii 1930, când au fost adoptate concepte despre alimentația sănătoasă, cum ar fi vegetarianismul, dieta macrobiotică și veganismul; deși a devenit mult mai popular în anii 60.

Astfel, persoanele care doresc să urmeze un stil de viață sănătos optează pentru aceste tipuri de preparate. Dacă sunteți unul dintre ei, sperăm să vă bucurați de aceste 5 rețete de pregătit. periuță în vasul de acasă.

5 rețete de făcut boluri de smoothie

1. Bol de smoothie cu căpșuni și banane

Știm că cei mai mulți oameni cu locuri de muncă la birou au greu timp pentru micul dejun, dar acum cu acea rețetă aceasta nu mai este o scuză. Cel mai bun lucru despre face una bol de smoothie Este pregătirea ta simplă și nu numai asta: cu această opțiune vei mânca corect și te va păstra mulțumit ore întregi.

ingrediente

• 1 cană căpșuni congelate (150 g)
• ½ cană bucăți de banane congelate (75 g)
• 1 cană lapte de migdale (200 ml)
• 2 linguri miere de albine (50 g)
• ½ lingura esenta de vanilie (8 ml)
• 1 lingura de migdale (15 g)

preparare

1. Pentru început, puneți căpșunile și bananele în blender și adăugați lapte de migdale, miere și esență de vanilie.
2. Se amestecă bine până se netește și se servește într-un bol.
3. În cele din urmă, decorați-vă băutura cu migdale. De asemenea, puteți folosiți ceva mai mult fructe înghețate. bună utilizare!

Vezi și: Cum se prepară o bătaie de ananas și semințe de chia pentru a slăbi

2. Smoothie bol ananas și kiwi

Ananasul este un fruct bogat în antioxidanți; Kiwi vă va oferi, de asemenea, dulceața de care are nevoie această rețetă, deci nu trebuie să folosiți niciun fel de îndulcitor. Un mic dejun proaspăt, sănătos și colorat, pe care să-l faci acasă.

ingrediente

• ½ cană de lapte degresat (100 ml)
• 3 felii de ananas (120 g)
• ½ ceașcă de kiwi (75 g)
• 2 linguri de nucă de nucă de cocos (30 g)
• 2 lingurițe de ovăz (30 g)

preparare

1. Mai întâi tocați și congelați feliile de ananas și kiwi într-o pungă timp de cel puțin 30 de minute.
2. Apoi puneți bucățile de fructe în blender, adăugați nuca de nucă de cocos și laptele degresat. Se amestecă bine până nu mai rămân bucăți.
3. în cele din urmă, decorați-vă bol de smoothie, presărând lingurile de ovăz peste bol.

3. Smoothie bol mango si fructe de padure

Acest mic dejun, care este la modă de ceva vreme, oferă multe mai multe beneficii decât un mic dejun tradițional, precum cereale sau ouă cu slănină. Nu trebuie să fiți vegetarieni sau vegani pentru a gusta această rețetă..

ingrediente

• 2 mâneci
• ½ suc de lămâie (15 ml)
• 2 linguri de fructe roșii (30 g)
• 1 lingură fulgi de ovăz (15 g)
• 2 linguri stevia (30 ml)
• ½ cană de iaurt grecesc (100 ml)

preparare

• Mai întâi, cojiți mangoele și tocați-le, apoi adăugați bucățile și iaurtul într-un blender.
• Apoi adăugați suc de lămâie, stevia și fructe de pădure. Se amestecă bine până când amestecul este omogen..
• La final, se servește într-un bol și se presară lingura de fulgi de ovăz flăcată. Încercați unul dintre cele mai bune periuță în bol de casă.

4. periuță castron kale cu măr

Varza este o legumă foarte hrănitoare., în principal pentru că are un conținut ridicat de fibre și, de asemenea, pentru că este antioxidant și are cantități mari de caroten și flavonoide.

În plus, este bogat în vitamina K, de aceea previne bolile cardiovasculare nepermițând acumularea de calciu. Combinarea cu orice fructe sau alte legume va fi suficientă pentru ca dumneavoastră să vă simțiți sănătos toată ziua..

ingrediente

• 1 cană de kale (30 g)
• 1 cană bucăți de mere (150 g)
• 2 lingurițe de miere (50 g)
• 1 cană de iaurt grecesc (200 ml)
• 2 lingurițe de alune (30 g)
• Piese de mere pentru decorare (opțional)

preparare

1. în primul rând, cojiți și tăiați mărul în bucăți medii și puneți-le în borcanul blenderului împreună cu kale.
2. Apoi adăugați iaurt și miere și amestecați bine pentru a obține un amestec omogen.
3. După ce ați terminat, adăugați lingurile de alune peste periuță, iar bucățile de măr. Sperăm să vă placă..

Citiți și: Cum să pregătiți salate care vă vor ajuta să slăbiți și să vă simțiți sățioși

5. Smoothie bol de pepene verde și cireșe

Pepene verde este format din 90% apă, ceea ce este ideal pentru corpul nostru pentru a-l menține hidratat. De asemenea, este săracă în calorii și carbohidrați și este bogată în vitaminele A, B și C. Ce aștepți pentru a pregăti un bol de smoothie cu acest fruct?

ingrediente

• 2 cani pepene verde (300 g)
• ½ ceașcă de cireșe (75 g)
• ¼ cană de apă (50 ml)
• 1 lingura albina de miere (25 g)
• 1 lingură de alune (15 g)

preparare

• Mai întâi puneți blenderul bucățele de pepene verde și cireșele.
• Apoi adăugați miere, apă și bateți bine.
• în cele din urmă, se servește într-un bol și se adaugă alune de pădure a decora.