11 Modificări simple pentru a mânca mai sănătos

Există multe moduri de a mânca mai sănătos, cu o serie de modificări simple care nu înseamnă o lovitură în buzunar. Acestea fiind spuse, acordați atenție următoarelor recomandări.

11 moduri de a mânca mai sănătos

1. Mai putina sare te ajuta sa mananci mai sanatos

Dacă obișnuiești să mănânci alimente prea sărate, poate la început îți este dificil să te obișnuiești să pierzi gustul, dar este necesar pentru sănătatea ta..

Nu vă spunem să abandonați sarea, ci doar să reduceți cantitatea.

Această recomandare se bazează pe faptul că sarea îți afectează sănătatea în ceea ce privește tensiunea arterială ridicată, generează retenție de lichide și este asociat cu o serie de probleme digestive sau cardiovasculare, printre altele.

2. Folosiți condimente și ierburi

Condimentele și ierburile sunt excelente pentru două lucruri:

• aduce aromele rafinate și noi în mâncărurile noastre
• pentru a înlocui sarea.

Cum condimentele au arome caracteristice, Folosirea lor va scădea cantitatea de sare.

De asemenea, vei oferi papilelor gustative posibilitatea de a te bucura de alte arome. Ca să nu mai vorbim de asta multe dintre ele au proprietăți foarte benefice pentru organism.

Descoperiți: 8 condimente pe care le puteți folosi pentru a înlocui sarea

3. Uitați de zahăr și fiți mai sănătoși

Știm că sună extrem de drastic și aproape imposibil de realizat, dar trebuie să reducem la minimum consumul de zahăr rafinat.

Aceasta poate fi cea mai decisivă măsură pe care o puteți lua pentru sănătatea dvs. și a familiei, în special a copiilor..

S-a dovedit că zahărul rafinat are legătură directă cu obezitatea, diabetul și o listă lungă de afecțiuni ale corpului..

Aceasta nu înseamnă că ar trebui să uiți gustul dulce. din fericire, avem produse care nu sunt dăunătoare organismului nostru și au această aromă că ne place atât de mult. De exemplu, încercați îndulcitori naturali precum stevia.

4. Profitați de fructe

Acest lucru este legat de punctul anterior, deoarece fructele conțin un tip de zahăr care este bun pentru organismul nostru. În plus, au o multitudine de micronutrienți care ne ajută în multe feluri și astfel ne îmbunătățim sănătatea..

În plus, consumul de fructe este cea mai bună opțiune pentru a lăsa sandvișuri care contribuie la grăsimi și produse artificiale în organism..

Cu toate acestea, nu puteți mânca doar fructele, dar îl puteți folosi și pentru a face mese mai sănătoase. Încercați să faceți salate la care adăugați mere, nuci, ananas, mango ... Veți găsi că gustul vă va încânta..

5. Mai multe legume, mâncare mai sănătoasă

Poate că nu le place, dar cu siguranță vă veți răzgândi dacă veți găsi că acestea sunt una dintre cele mai mari surse de vitamine și minerale și cele mai sănătoase alimente există.

Nu este surprinzător, multe arome de legume nu vă mulțumesc. Cu toate acestea, întrebați-vă dacă, printre gama variată de produse vegetale, nu vor fi unele care vă plac.

Încercați să cumpărați diferite tipuri, veți vedea cum îl puteți găsi pe cel potrivit..

6. Folosiți mai mult cuptor

Una dintre cele mai frecvente probleme în prepararea alimentelor are legătură cu prăjirea. Unii oameni obișnuiesc să prăjească aproape tot.

Încercați să găsiți noi modalități de a pregăti preparatele pe care le consumați.. Pune uleiul deoparte și începe să grătești. Încercați, de asemenea, coacerea, râcâirea sau rumenirea.

Vă garantăm că nu numai că veți avea o masă mai sănătoasă, dar veți descoperi arome de care vă puteți bucura chiar mai mult decât vă place mâncarea prăjită..

7. Elimina untul vietii tale

Untul este o grăsime care nu vă oferă beneficii mai mari. Deși corpul nostru are nevoie de grăsime, lipsesc doar cele care sunt sănătoase..

prin urmare, înlocuiți untul cu ulei de măsline, ulei de rapiță și avocado. Aceste elemente îți vor face mesele mai sănătoase și pline de gust..

8. Consumați numai produse lactate nealimentate.

Produsele lactate sunt necesare organismului nostru deoarece furnizează calciu, vitamine și proteine ​​de înaltă calitate.

Cu toate acestea, optează pentru cele mai bune. Adică, pentru cei care sunt în versiunea lor skim.

9. Pentru a mânca mai sănătos, citiți etichete

Citirea etichetelor alimentelor ambalate pe care le cumpărați este mult mai importantă decât ați putea crede..

Nu trebuie să citiți doar ceea ce este scris în pachet, ci să înțelegeți ce înseamnă asta. Adesea, ceea ce ne este vândut ca „ușor”, „fără zahăr” sau „natural” este înșelător.

10. Minimizați alimentele procesate

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a mânca mai sănătos este de a reduce cantitatea de produse procesate pe care le cumpărați cât mai mult posibil..

Amintiți-vă că au o cantitate uriașă de conservanți care pot provoca multe probleme organismului tău pe termen lung. Deci, cu cât alimentul este mai organic, cu atât mai bine..

Citiți acest articol: De ce ar trebui să evităm alimentele conservante?

11. Gateste-te

Când pregătiți propriile preparate, știți exact ce adăugați. prin urmare, poate controla ingredientele, cantitățile, metodele de preparare și chiar condițiile de igienă în care au fost pregătite.

În cele din urmă, în orice caz, asigurați-vă că solicitați sfaturi profesionale. Astfel îți vei schimba complet dieta și vei avea grijă de corpul tău..

O alimentație sănătoasă simplă și rapidă