Știați că există diferite tipuri de insomnie?

Dificultatea de a iniția sau de a menține somnul este o problemă foarte frecventă. astăzi. În conformitate cu motivul, durata sau consecințele, putem spune că există diferite tipuri de insomnie. În acest articol vom vorbi despre cele mai importante.

Ce este insomnia?

A nu fi capabil să dormi într-o noapte, deoarece suntem atât de anxioși înaintea unui eveniment (o călătorie, o schimbare, o nuntă etc.) este normal și nu trebuie să ne îngrijoreze..

Problema se întâmplă atunci când problemele legate de somn devin regulă și nu excepție..

Insomnia afectează un procent mare din populația lumii și se poate manifesta la culcare sau dimineața devreme (ne trezim și nu ne mai putem culca).

Este împărțit după durată:

• Acut dacă durează mai puțin de o lună.
• Subacutați dacă rămâne între 4 și 6 săptămâni.
• Cronic, trec mai mult de 6 luni și nu le putem rezolva.

Există multe cauze ale insomniei, dar în principal, se datorează modificărilor psihologice precum stresul, depresia sau anxietatea.

La unii oameni se datorează dezechilibrului hormonal sau poate fi legat de anumite probleme de ritm cardiac (care reglează somnul și trezirea).

Pe de altă parte, ar trebui să știm că insomnia poate avea alte origini, cum ar fi:

• Loc sărac pentru odihnă.
• Obiceiuri de somn neregulate.
• Cine grele.
• Consumul de stimulanți ai sistemului nervos (cafea, alcool, droguri etc.).

La rândul lor, există cei care pot avea insomnie după o intervenție chirurgicală, retragere de alcool, stres posttraumatic sau ca efect secundar al unui medicament..

Citește și: Momentele dinainte de culcare îți condiționează somnul

Insomnia poate fi controlată?

Putem preveni dezvoltarea insomniei și împiedică-l să devină o problemă cronică dacă avem obiceiuri sănătoase, cum ar fi:

• Nu consuma stimulente noaptea.
• Cina ușoară.
• Exersează exerciții cel mult până la amurg.
• Răciți camera și minimizați zgomotul și luminile.
• Mențineți o rutină de culcare și trezire.
• Faceți un duș relaxant noaptea.
• Nu priviți televizorul și nu folosiți telefonul în pat.
• Evitați odihna prelungită după prânz.

Odihna este fundamentală pentru corpul nostru, pentru că îl repară și îl restabilește, îl termoreglează și îl pregătește pentru activitățile de a doua zi..

Astfel, insomnia poate avea multe consecințe negative, printre care se evidențiază:

• Dificultate de concentrare sau memorare.
• Oboseală, dorință și somnolență.
• Accidente în trafic sau la locul de muncă.
• Iritabilitate, depresie și starea de spirit.
• Dezorientarea și conflictele existențiale.

Ce tipuri de insomnie există?

Este împărțit în trei grupe majore: în funcție de durată, severitate și interval de timp..

Tranzitorii sau acute

Este tulburarea care durează maxim 4 săptămâni. Acest lucru se poate datora, de exemplu, schimbărilor în regimul de somn, orele de lucru sau locația geografică (ceea ce cunoaștem ca jet lag)..

De asemenea, acest tip de insomnie poate fi cauzată de stres, boli, probleme personale sau prea multă cofeină sau alcool.

Pe termen scurt sau subacut

Durează între 4 și 6 săptămâni. Este mai frecvent la persoanele care au suferit un accident major sau pierderea unei persoane dragi..

Este, de asemenea foarte frecvent să o experimentați ca urmare a stresului posttraumatic.

Pe termen lung sau cronic

Durează mai mult de 3 luni și se poate prelungi până când persoana abordează problema. În majoritatea cazurilor se datorează unei boli fizice sau psihice cronice..

lumină

Este cea mai frecventă tulburare de somn, deoarece nu are consecințe foarte negative asupra calității vieții cuiva..

A doua zi te vei trezi mai obosit sau mai puțin dispus să lucrezi, dar fără a-ți pune în pericol sănătatea.

moderat

Când insomnia devine din ce în ce mai frecventă, efectele sunt mai vizibile și mai importante..

Deteriorarea zilnică a unei persoane este legată de oboseală, iritabilitate, anxietate și performanțe slabe la locul de muncă..

Starea de spirit este frecventă și apar probleme cu păstrarea informațiilor de asemenea.

Severa sau severa

Tulburarea de somn în acest caz este de intensitate mai mare și afectează în mod vizibil viața celor afectați.

Nu este posibil să efectuați niciuna dintre activitățile dvs. zilnice, deoarece nu aveți suficientă energie chiar și pentru a vă ridica din pat.

În plus, schimbările de dispoziție sunt din ce în ce mai neregulate și persoana poate ajunge să folosească medicamente sau anumite substanțe pentru a inversa situația.

Asigurați-vă că citiți: Efecte secundare și riscuri ale somnolentelor

Initial sau de conciliere

Apare numai atunci când ne culcăm și se caracterizează prin dificultăți în a reconcilia somnul până la primele ore ale dimineții.

Nu se poate găsi o metodă eficientă de somn (numărarea oilor, cititul, meditarea, ascultarea muzicii relaxante etc.)..

Adesea acest tip de insomnie este cauzată de anxietate sau probleme și nu permite creierului să se calmeze suficient.

Intermediar sau menținerea somnului

În acest caz, problema se dezvoltă în zori. Deși poate concilia somnul la culcare, după câteva ore, persoana se trezește și nu mai poate dormi.

De asemenea, vă puteți trezi la diferite ore în timpul nopții..

Terminal sau sfârșit al somnului

Cunoscut și sub denumirea de insomnie matinală. În această situație, persoana se trezește înainte de programarea ceasului deșteptător.

Poate fi cauzată de lipsa de întuneric total în cameră. (odată cu primele raze ale soarelui, persoana se trezește) sau prea multă anxietate din cauza unui eveniment important în acea zi.

Imaginea principală oferită de © wikiHow.com