3 alternative la crearea micului dejun perfect

Mâncarea este unul dintre factorii de bază în viața omului. În timpul zilei Acest proces este împărțit în trei doze principale: mic dejun, prânz și cină.. Importanța sa se concentrează asupra cantității și calității alimentelor consumate..

Aceasta înseamnă că, deși mănânci mai multă mâncare în timpul zilei, suma în aceste trei ocazii este puțin mai considerabilă..

În ceea ce privește calitatea, ideal bazat pe alimente sănătoase pentru organism.

Importanța micului dejun

În sine, fiecare etapă de hrănire este importantă, mai ales având în vedere nutrienții și proteinele oferite organismului..

Cu toate acestea, micul dejun poate ocupa primul loc în relevanță.

• Acest lucru se datorează faptului că este prima masă a zilei după noapte, timp în care întregul corp era fără mâncare.
• În general, o persoană doarme până la 8 sau 9 ore drepte. Din acest motiv, ar trebui să vă ridicați și să mâncați ceva pentru a vă reîncărca energia..

Problema este că mulți oameni trec cu vederea importanța acestei mese iar cei mai mulți dintre ei mănâncă de obicei prost.

Așadar, primul ritual de mâncare al zilei ajunge să fie insuficientpentru a oferi organismului energia necesară.

Vrei să afli mai multe? Citește și: 5 sfaturi pentru a elimina lichidele reținute în corp

Trucuri pentru a pregăti un mic dejun bun

În primul rând, cantitatea nu este comparabilă cu calitatea. Majoritatea oamenilor deseori confundă acest lucru și consideră că micul dejun este o masă neapărat abundentă..

Pe baza celor de mai sus, să prezentăm câteva trucuri sau alternative grozave pentru a face micul dejun un ritual minunat..

1. Rețetă cu semințe de mango și chia

Componentele acestei rețete pot contribuie într-un mod minunat la starea de spirit cu care începem ziua. Acestea oferă energie organismului și, în plus, sunt delicioase.

ingrediente

• 2 lingurițe de semințe de chia (20 g)
• ½ cană lapte vegetal (125 ml)
• 1 mango copt (mediu)
• Sucul de 1 lamaie
• 1 iaurt simplu (125)

Pregătire și consum

• Mai întâi puneți semințele de chia și laptele vegetal într-un recipient și lăsați semințele să se hidrateze timp de 40 de minute.
• Între timp, cojiți mango și tăiați-o pe jumătate. Se extrage cât mai mult din pulpă posibil, fără coji. carte.
• Apoi turnați semințele de chia și laptele în cupe, adăugați pulpa de mango și amestecați bine.
• La final, adăugați suc de lămâie și iaurt simplu (după gust).

Mâncați la ora micului dejun complet rece. delicios!

2. brioșe banana cu ciocolata

 brioșe Banana cu ciocolată sunt o alternativă minunată de împărtășit la micul dejun.

totuși, Având în vedere că pregătirea dvs. poate dura timp, este recomandat pentru un weekend sau pentru acele zile în care aveți mai mult timp.

ingrediente

• 2 banane coapte
• 7 linguri zahăr de trestie integral (70 g)
• ½ lingură sodă de copt (5 g)
• ½ lingură sare (5 g)
• 2 linguri de ulei de floarea soarelui (32 g)
• ¾ pahar cu lapte de orez (150 ml)
• ½ linguriță de drojdie (5 g)
• 2 linguri de cacao neîndulcită (20 g)

Pregătire și consum

• Mai întâi puneți cuptorul să se preîncălzească.
• Apoi, într-un recipient și cu ajutorul unei furculițe, spălați banana până puteți curăța.
• Adăugați zahăr pentru a netezi piureul.
• Apoi adăugați bicarbonatul de sodiu, sarea și uleiul și adăugați amestecul cu laptele de orez și drojdia..
• La final se adaugă ciocolata și se amestecă bine.
• Întindeți aluatul în diferite forme (de preferință antiaderent) și apoi coaceți timp de 15 minute la 180 ° C.
• Se recomandă să aștepți ca acestea să se răcească pentru a le consuma.

Vizitați acest articol: 6 motive întemeiate pentru a mânca banane 7 zile pe săptămână

3. Ouă de spanac

Pentru multe persoane, un mic dejun fără ouă nu este suficient pentru a atenua foamea dimineața. totuși, oul singur nu este cea mai bună alternativă.

În această ordine, amestecarea acesteia cu unele legume este o opțiune excelentă, nu numai pentru gust, ci și pentru organism în general..

ingrediente

• 1 lingură ulei de măsline (16 g)
• spanac
• 3 campioni
• ½ salată
• 2 ouă
• Sare și piper (după gust)

preparare

• Mai întâi adăugați ulei de măsline într-o tigaie și încălziți la foc mediu.
• Între timp, toacă toate legumele și adaugă-le în tigaie.
• În cele din urmă, puneți oul și amestecați împreună cu restul ingredientelor până la fiert..