11 puncte cheie ale unei diete antiinflamatorii

Mâncând grăsimi și alimente procesate, zaharuri rafinate, cereale și făină, însoțite de obiceiuri proaste, inflama celulele noastre și provoacă boli precum dezvoltarea de tumori, diabet, secreții nazale, alergii, căderea părului și artrita..

Inflamarea nu mai este o stare simplă a corpului care poate fi rezolvată cu gheață, înghețată sau pastile..

Este vital să urmați o dietă sănătoasă., cu o dietă antiinflamatoare care elimină produsele toxice. Toate în scopul asigurării unei stări optime a țesutului celular.

Relația dintre inflamația cronică și alimentație

A vorbi despre inflamație nu mai înseamnă doar a vorbi despre o simplă reacție a organismului la înțepături, arsuri sau lovituri..

Există inflamații cronice. Aceasta apare atunci când organismul răspunde cu inflamație la diverși stimuli. Atacă regretabil țesuturile organismului, ceea ce provoacă leziuni ale celulelor.

În acest context, celulele cu probleme suferă pot duce la:

• Intoleranță alimentară.
• Digestii proaste.

În acest sens, mâncarea joacă un rol foarte important, în ce fel? Căci cu o dietă bine planificată este posibil să se arunce alimentele care cresc inflamația organismului, atât direct, cât și indirect..

Ce este o dietă antiinflamatoare??

Pe numele tău avem obiectivul care ar trebui să îndeplinească un plan alimentar de acest stil. O dietă antiinflamatoare încearcă să prevină inflamațiile cronice ale celulelor noastre. și luptă-l dacă am suferit-o deja.

Aceasta nu este o dietă restrictivă pentru a pierde în greutate., nici o rutină alimentară cu o dată de expirare. Este o propunere nutrițională care va înlocui obiceiurile alimentare proaste cu practicile sănătoase. Astfel, se urmărește obținerea unei stări fizice și mentale mai bune.

În acest sens, atunci când vorbim despre o dietă antiinflamatoare, trebuie să luăm în considerare patru principii de bază:

• Consumați în cantități mari grăsimi sănătoase, legume ca sursă de apă și fibre și multe fructe..
• Creșteți consumul tuturor alimentelor antioxidante.
• Limitați aportul de proteine ​​animale, altele decât peștele albastru sau proteinele din peștele gras.
• Reduceți alimentele procesate.

11 reguli fundamentale pentru o dietă antiinflamatoare

Renumit nutriționist și antrenor de sănătate, Beatriz Larrea a indicat pentru Vogue Spania 11 puncte importante într-un plan alimentar care are ca scop prevenirea sau combaterea inflamației celulare:

1. Variați și rotiți alimentele

Expertul asigură că este foarte important să nu fii obsedat de un aliment, oricât de sănătos. În acest fel, corpul nu se satura.

2. Ia probiotice

Sunt bacterii bune care au un efect pozitiv asupra echilibrului intestinal. Pot fi găsite în suplimente dietetice și în anumite produse precum quefir, alimente fermentate, miso și produse din soia..

3. Consumați apă caldă cu suc de jumătate de lămâie

Această rețetă stimulează metabolismul și purifică ficatul. Puteți adăuga, de asemenea, oțet de cidru de mere, ghimbir, curcuma sau ardei cayenne..

4. Include omega 3

Există multe alimente care conțin acest nutrient, cum ar fi semințele de chia, alge marine, somon, ulei de măsline, nuci, cânepă, sardine, hamsie, avocado, printre altele..

5. Urmăriți perfuzii zilnice

Cele mai recomandate sunt ceaiul verde, ceaiul matcha și cel cu ghimbir. Toate conțin cantități mari de antioxidanți și au capacități antiinflamatorii ridicate..

6. Evitați să săriți mesele și cina devreme

Este important să mâncați toate mesele principale și să căutați postul de noapte. Pe de altă parte, expertul explică că este necesar ca stomacul să se odihnească între 10 și 12 ore noaptea. Deci celulele se regenerează.

7. Evitați următoarele alimente

Zahar, făină și săruri rafinate. Produse lactate în exces, băuturi răcoritoare, alimente procesate, carbohidrați rafinați, cârnați și carne roșie.

8. Caută o dietă antiinflamatoare naturală

Larrea se referă la alimente proaspete, întregi, care au multe culori și se bazează pe regatul animalelor. Adică evitați produsele procesate care conțin cantități exorbitante de substanțe chimice..

9. Cumpără carne verde

Acest lucru va asigura că carnea nu a fost tratată cu hormoni sau antibiotice..

10. Evitați antibioticele

Pe cât posibil, deoarece „ei sunt cei care afectează cel mai mult flora intestinală”, potrivit expertului.

11. Urmăriți cu exerciții fizice

Este important să efectuați exerciții de forță și rezistență, nu doar cardiovasculare. Așa a recomandat nutriționistul.

Astfel, este clar structura care trebuie respectată pentru a respecta o dietă antiinflamatoare. Este evident că Acesta este un plan alimentar simplu și ușor de urmărit..

Nu uitați că cel mai bine este să vă continuați dieta antiinflamatoare și să nu o practicați doar atunci când vă simțiți rău. Această decizie te va face să te simți mai bine, să ai mai multă energie și să fii o persoană mai sănătoasă. Dacă aveți îndoieli, consultați un expert.