O dietă eficientă pentru reducerea abdomenului

Afișarea unui abdomen subțire și tonifiat este una dintre marile ambiții ale celor care adoptă un plan de slăbit. Deși nu este simplu să-l atingem, pierderea centimetrilor din această regiune a corpului este esențială pentru afișarea unei figuri mai stilizate.

Dezavantajul major este că, din păcate, este adesea zona care tinde să acumuleze cea mai mare grăsime. În plus, dezvăluie probleme precum retenția de lichide, constipația și alte tulburări care te fac inflamat..

De aceea, înainte de a recurge la metode miraculoase, Cel mai bine este să adoptați o dietă cu conținut scăzut de calorii, care să susțină funcțiile de combatere a grăsimilor..

Astfel, fără să expunem sănătatea la reacții nedorite, putem începe să ne scalăm pentru a o face mai plană și mai modelată..

Vă interesează? Nu rata dieta pe care o vom împărți în continuare.

Reduceți abdomenul cu o dietă sănătoasă

Pentru a reduce eficient abdomenul este esențial să cheltuim mai multă energie decât consumăm. Prin urmare, pe lângă scăderea numărului de calorii totale în dietă, este esențial să adoptați o pânză de pregătire fizică.

Aceste obiceiuri împreună „stimulează” activitatea metabolică și îți îmbunătățesc capacitatea de a transforma nutrienții în surse de energie.. Așa că, puțin câte puțin, greutatea scade și abdomenul este plat.

Un alt aspect care trebuie luat în considerare este hidratarea; consumul zilnic de apă stimulează digestia și favorizează eliminarea lichidelor și toxinelor care provoacă tulburări de inflamație.

Alimentele permise în dietă

Pentru a efectua o dietă eficientă pentru combaterea grăsimilor abdominale este esențial să recunoaștem alimentele care beneficiază de acest proces. În acest fel puteți extinde meniul fără teamă să câștigați mai multe kilograme.

Recomandările sunt:

• Legume (ciorbă, broccoli, spanac, salată etc.).
• Fructe (mere, portocale, căpșuni, banane etc.).
• Legume (linte, năut, fasole).
• ouă
• Carne slabă și pește
• Semințe și nuci
• Produse lactate fără lapte sau lapte vegetal (în cantități mici).

Vă recomandăm să citiți: Cele mai bune diete pentru a slăbi fără a suferi

Alimente interzise în dietă

Pentru rezultate satisfăcătoare și notabile cu dieta, este necesar limitează sau elimină unele alimente cu conținut scăzut de nutrienți și bogat în grăsimi saturate și zaharuri.

Acestea includ:

• Dulciuri, prăjituri și orice produs de panificație
• carne încorporate
• Pachet prajit
• Băuturi carbogazoase sau băuturi răcoritoare
• Brânză bogată în grăsimi
• Uleiuri vegetale, cum ar fi soia sau palma
• Produse lactate întregi
• Produse murate
• Alimente prefabricate

Vezi și: 5 diete sănătoase pentru detoxifiere pe care le vei iubi!

Model de dietă pentru scăderea abdomenului

Pentru a obține rezultate bune prin mâncare ar trebui să faceți un plan săptămânal care să includă trei mese principale și două între ele. Meniurile pe care vi le propunem mai jos sunt mostre despre cum să faceți mese echilibrate și ușoare..

Alimentele se pot schimba atât timp cât îndeplinesc cerințele nutriționale ale organismului.. Cel mai important evitați combinațiile care depășesc numărul recomandat de calorii (între 1800 și 2000 zilnic).

Micul dejun

• O infuzie și o omletă preparate cu patru albusuri și frunze de spanac.
• O felie de pâine cu cereale integrale, o cană de lapte vegetal (250 ml) și un ou fiert.
• O cană de fulgi de ovăz (250 ml), o bucată de pâine cu cereale integrale și o cană cu căpșuni și afine.

Mid-dimineață

• Un iaurt natural (125 ml) cu o mână de migdale sau nuci (30 g).
• O ceașcă de fructe tocate (pepene galben, pepene verde, mere etc.).

prânzuri

• O portie de piept de pui (150 g) si o salata mixta (o poti asezona cu ulei de masline).
• O salată de legume verzi, o porție de carne slabă (150 g) și un măr pentru desert.
• O ceașcă de supă de legume cu pui spart.

Mid-după-amiază

• Un pahar de pepene verde și căpșune vitamina (200 ml).
• O porție de prăjit (100 g) cu castravete felii.
• O felie de pâine integrală cu felii de roșii și o cană de infuzie (250 ml).

mese

• Supă de legume sau pui și două pâine prăjite.
• O porție de perie la grătar (150 g) și broccoli la aburi.
• Două felii de pâine brună cu piept de curcan și o salată de legume coapte.

Add-on-uri

• Infuzii de plante și mirodenii (ghimbir, scorțișoară, mușețel, salvie etc.).
• Apa (bea între 6 și 8 pahare zilnic).
• Fructe detoxifiante (pepene verde, papaya, pepene galben, pere, kiwi etc.).

Rezultatele acestei diete încep să fie observate în câteva săptămâni, însoțite de o rutină de exerciții fizice. Fii disciplinat și obține abdomenul pe care ți-l dorești.

5 exerciții de modelare simplă și de casă