10 lucruri despre somn ar trebui să știi

Cum dormi de obicei? Vă bucurați de un somn profund și odihnitor? Sau sunteți unul dintre acei oameni care se trezesc des noaptea?

Fără îndoială, insomnia este cel mai rău lucru pe care îl putem suferi noaptea. Un aspect care, dacă devine cronic, poate declanșa probleme foarte grave în sănătatea noastră..

Astăzi vrem să vă invităm cunoaște 10 aspecte interesante despre somn care te vor interesa cu siguranță. Amintiți-vă că lipsa somnului continuu este ceva pe care trebuie să-l tratăm corect.

Nu vă limitați niciodată la utilizarea de somnifere clasice sau benzodiazepine singure, întrucât adesea o schimbare a stilului nostru de viață sau a obiceiurilor alimentare poate oferi rezultate excelente..

1. Lipsa de somn determină creșterea în greutate

Într-un studiu recent publicat de jurnal Societatea Endocrină ceva a fost indicat că trebuie să luăm în considerare.

Dacă suferim de insomnie cronică sau nu putem dormi odihnitor noaptea, metabolismul nostru devine mult mai lent și modificăm funcționarea sistemului limfatic..

Corpul nostru încetează să mai filtreze toxinele în mod corespunzător, ficatul nu se poate filtra corect și creștem treptat.

Cu toate acestea, obiceiul de a dormi mereu în același timp și de a te odihni în mod corespunzător între 6 și 8 ore este un cadou pentru sănătatea noastră generală, și totuși ne permite să slăbim!

2. Câte ore trebuie să dormim?

De obicei depinde de fiecare persoană. Există cei care trebuie să doarmă 9 ore pentru a se simți trezi dimineața; pe de altă parte, alte persoane au nevoie doar de 6 ore. Dar este important să aveți cunoștințe despre următoarele date:

• Niciodată nu trebuie să dormi mai puțin de 6 ore..
• Locul ideal pentru odihnă este să te bucuri de 5 ore de somn neîntrerupt..
• Dacă sunteți la vârsta adultă, nu este recomandat să dormiți mai mult de 11 ore drept (cu excepția cazului în care trebuie să recuperați multe ore de somn pierdute). Dacă dormiți mai mult de 11 ore, s-ar putea să simți efectul opus, adică să te obosești.

Descoperă: De ce dorm atât de rău? Idei și poziții mai bune de dormit

3. Somnul scurt ne face să pierdem masa osoasă

Un articol publicat în revista Journal of Bone and Mineral Research Review ne informează despre un aspect foarte important de care trebuie să ținem cont:

• Somnul și suferința de apnee sunt la rândul lor legate de osteoporoză. Motivul? Apneea face ca organismul nostru să primească mai puțin oxigen, să sufere de inflamație și, ca urmare, să ne schimbe metabolismul. Toate acestea afectează masa noastră osoasă..

Citește și: 6 sfaturi pentru prevenirea osteoporozei cu dieta

4. Dormirea scurtă poate provoca demență

În acest caz, la insomnie trebuie să adăugăm și apnee, astfel încât să apară acest risc îngrijorător.

Lipsa continuă de oxigen noapte după noapte afectează în mod direct sănătatea creierului nostru, producând mici microinfarcte care în cele din urmă derivă din demență. Este foarte periculos.

Nu uitați că este foarte important să consultați medicul dacă aveți apnee..

5. Ce zici de exerciții fizice?

Ceva la fel de simplu ca a merge la o plimbare de 15 minute după cină ne ajută nu numai să dormim, ci și să dormim ore mai lungi.

Așadar, nu ezitați să faceți un mic exercițiu în fiecare zi.. Merită meritat!

6. Beneficiile unui pui de somn scurt

Cine spune că puiul de somn este doar pentru leneși? Nimic din asta! Dormitul în miezul zilei între 15 sau 20 de minute ne ajută să redobândim somnul pierdut noaptea și, la rândul nostru, ne relaxează mult și ne face să ne simțim mai liniștiți mai târziu în zi.

7. Avantajele yoga sau meditație

Experții ne spun că cei care suferă de obicei de cea mai mare rată de insomnie sunt cei peste 50 de ani.

Practicarea unor exerciții de relaxare în fiecare zi este foarte pozitivă pentru toate vârstele, dar în acest caz beneficiile sunt mult mai mari..

Dacă vă entuziasmați, de exemplu, practicând yoga, veți afla cum veți realiza un somn mult mai profund, îmbunătățind în același timp multe aspecte din viața voastră..

8. Insomnia ne excită creierul

Creierul are nevoie ca corpul nostru să se odihnească noaptea, întrucât atunci își poate îndeplini propriile funcții, cum ar fi organizarea informațiilor, trimiterea de comenzi către sistemul limfatic pentru a filtra corpul, a stoca amintirile, a visa ...

Acum, dacă rămânem treji, el se entuziasmează și apare dureri de cap, oboseală matinală, lipsă de concentrare etc..

9. Insomnia ne face să pierdem puțin memoria

Așa cum am indicat anterior, creierul are nevoie de o odihnă bună pentru a organiza informații, pentru a sorta și a stabili date și amintiri..

Dacă acest lucru nu se întâmplă și dacă rămânem toată noaptea, s-ar putea să nu îndeplinească niciuna din aceste funcții și, treptat, vom observa cât de greu este să reținem anumite informații, cum să uităm câteva conversații, date ... Somnul este foarte important!

10. Noaptea, avem o spălare cerebrală reală

Surprins? Este doar o expresie pentru o funcție cu adevărat curioasă:

Noaptea, celulele creierului nostru se micșorează astfel încât lichidul cefalorahidian să treacă mai liber.

Funcția acestui lichid este de a elimina toate resturile pe care le-au creat aceste celule în timpul zilei..

Acesta este un lucru foarte important, deoarece dacă nu dormim corect, această funcție nu poate fi îndeplinită și ajungem să suferim de o acumulare de toxine..