Tehnici de relaxare pentru somn profund

Una dintre problemele obișnuite astăzi este lipsa de ore de somn. Aceasta are multe motive și, pe de altă parte, mai multe consecințe. Este esențial să vă odihniți zilnic pentru a recăpăta forța, a regenera țesuturile și a pune deoparte stresul. Descoperiți în acest articol câteva tehnici de relaxare a somnului.

Momentul somnului este sacru

Poate știți deja că mintea este foarte puternică.. Dar atenție, acest lucru poate fi bun sau rău.. Putem face lucrurile mai bune sau mai rele.

În cazul particular al somnului, nu este pur și simplu o problemă de a vă așeza capul pe o pernă și de „aștepta” sosirea somnului, ci mai degrabă să vă relaxați, astfel încât să devină o senzație minunată și plăcută..

Există multe modalități naturale de a dormi bine și de a nu recurge la pastile sau siropuri. Nu ar trebui să lăsăm televizorul pornit sau să citim în pat..

Aceste obiceiuri sunt negative pentru sănătate și, în cazul drogurilor, generează dependență.

Pe de altă parte, este recomandat să nu vizionăm filme, emisiuni TV sau emisiuni care să arate violență, morți, vești proaste, să ne facă să plângem sau să ne sperie, deoarece sistemul nervos central va fi încântat și dezechilibrat la culcare, fiind mai greu să se întâmple asta.

Descoperiți: 6 sfaturi pentru consolidarea sistemului nervos

În zilele noastre, este foarte frecvent să mergi cu mobilul oriunde, chiar și la culcare.

Dacă cu un minut înainte de a stinge lumina și a închide ochii, a trimite mesaje text sau a verifica rețelele sociale, somnul va fi mai greu de reconciliat..

Este indicat să lăsați dispozitivul cât mai mult din pat noaptea și să dezactivați internetul..

Un alt paragraf în afară merită folosirea greșită pe care o facem din cameră. Asta nu înseamnă că este rău să iei micul dejun în pat în weekend, ci să te culci la muncă sau la studiu, de exemplu..

Oricât de mult sunteți somnoros, dar doriți să „mergeți mai departe” pentru dovada sau livrarea raportului solicitat de șeful dumneavoastră, patul nu trebuie folosit pentru muncă sau studiu..

În cele din urmă, mâncare, care este mai mult decât doar despre somn și odihnă. Dacă cina dvs. a fost abundentă, plină de alimente prăjite, grăsimi și zaharuri, dacă ați băut alcool sau cafea, atunci poate trece câteva ore înainte să vă puteți odihni așa cum trebuie.

În afară de a lua cina devreme și de a lăsa să treacă două ore înainte de culcare, este vital să mâncați puțin, să nu repetați farfuria și să beți ceai din plante, care este mai sănătos decât cofeina. Preferă alimentele crude și nu foarte elaborate. Sau mănâncă o cantitate mică.

Tehnici de relaxare pentru a dormi noaptea

Să te bucuri de orele de somn nu este un moft, ci o necesitate. Încărcați-vă mintea cu gânduri pozitive și odihniți-vă cu adevărat, profund și complet odihnitor.

Dormitul bine vă poate ajuta să lăsați deoparte stresul, oboseala excesivă, durerile musculare, grijile, anxietatea și nervozitatea..

Citește și: De ce dorm atât de rău? Idei și poziții mai bune de dormit

Cum să faci asta? Cu o tehnică de meditație care nu reușește, care, pe lângă beneficiile menționate mai sus, poate ajuta la combaterea sau tratarea anumitor boli, dacă este practicată în mod asiduu..

Odată ce începi să o încerci, nu vei regreta și vei continua să o faci în fiecare zi..

Rețineți că la început mintea va respinge practica și va fi puțin dificil să vă concentrați și să vă relaxați, dar nu forțați situația, nu vă supărați sau renunțați.

Dacă te-ai obișnuit cu alte tehnici de somn (cum ar fi televizorul sau medicamentele), te va costa și mai mult să răspunzi la metodele naturale, dar nu te preda, mai devreme sau mai târziu vei putea.

Educați mintea meditând, nu numai să dormiți bine noaptea, ci să obțineți orice aveți în minte. Urmați acești pași:

Tehnici de relaxare: Cina ușoară

Am vorbit deja despre consecințele consumării prea mult noaptea. Dacă corpul tău este ocupat cu digestia, nu mai poți face nimic. Dacă te culci chiar acum, te vei simți foarte grea dimineața sau te vei trezi în mijlocul nopții..

Fă cât mai multe persoane, înainte de culcare, mănâncă un fruct sau bea ceai cu prăjituri.

Tehnici de relaxare: obțineți un masaj

Apăsați vârful degetelor în scalp de la frunte până la gâtul gâtului. Există gadgeturi care vă pot ajuta sau un membru al familiei vă poate ajuta cu cele mai dificile zone.

Acest lucru ar trebui să dureze aproximativ cinci sau zece minute; dupa acea perioada te vei simti mai relaxat.

Tehnici de relaxare: puneți muzică calmă

Dacă locuiți în oraș, sunteți sigur că sunteți obișnuiți cu zgomotul. Dar asta nu înseamnă că sunt bune pentru sănătatea ta.. Pune-ți niște muzică instrumentală calmă pe care o folosești la cursuri de meditație sau yoga în stil hindus sau budist.

De asemenea, puteți asculta muzică clasică. Există cântece care seamănă cu anumite sunete ale naturii, precum ciripitul păsărilor, cascada unui râu sau ploaia care bate la fereastră..

Încercați câteva dintre aceste opțiuni până îl găsiți pe cel care vă ajută să vă relaxați.!

Tehnici de relaxare: respirați în mod conștient

Respirația este un act foarte minunat și inconștient.. Înainte de culcare, stai drept pe marginea patului cu spatele drept și umerii ușor în spate.

Respirați adânc prin nas (puteți închide ochii pentru a vă relaxa mai mult), încet și de trei ori. Cu fiecare expirație, imaginați-vă că eliminați tensiunea, stresul și îngrijorarea. Pe măsură ce inhalezi, gândește-te că intră o lumină moale și senină, care îți luminează corpul.

Tehnici de relaxare: mișcarea picioarelor și a mâinilor

În aceeași poziție, începe să miști picioarele în sus și în lateral, făcând cercuri cu gleznele etc. Procedați la fel cu mâinile și încheieturile. Veți vedea rezultatele bune pe care le veți obține.

Te vei culca fericit și relaxat ... Și vei dormi ca un înger.

Ceai cu coaja de mandarină, un remediu pentru dormit în 5 minute