10 sfaturi nutritive pentru combaterea stresului și a stresului

Oboseala este aproape întotdeauna trecătoare și ajunge la fel efort fizic, lipsa somnului și chiar o alimentație slabă. Cu toate acestea, în anumite cazuri, putem suferi de „epuizare fizică cronică”, o situație care este departe de a fi specifică, care persistă în timp și ne împiedică să avem o viață normală..

Ce provoacă această arsură sau oboseală cronică? Cauzele pot fi variate, de la boală și lipsa vitaminelor până la prezența depresiei ascunse. Cu toate acestea, în articolul de astăzi vrem să vă arătăm epuizare pe care tendința tinde să o genereze.

Această presiune zilnică pe care nu o putem controla în mod adecvat și, ca urmare, ne obligă să slăbim, poate fi combătută printr-o schimbare a obiceiurilor, având grijă puțin și controlând situațiile stresante..

De asemenea, aveți grijă de mâncare și urmați aceste sfaturi simple va face și mai ușor în procesul de recuperare. Să încercăm? Puneți în practică aceste sfaturi!

1. Începe ziua cu un pahar cu apă caldă de lămâie

Este un mod ideal de alcalinizare a organismului, de purificare a toxinelor, precum și de întărire a sistemului imunitar. Sucul de lămâie este un tezaur natural de vitamine și minerale excelente pentru combaterea arzării și stresului..

Deci, asigurați-vă că luați în fiecare zi înainte de micul dejun și timp de 5 zile. Odihnește-ți weekendurile și începe din nou.

2. Ovăz pentru a reduce stresul și epuizarea fizică.

Ovăzul este un superfood bogat în numeroase substanțe nutritive, vitamine și minerale. Este, de asemenea, un aliment foarte medicinal pentru sistemul nervos..

În compoziția sa este un alcaloid numit „venin” care acționează ca un sedativ ușor și care va ajuta la începe ziua mai liniștit și cu nutrienții potriviți pentru a evita oboseala clasică dimineața. Însoțirea vasului de ovăz cu câteva migdale va îmbunătăți în continuare aceste proprietăți..

De asemenea, vă recomandăm să citiți: Masajul picioarelor. Știți cât de benefic este înainte de culcare?

3. O ceașcă de cafea pe zi, nu sifon

Cafeaua este o băutură naturală de energie, așa că va fi întotdeauna ideal să o includem ceașcă de cafea dimineață (100 ml) pentru micul dejun. Acest lucru vă va ajuta să vă treziți și să vă îmbunătățiți spiritele..

Cu toate acestea, este important nu depășiți această doză zilnică și nu beți cafea după prânz. În caz contrar, deoarece sistemul dvs. nervos este deja modificat de stres, am putea potența și mai mult această nervozitate.

De asemenea, subliniem că, în unele cazuri, cei care suferă de burnout și de stres tind să recurgă la băuturi clasice de cola pentru a „înveseli” sau „a se trezi” fără să știe că este un risc pentru sănătate..

Nivelul ridicat de zahăr (chiar dacă este ușor) va înrăutăți simptomele oboselii. Această „activare” va fi temporară, iar reducerea va fi mai acută..

Prin urmare, consultați în schimb la suc natural de fructe sau chiar un pahar cu apă cu puțină lămâie.

4. Un pic de exercițiu zilnic

Chiar dacă vă simțiți obosit, nu uitați că această epuizare fizică se datorează stresului și un mod eficient de combatere a acestuia este prin efectuarea de exerciții, cum ar fi mersul, înotul, ciclismul sau chiar dansul. Nivelurile de endorfine cresc și ne îmbunătățim sănătatea inimii.

De asemenea, vă recomandăm să citiți: 5 moduri de relaxare în mai puțin de 10 minute

5. Dormi 8 ore pe zi și pui la somn la aproximativ 20 de minute după prânz

Chiar dacă nu poți dormi, închide ochii și încearcă să te odihnești. Corpul tău și în special creierul tău au nevoie de el.

Amintiți-vă întotdeauna să urmați aceleași ore de somn și masă. În felul acesta vă veți bucura de o calitate mai bună a somnului pentru combate epuizarea fizică și stresul.

6. Respirați oxigen pur într-un spațiu natural

Luați puțin timp pe parcursul zilei pentru a vă bucura de natură. Doar o jumătate de oră în aer liber, într-un loc cu copaci.

Simți briza rece, soarele pe fața ta, respiră adânc și deconectați-vă mintea. Gândiți-vă la nimic și lăsați-vă înconjurați de calmul naturii. Este foarte terapeutic.

7. Un iaurt natural fără zahăr

Ideal pentru micul dejun sau când vine acea foame la miezul zilei. Este interesant de știut că iaurtul natural ajută regenerează flora intestinală în timp ce favorizează producția de serotonină, un hormon care ne reglează și ne îmbunătățește starea de spirit.

Iaurtul este excelent pentru reducerea stresului și a temperaturii corpului, astfel încât să vă puteți odihni mai bine noaptea.

8. Ciocolată întunecată neîndulcită

Este o sursă naturală de antioxidanți, magneziu și calciu. Acest lucru îl face ideal pentru reducerea epuizării fizice și a stresului. Cantitatea zilnică care poate fi consumată este între 40 și 50 grame.

9. Pește albastru înainte de carne

Bogat în proteine ​​și acizi grași sănătoși Pentru inimă și oase, peștele albastru este un aliment de bază care ar trebui să fie inclus în dietă pentru a combate arzările și stresul..

Atât somonul, fructele cât și sardinele vor ajuta la scăderea nivelului de cortizol din sânge, precum și va preveni durerile de cap sau durerile articulare că putem simți când suntem stresați. Este foarte sănătos, nu renunța niciodată la peștele albastru!

10. Un pahar de vin roșu pe zi

Un pahar de vin roșu pe zi are grijă de inimă, reglează tensiunea arterială, Scade colesterolul și ajută la combaterea anxietății și a stresului. Nu renunța la acest mic tribut al naturii și consumă întotdeauna cu moderație.