Christopher Wilcox
0 
2996
775
Deși sunt conștienți de importanța sănătății creierului, mulți nu știu acest lucru anumite obiceiuri pot promova uzura și pot provoca diverse boli..
În timp ce tulburările cognitive sunt legate de factori genetici și vârstă, unele practici zilnice pot influența, de asemenea, debutul lor..
Problema este că mulți nu știu să aibă grijă de acest organ și în ciuda recomandărilor, mențineți anumite obiceiuri care accelerează îmbătrânirea.
Ca urmare, afectarea neuronilor și a țesutului cerebral, afectarea abilităților dvs., care implică funcțiile esențiale pentru o bună calitate a vieții.
Prin urmare, este esențial să aflați care obiceiuri vă afectează și cum pot fi evitate pentru a vă reduce riscul..
1. Consumul prea mult de zahăr este dăunător creierului
Consumul excesiv de zahăr rafinat este legat de tendința de a dezvolta boli metabolice și cerebrale..
Acest ingredient, prezent în multe alimente, reduce producția de substanțe chimice în creier iar în timp afectează funcțiile lor.
Aportul dvs. zilnic este listat drept o cauză de anxietate, depresie și demență..
Vezi și: 5 strategii personale pentru canalizarea și ameliorarea anxietății în 15 zile
recomandări
- Alegeți îndulcitori naturali, cum ar fi miere, zahăr de cocos sau stevia.
- Verificați etichetele alimentare și optați pentru alternative scăzute de zahăr.
2. Salt la micul dejun
Consumul zilnic al unui mic dejun sănătos este unul dintre obiceiurile esențiale pentru menținerea unui creier puternic., sănătos și tânăr.
Această masă, care este una dintre cele mai importante ale zilei, oferă organismului o mulțime de nutrienți esențiali care îi permit să rămână activ toată ziua..
Ignorarea sau înlocuirea acesteia cu alegeri nesănătoase poate crește riscul problemelor metabolice, emoționale și de memorie..
De asemenea, modul în care nivelul de energie este afectat, activitatea neuronilor scade și concentrarea devine dificilă.
recomandări
Planificați-vă micul dejun săptămânal și asigurați-vă că acesta conține surse de:
- vitamine.
- minerale.
- Fibre dietetice.
- proteină.
- Acizi grași Omega 3
- antioxidanți.
3. Fumatul
Fumătorii sunt expuși la o cantitate mare de toxine care, în timp, afectează țesuturile multor organe..
Aceste substanțe toxice accelerează procesul de îmbătrânire a celulelor. și, de asemenea, crește riscul de cancer prin interferirea funcțiilor cognitive..
Aceste consecințe afectează și fumătorii pasivi, care poate dezvolta boli precum dementa și Alzheimer.
recomandări
- Opriți fumatul de țigări cât mai curând posibil și adoptați obiceiuri sănătoase pentru a controla anxietatea..
- Evitați expunerea la fumul de țigară.
Vă recomandăm să citiți: Renunțați la fumat: 3 remedii simple pentru a începe ziua și a combate sindromul de retragere
4. Nu bea suficientă apă
Consumul insuficient de apă este unul dintre factorii care influențează deteriorarea prematură a țesuturilor creierului.
Deshidratarea scade nivelul de energie, afectează starea de spirit și scade concentrația.
Acest lucru se datorează faptului că creierul este alcătuit în mare parte din apă, ceea ce face ca afectarea acestuia să-i perturbe funcțiile..
În plus, lipsa de lichid afectează sănătatea sistemului circulator și, prin urmare,, interferează cu procesul de oxigenare a celulelor creierului.
sugestii
- Consumați între 6 și 8 pahare de apă pe zi.
- Creșteți consumul de fructe și legume bogate în apă..
- Alegeți să preparați perfuzii, sucuri și alte băuturi naturale.
5. Dormiți-vă
Calitatea slabă a somnului scade productivitatea fizică și mentală și de fapt afectează sănătatea emoțională.
Când corpul nu se odihnește suficient de mult, funcțiile lobului frontal sunt reduse și acest lucru afectează gândirea creatoare..
La rândul său, crește eliberarea hormonilor de stres și scade capacitatea de a rezolva problemele de zi cu zi..
sugestii
- Dormiți într-un mediu calm, niciodată mai puțin de 8 ore.
- Evitați utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare.
- Ia o masă ușoară la cină cu 2 sau 3 ore înainte de culcare.
Vezi și: 7 moduri de a începe bine ziua de a combate stresul și anxietatea
6. Fiind expus mediilor poluate
Pentru a-ți îndeplini toate funcțiile fără probleme, creierul are nevoie de un aport continuu de oxigen, asta vă permite să vă mențineți nivelul de energie.
Cu toate acestea, din cauza mediului poluat, schimburile de gaze sunt afectate și transportul de oxigen poate avea dificultăți în a ajunge la celule..
Aceasta scade eficiența muncii cognitive și, în mod incidental, crește riscul de tulburări, cum ar fi demența..
sugestii
- Evitați mediile puternic poluate și, dacă sunt expuse, luați măsuri de precauție..
- Încercați să mergeți în zonele verzi unde puteți respira aer curat.
După cum am remarcat, deși unele obiceiuri par inofensive, de fapt, ele pot duce la mai multe consecințe asupra sănătății pentru creierul tău.
Încercați să le evitați pe cât posibil și urmați recomandările date..