14 trucuri pentru a depăși stresul, anxietatea și frica

Stresul, anxietatea și frica sunt marii răufăcători ai societății actuale.. Oamenii au o legătură imediată cu tot ceea ce li se întâmplă..

Pentru a ne calma creierul, există câteva idei simple pe care le putem urma cu toții..

În acest fel, ne îmbunătățim viața de zi cu zi și ne confruntăm cu stresul și problemele care ne plâng cel mai senin..

1. Cum putem gestiona stresul?

În loc să lupți tot timpul sau să încerci să evadezi, cel mai bun lucru de făcut este să respiri profund și energic..

Pentru a vă calma și a încerca să fiți mai calm, puteți încerca niște tehnici de relaxare.

2. Expunerea la frică

Terapia expunerii la frică înseamnă a indica clar lucrurile care ne sperie. În felul acesta, să avem mai mult confort, de exemplu, să vorbim în public.

Să fim sinceri cu noi înșine și vom avea un instrument puternic..

3. Teama te reține?

Trebuie să recunoaștem când suntem depășiți de anxietatea exagerată. Iar frica de ceva se poate răspândi și la alte probleme din viața noastră..

Când ne confruntăm cu o situație sau o experiență care pare dificil de abordat, vom reflecta.

S-ar putea ca temerile să aibă multe de-a face cu aceste limitări..

Vă recomandăm să citiți: Suferiți de stres vizual? Descoperă-l identificând aceste 8 simptome.

4. Exercițiu pentru ameliorarea stresului zilnic

Știați că antrenamentul fizic este unul dintre cele mai bune moduri de relaxare? Că acest lucru atunci când generează endorfine ne ajută să ne liniștim?

în plus, crește imunitatea și temperatura corpului nostru.

5. Înțelegem anxietatea ca excitatie.

Anxietatea nu este întotdeauna rea. În anumite situații aparent dificile, ar trebui să considerăm anxietatea ca un fel de emoție, mai degrabă decât nervozitate exagerată.

Un studiu a confirmat că persoanele care interpretează anxietatea lor ca emoție, mai degrabă decât nervozitate, sunt mai susceptibile să acționeze corect și să depășească cu succes situațiile..

6. Este foarte pozitiv recunoaște lucrurile pe care le facem bine

Ar trebui să facem o listă cu ceea ce ne pasă și o altă listă cu lucruri pe care le facem bine. După ce le vom avea, le vom compara.

așa, nu numai că ne vom gândi la negativ, ci ne vom gândi și la ce bine ni se întâmplă. S-ar putea ca lista bună să depășească cu mult lista negativă.

7. Ar trebui să privim lucrurile dintr-o altă perspectivă.

Avertismentele noastre de supraviețuire stabilesc frica și frica constantă în noi. Avem senzația că paznicul trebuie să fie mereu sus.

totuși, trebuie să încercăm să controlăm mesajele minții noastre. Ei ne pot avertiza că ceva rău s-ar putea întâmpla în viitor. Cu toate acestea, nu va fi în prezent, așa că ar trebui să ne relaxăm.

8. Interpretați viața ca pe un joc

A lua lucrurile cu bună dispoziție este la fel de important ca să consideri munca ca un fel de pasiune.

Pentru a stăpâni stresul, trebuie să concepem fiecare acțiune ca un joc.. Când ceva nu merge bine, putem începe următorul meci și încercați altfel.

9. Valorile importante

În fața unei situații provocatoare care ne face foarte tensionați, să revenim la aceste valori foarte fundamentale..

Ce contează cel mai mult pentru noi? Este familia noastră, partenerul, copiii sau aspectul muncii? Scrie ce este important pentru noi, ne ajută să facem față provocărilor aparent decisiv în viața noastră.

10. Ajutarea celorlalți ne oferă întotdeauna ceva

Având ușa deschisă pentru familie și prieteni, ajutându-i copiii să își facă temele ...

Trebuie să ne arătăm disponibilitatea de a susține, asculta și oferi ajutorul nostru.. Când îi ajutăm pe ceilalți, avem emoții mai puțin negative. iar stresul nu ne afectează prea mult.

11. Cafea pentru a controla stresul

Conform unor studii în acest sens, cafeaua poate fi un aliat excelent în anumite situații stresante.

Dar trebuie să reținem că pentru a atinge obiectivele propuse, cantitățile trebuie să fie moderate..

12. Meditația este o armă excelentă împotriva stresului.

Trebuie să ne antrenăm mintea pentru a ne concentra pe prezent., la sarcinile curente în fiecare zi.

Acest lucru va evita anxietățile cu privire la viitor și chinurile continue cu situațiile din trecut. Cu practica ne vom gestiona bine depresia, anxietatea și durerea..

Vezi și: 7 moduri de a începe bine ziua de a combate stresul și anxietatea

13. Dialogul intern

Un studiu realizat în 2014 asupra studenților a arătat că dialogul intern este mult mai important decât credem.

Așadar, cei care foloseau cel mai adesea pronumele „tu” sau propriul nume în loc de „mine” au câștigat mult mai mult în încrederea în sine..

O altă consecință directă a fost aceea că au vorbit în public cu mai puține probleme..

14. Cât de bun sau de rău este stresul?

Este stresul bun? Unii psihologi spun că este un semn că ne pasă de viața noastră și că este semnificativ pentru noi..

în plus, Gândirea la efectele pozitive pe care le poate aduce acțiunea noastră va face ca răspunsurile noastre la situații dificile să fie adecvate..