10 sfaturi pentru un somn bun și dispus să te trezești

Dormitul bine asigură o odihnă bună și ne permite să rămânem activi în călătoria zilei următoare. Dacă urmați aceste sfaturi, vă veți trezi dispus și veți ajunge să câștigați mult mai mult în timpul zilei..

Fiecare corp este capabil să regleze timpul destinat somnului. În general, timpul mediu de odihnă pentru un adult este de 7 până la 8 ore.

Dacă observi că ai dormit mai puțin, se datorează faptului că deficitul de somn se acumulează. Toate acestea fac ca eficiența ta în muncă să scadă și să devii somnolentă toată ziua..

1. Cafeaua nu este soluția de a dormi bine și de a te trezi de bună voie

Când nu dormi bine, uneori simți nevoia să recurgi la cafea pentru a fi mai dispus. Dar trebuie să știi să te controlezi și să fii atent la asta. A lua o cană suplimentară de cafea nu va fi soluția.

Ar trebui să știți că cofeina previne absorbția adenozinei. Înseamnă că tu nu va putea să se calmeze și, în cele din urmă, va provoca probleme de somn mai grave.

2. Respirați aer curat

Mersul la plimbare înainte de culcare poate fi foarte bun pentru dormit.. O jumătate de oră de mers este suficient pentru a observa rezultatele..

3. Bea o băutură fierbinte

Cel mai bine este după o plimbare să bei o băutură fierbinte, ceva care se poate face și înainte de culcare. Una dintre recomandările care trebuie luate în considerare este să optezi pentru un ceai din plante cu lapte sau miere..

4. Dormi cu o pernă

Dormirea cu o pernă, chiar dacă nu crezi, va avea un impact pozitiv asupra odihnei tale.. Dacă dormiți cu gura în sus, puneți o pernă sub genunchi și alta sub talie.

Dacă dormiți de partea ta, este recomandat să așezi o pernă între picioare. Dacă preferați să dormi cu gura în jos, așezați perna pe abdomenul inferior. În acest fel, putem adopta o poziție corectă și putem reduce sarcina pe coloană..

5. Nu dormi cu animalul tău de companie

Dormitul cu animalul tău de companie poate fi reconfortant, dar adevărul este că 64% dintre persoanele care își împart patul cu animalul de companie au probleme de a împăca somnul.

6. Puneți un usturoi sub pernă

Deși sună ca ceva care are prea puțină legătură cu calitatea somnului, o bună practică pentru împăcarea somnului este să puneți un usturoi sub pernă. Acest lucru este făcut din cele mai vechi timpuri..

Motivul? Sulful emanat de usturoi este responsabil de calmarea și îmbunătățirea calității somnului..

7. Opriți dispozitivele mobile

Dispozitivele mobile nu vă permit să dormiți sau să dormiți corect. Lumina emanată de aceste dispozitive poate fi mai periculoasă decât se credea anterior..

Somnul este controlat prin melatonină, un hormon care începe să fie produs atunci când nu există lumină. Când te uiți la aceste dispozitive, blochezi hormonul să funcționeze și nu te poți odihni normal.

Nu aveți aceste dispozitive în camera dvs., creierul dvs. poate realiza că sunt acolo unde dormiți.

8. Au lavanda lângă tine

Lavanda are proprietăți liniștitoare; acest lucru a fost dovedit de mult timp. Nimic ca să lăsați câteva ramuri lângă pat sau să folosiți niște lumânări sau uleiuri din această plantă. Cu ei vei putea lupta împotriva insomniei.

9. Verificați temperatura camerei

Temperatura pe care o avem în cameră va fi crucială pentru atingerea somnului, acesta este un aspect care trebuie luat în considerare și verificat. Temperatura trebuie să fie între 16 și 20 ° C.

Căldura ploșniță te va face să dormi neliniștit și trezește-te în toiul nopții.

10. Luați cantitatea zilnică recomandată de magneziu.

Corpul nostru trebuie să aibă cantitatea de magneziu de care are nevoie pentru a dormi toată noaptea.. Asigurați-vă că includeți alimente de magneziu în dieta dvs. sau luați suplimente alimentare cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare..