Robert Patterson
0 
3222
334
Excesul de greutate este una dintre cele mai frecvente probleme astăzi, iar efectele sale sunt legate atât de estetică, cât și de sănătate. varietatea de alimente pe care le consumăm influențează această afecțiune.
Având în vedere acest lucru, am decis să facem o listă cu varietatea alimentelor care ar trebui să fie prezente în diete. totuși, Nu uitați că înainte de dietă, trebuie să vă consultați cu un specialist în nutriție..
Varietate de alimente care trebuie să fie prezente în dietă
A începe o dietă pentru a pierde în greutate nu înseamnă renunțarea la niciunul dintre grupurile alimentare. Pentru a menține o sănătate bună, consumul tuturor grupurilor nutriționale este indispensabil; altfel ar genera dezechilibre în organism.
Ceea ce faci în dietele de slăbit este să reduci unele produse și să optimizezi consumul altora. Adică includeți varietatea de alimente din fiecare grup nutritiv; precum și în cantitățile corespunzătoare. Conform cerințelor particulare.
În acest sens, sfatul profesional este indispensabil; deoarece doar un specialist îți poate evalua condițiile și îți poate face un plan ideal. Cele 6 grupuri alimentare sunt următoarele:
1. carbohidrați
Ele sunt cea mai mare sursă de energie pentru oameni; De aceea, trebuie să le consumăm la fiecare masă zilnică. Acest grup include orez, pâine, paste, cartofi, legume și cereale..
În timpul dietei este de preferat să optezi pentru cereale integrale.
2. Legume
Acestea ar trebui consumate zilnic, deoarece conțin o mare varietate de antioxidanți.
În plus, sunt bogate în apă, minerale, oligoelemente, vitamine și fibre alimentare..
3. Fructe
Aportul dvs. ar trebui să fie zilnic și variat.. Importanța sa este în oligoelemente și conținutul natural de zahăr..
4. Produse lactate
Include lapte și produse lactate precum iaurt și brânză. Este varietatea alimentelor care furnizează calciu; ca să nu mai zic că au proteine de mare valoare biologică și vitamina B.
Citiți și: Tipuri de brânză și valoarea sa nutritivă
5. Carnea
Chiar dacă este carne de vită, pește sau păsări de curte, acest grup este sursa principală de proteine.
6. Grăsimi
Aduc acizi grași esențiali și antioxidanți. Ca și în restul grupurilor, acestea ar trebui să fie ingerate într-un mod controlat..
Lista alimentelor benefice dietetice
Peștilor
Carnea de pește are niveluri ridicate de proteine de înaltă calitate. În plus, are grăsimi bune, cum ar fi acizii grași omega 3. Pe lângă o multitudine de macronutrienți. Printre care iese în evidență iodul, care se găsește cu greu în altă varietate de alimente.
ouă
Ouăle conțin proteine și grăsimi bune. Deși conținutul lor caloric este scăzut, generează sațietate. Deci sunt ideale pentru micul dejun.
Chiar dacă în unele diete este recomandat să mănânci doar senin, gălbenușul conține mulți micronutrienți.
boabe
Boabele sunt benefic pentru pierderea în greutate, deoarece acestea se satiază și reduc pofta de mâncare. De asemenea, conțin multe proteine.
Cereale integrale
Cerealele integrale conțin proteine și fibre.. Cele mai benefice sunt ovăzul, orezul și quinoa. În general, ele ajută la satire, motiv pentru care lucrează pentru a reduce anxietatea alimentară..
Cartofi fierti
Cartofii sunt bogați într-o mare varietate de nutrienți. în plus, contin fier si potasiu, care sunt greu de găsit în alte alimente; și care sunt indispensabile pentru buna funcționare a organismului.
În plus, consumându-le, ne simțim plini, astfel încât nu veți simți nevoia de a consuma cantități mari de alte produse..
Legume crucifere
Legumele crucifere sunt broccoli, varză, conopidă și varză de Bruxelles. Această varietate de alimente este bogată în fibre și proteine..
fructe
Deși fructele conțin zahăr, ele au și fibre; ceea ce împiedică eliberarea rapidă a zahărului în fluxul sanguin.
De asemenea, consumul de fructe este important pentru a simți că puteți mânca produse gustoase în dietă. că va ajuta la reducerea anxietății.
Fructe uscate
Fructele uscate sunt bogate în fibre, grăsimi sănătoase și proteine. Acest lucru le face aperitive excelente. Pe de o parte, te ajută să slăbești și, pe de altă parte, poți reduce atacurile de anxietate..
Chia Semințe
Este unul dintre soiurile de cele mai nutritive alimente de pe planetă. Pentru fiecare aproximativ 30 de grame de semințe, obținem un total de 12 grame de carbohidrați; din care 11 sunt fibre. Ca urmare a acestei valori nutriționale, consumul de chia ajută la reducerea poftei de mâncare.
avocado
Avocado este unul dintre cele mai recomandate produse grase în timpul dietei; deoarece conținutul său de grăsime este monoinsaturat. Adică este o grăsime „bună”.
În plus, are un conținut ridicat de apă, potasiu și fibre. Consumul de avocado vă oferă o senzație de sațietate, mai ales datorită conținutului de fibre.
iaurt
Iaurtul este un aliat al intestinului, deoarece contează cu bacterii probiotice.
După cum am văzut, există multe opțiuni pentru elaborarea unei diete variate, hrănitoare, sănătoase și gustoase. Cu toate acestea, pentru ca procedura să curgă corect, este nevoie de ajutor profesional..
Greșeli cu alimentele pe care le faci și nu știu