10 alimente care te ajută să dormi mai bine

Multe persoane suferă de tulburări de somn și au dificultăți în a dormi bine.. Odată cu viața stresantă pe care suntem obișnuiți să o conducem astăzi, în special în orașele mari, stresul și obiceiurile care dăunează sănătății ajung să modifice somnul, acest aspect important al vieții de zi cu zi a tuturor..

Deși multe persoane care au dificultăți în somn optează pentru remedii care induc somnul; aceasta nu este o opțiune bună mai ales pe termen lung.

Ceea ce mulți oameni nu știu este că Există multe alimente care ne pot ajuta să adormim mai ușor., și ajunge să se odihnească profund noaptea. Dieta noastră poate influența foarte mult acest aspect al vieții noastre, așa că astăzi vom împărtăși o listă de zece alimente care ne pot ajuta să dormim bine..

Așa că plănuiește-ți cina să includă următoarele alimente și bucură-te de beneficiile lor pentru a te relaxa și a dormi bine..

1. nuci

Nucile sunt o sursă de triptofan, un aminoacid care induce somnul care ajută la producerea melatoninei și serotoninei., hormoni importanți pentru reglarea ceasului biologic și pentru a ne face să dormim bine.

În plus, nucile conțin o anumită cantitate de melatonină în compoziția lor și sunt și mai benefice..

Citește și: Cele 10 proprietăți uimitoare ale nuci

2. miere

Mierea este, de asemenea, o sursă de triptofan și poate acționa ca un inductor natural al somnului..

În plus, favorizează producerea de melatonină și serotonină, relaxând mușchii și nervii și ne ajută să dormim..

Puteți mânca înainte de culcare, împreună cu un pahar de lapte fierbinte, deoarece produsele lactate au și minerale în compoziția lor care vă ajută să dormiți; după cum vom explica mai târziu.

3. spanac

Pe lângă faptul că este bogat în potasiu și magneziu, care ajută la relaxarea organismului, spanacul conține și calciu în compoziția sa..

Acest ultim mineral este important pentru somn; Ajută organismul în producerea melatoninei. Alte frunze întunecate, cum ar fi kale, pot oferi, de asemenea, beneficii similare..

4. Lapte adormit și iaurt

Produsele lactate precum laptele și iaurtul conțin calciu, nutrienți care, așa cum am menționat anterior; sunt importante pentru calitatea somnului. Studiile arată de asemenea că deficiența de calciu poate îngreuna somnul să ajungă în organism.

5. fulgi de ovăz

Dacă aveți probleme cu somnul, nu lăsați ovăz pentru micul dejun. Acest aliment excelent crește nivelul de zahăr din sânge., făcându-ne să ne simțim somnoliți după consum. În plus, ovăzul este bogat și în melatonină, ceea ce ne ajută să adormim..

6. banană

Banana este cunoscută ca un relaxant muscular natural., datorită magneziului și potasiului pe care îl conține acest fruct practic și delicios.

Aceste două minerale relaxează mușchii și nervii, în timp ce prezența vitaminei B6 facilitează și producerea de serotonină, contribuind la sosirea somnului..

7. cireș

Acest fruct viu colorat are câteva proprietăți interesante pentru sănătatea și bunăstarea noastră; iar una dintre ele este contribuția dvs., astfel încât să putem avea un somn mai bun.

Cireșul este bogat în mod natural în melatonină, un hormon care ne face mai somn..

Puteți mânca fie fructele, fie bea sucul său natural; deoarece ambele vor oferi aceleași efecte.

Citește și: Bol cu ​​smoothie: Rețete de făcut acasă

8. salată verde

uimitor, mâncarea unei salate pentru cină poate ajuta să îți fie mai ușor să dormi la culcare.

Acest lucru se datorează faptului că salata conține o substanță numită lactucaria (sau lactucarium); care are proprietăți sedative și este chiar comparat cu opiumul în modul în care afectează creierul.

Dacă doriți, puteți infuza și salată și mentă și puteți lua înainte de culcare pentru a vă bucura de această proprietate..

9. Peștilor

Peștele precum tonul, somonul și hamsia sunt foarte benefice pentru sănătate și pot fi o opțiune excelentă pentru cină; însoțită de o salată și / sau o porție de orez brun.

În plus, beneficiile sale le știm deja, peștele încă ne ajută să dormim mai bine, deoarece sunt bogate în vitamina B6; utilizat de organism pentru eliberarea melatoninei și serotoninei.

10. Ceai de mușețel

Conform unor studii, consumul de ceai de mușețel înainte de culcare vă poate ajuta foarte mult să dormiți și să vă îmbunătățiți calitatea.. 

În plus, consumul său este asociat cu o creștere a substanței chimice din organism care relaxează nervii și mușchii, acționând ca un sedativ ușor..

Ceai cu coaja de mandarină, un remediu pentru dormit în 5 minute