10 Recomandări pentru a-ți consolida alimentația

În lumea de azi există mulți factori care ne pot slăbi sistemul imunitar.. Schimbările de temperatură, stresul continuu și oboseala sunt trei variabile care ar trebui să vă avertizeze asupra importanței consolidării apărărilor dumneavoastră..

Menținerea unei diete sănătoase va fi întotdeauna o decizie bună, caz în care este pasul care vă va permite să vă mențineți sistemul imunitar în stare bună.. Pentru a avea o apărare corporală bună este esențial să ai o dietă echilibrată.

Vă recomandăm apoi 10 alimente pentru a vă întări apărările cu dieta dvs. evitând suplimente de vitamine sau medicamente, care sunt de obicei cea mai frecventă soluție..

În principiu, fructele și legumele nu pot lipsi niciodată, deoarece conțin macronutrienți, vitamine, antioxidanți și minerale. Acestea permit echilibrarea nivelului de globule albe, care sunt responsabile pentru protejarea organismului împotriva bolilor și infecțiilor..

10 alimente pentru a vă întări apărările

1. Usturoiul

De obicei este folosit pentru aromatizarea fiecărui preparat. Cu toate acestea, are numeroase proprietăți care îl fac un aliat al sănătății noastre.. Este antibacterian și antiviral, permițându-ne să ne creștem apărarea și capacitatea de a răspunde la o boală.

Vă recomandăm să citiți: Miere și usturoi remediu casnic pentru a consolida sănătatea respiratorie

2. Citrice

Fructele precum portocalele, varul, lămâia, grepfrutul și mandarinele conțin multe vitamine, în special C. Trebuie să le mănânci pentru a-ți întări apărările.. Acest lucru va ajuta la prevenirea condițiilor tipice care apar cu schimbările climatice, cum ar fi gripa și tuse..

Dacă suferiți de oricare dintre aceste afecțiuni, vitamina C vă va ajuta, de asemenea, să vă recuperați mai repede și mai ușor..

3. Ceapa

O infuzie de ceapă va ajuta întotdeauna la consolidarea capabilităților sistemului imunitar. Poate fi gătit în bucăți și bea lichidul rezultat la temperaturi ridicate pentru ameliorarea bolilor respiratorii, cum ar fi răcelile și congestia bronșică..

Dacă doriți, îl puteți mânca și crud pentru a ajuta la reducerea tusei și a problemelor de mucus. În ambele prezentări ceapa va permite apărărilor voastre să se întărească și să reacționeze la aceste condiții.

4. Fructe și legume roșii

Acest grup include ardei roșii, roșii, cireșe și căpșuni.. Aceste alimente sunt bogate în vitamina A și caroten., doi compuși care ajută la creșterea apărării și la prevenirea bolilor.

5. Apa

Cu fiecare înghițitură de apă, vă ajutați să vă consolidați apărarea.. Asta pentru că atunci când îți menții corpul hidratat, mucusul se dizolvă.

În felul acesta tu vă va păstra căile respiratorii libere de congestii. Și în același timp, îi vei proteja de bacterii și viruși. Luați doi litri de apă pe zi pentru a vă asigura că virușii rămân departe.

De asemenea, puteți bea apă de nucă de cocos pentru a crește cantitatea de electroliți din organism. Acest lucru favorizează hidratarea, în special în momentele în care există multă epuizare fizică..

Ar trebui să citiți: Cum să pregătiți un remediu cu miere și ceapă pentru a calma o tuse

6. Fructe uscate precum migdale

Acestea sunt bogate în vitamina E, un aliat important în eliminarea toxinelor. Este antioxidant și crește numărul de leucocite care acționează pentru a proteja organismul împotriva bolilor, virusurilor și bacteriilor..

Mai exact, migdalele ajută la scăderea colesterolului datorită conținutului de omega 3. O opțiune bună este să faceți unt de migdale, pe care îl puteți folosi pentru a însoți orice mâncare.

7. Iubito

Folosirea frecventă a mierii pentru tratarea tusei este foarte populară. Când suferiți de gripă, tuse sau răceală, ia o lingură de miere. Proprietățile sale antiseptice vă vor ajuta să vă consolidați apărarea..

8. Fulgi de ovăz  

Făina de ovăz este un superaliment bogat în minerale precum magneziu, zinc și cupru care ajută în mod direct sistemul imunitar, crescând eficacitatea acestuia împotriva apariției virusurilor și bacteriilor provocatoare de boli..

9. Ciuperci

Ciupercile au proprietăți antivirale și antimicrobiene. Aceste legume îmbunătățesc capacitatea sistemului imunitar de a răspunde la orice adversitate care amenință organismul. Le puteți mânca înainte de culcare, asezonate cu usturoi și ceapă..

10. Jeleul regal

Acesta este un produs creat de albine.. Este un superfood natural care întărește complet sistemul imunitar.. În timpul temperaturilor reci de iarnă, funcționează perfect pentru a vă întări apărările.

Suplimentar: luptă cu stresul

Nu uitați că sistemul imunitar poate fi slăbit și de alți factori decât dieta. La început am menționat oboseala și stresul. Acesta din urmă este crucial pentru sănătatea ta.

Stresul poate provoca depresia sistemului imunitar. Dacă se întâmplă acest lucru, va crește tensiunea arterială, colesterolul și segregarea inegală a hormonilor. În acest context, puteți suferi de multe boli..

Prin urmare, vă recomandăm să faceți exerciții fizice și să faceți anumite activități care să vă îmbunătățească bunăstarea emoțională și să includeți cele 10 alimente pe care tocmai vi le-am arătat. Consolidarea apărărilor dvs. este o muncă de zi cu zi.

4 obiceiuri bune care ajută la stimularea imunității