Suferiți de dureri de spate și de gât? Știi ce să faci

Calculatoare, tablete, smartphone-uri ... toate sunt constante în viața noastră. Datorită lor, creăm și întreținem relații și ne informăm reciproc. Cu toate acestea, utilizarea sa poate provoca dureri de spate și de gât..

Desigur, soluția nu este să le abandonezi. Nu. În schimb, trebuie să încorporează exerciții și activități în rutina noastră care atenuează efectele secundare ale utilizării continue a acestora..

Cu toate acestea, înainte de a recomanda exercițiile adecvate pentru această problemă, credem că este important să știm de ce apar leziuni în aceste regiuni ale corpului..

Contracturi musculare: cauze ale durerilor de spate și gât

Contracturile sunt leziuni care apar atunci când mușchii ne încordează mult timp.

Când se întâmplă acest lucru, așa-numitul „noi” apare. Acestea sunt rezultatul imposibilității revenirii mușchilor noștri într-o poziție relaxată..

Contractura se agravează din cauza forței musculare. Astfel, cu cât sunt mai debilitate, cu atât durerea este mai mare.

Gâtul și spatele sunt atât de sensibile pentru că nu le folosim pentru a ține sau a susține lucrurile, așa că nu ne pasă foarte mult de ele. Doar când observăm simptomele ne amintim de existența lor..

Descoperiți: Cum ameliorați durerile musculare fără a lua dureri de durere

prin urmare, a face exerciții care să elimine tensiunea și să le consolideze este esențial.

De asemenea, va trebui să faceți unele schimbări de viață care să elimine stresul; altfel corpul va fi constant încordat.

Exerciții pentru a evita durerile de spate și de gât

Înainte de a începe cu exercițiile, stai în poziția corectă. Vă recomandăm să adoptați poziția lotusului, dar dacă nu puteți, mențineți spatele drept.

După aceea, a venit momentul respirației. Este foarte important deoarece oxigenarea corpului tău depinde de aceasta.

În mod ideal, faceți-l încet: când inspirați aerul, umflați abdomenul și dezinfectați-l când expirați. În acest fel vei ajunge la o stare de relaxare care va ajuta la eliminarea tensiunilor..

1. Rotiți capul la stânga și la dreapta

• Începeți să vă întoarceți într-o parte, dar țineți-vă gâtul în centru.
• Gândiți-vă că exercițiile ar trebui să fie treptate. În caz contrar, riscul de rănire crește considerabil..
• Repetați de cinci ori pe fiecare parte..

2. Înclinați-vă capul spre spate

• Faceți-l ușor cu spatele drept și gâtul în centru.
• Mai întâi înclinați-l spre spate și apoi spre piept.
• Efectuați mișcarea de cinci ori ca în cazul precedent..
• Nu te agita ca tine nu căutăm intensitatea.

3. Coborâți capul

Este vorba despre așezați urechile paralele cu umerii. Dacă o faci prea tare, este posibil să ai o senzație de crampe sau întindere.

• Faceți mișcări subtile și odihniți-vă câteva secunde în centru..
• Repetați de cinci ori.

4. Rotiți capul pentru a ameliora durerile de spate.

Este timpul pentru a face un cerc complet, respectând postura inițială. În cazul îndoirii spatelui sau a dislocării gâtului, vom aplica presiune care ne va afecta colul uterin.

• Începeți rotația corectă și asigurați-vă că bărbia vă atinge pieptul când terminați fiecare rotație.
• Du-te înapoi cinci și pornește din nou, de data aceasta pe partea stângă.

5. Lungiți colul uterin

• Întoarceți-vă fața spre dreapta și coborâți ușor bărbia fără efort.
• Apoi aduceți mâna pe partea din spate superioară a capului și împingeți ușor în jos. Lasă umerii să se relaxeze.
• Țineți timp de zece secunde.
• Faceți același lucru la stânga.

Bucurați-vă de timpul liber

În cele din urmă, vrem să ne amintim asta durerile de spate și de gât provin, de obicei, de la stres. Așadar, pe lângă exerciții fizice, încercați să vă dedicați timp liber..

Citește și: Cum se prepară rozmarinul și alcoolul din castan de cal pentru a trata durerile musculare și articulare

Faceți o listă cu activitățile preferate și încorporați-le în viața de zi cu zi, în funcție de posibilitățile dvs..

Există oameni care își permit să se distreze doar atunci când și-au îndeplinit obligațiile. Cu toate acestea, este comun să intrați într-o spirală în care datoria nu se termină niciodată.

Acesta este motivul pentru care Este indicat să setați o oră pentru dvs. sau să vă înscrieți în grupuri sau cursuri care au un timp fix.. Această strategie vă va servi pentru a vă angaja.

O sănătate bună este o conjuncție a unei condiții fizice și mentale bune.. În momentul în care unul eșuează, celălalt este deteriorat. Așadar, gândiți-vă la ceea ce nu faceți pe care v-ați dori să faceți?

3 creme antiinflamatoare pentru ameliorarea durerilor musculare