3 mic dejun perfect pentru o alimentație echilibrată

Dacă vorbim despre menținerea unui stil de viață sănătos, nu putem uita o masă la fel de importantă ca micul dejun, și cu atât mai puțin pe o dietă echilibrată.

Considerată una dintre cele mai importante părți din viața noastră de zi cu zi, datorită cantității de nutrienți și vitamine pe care o poate aduce organismului nostru., micul dejun este cunoscut pentru versatilitatea și adaptabilitatea sa. 

Indiferent dacă aveți o dietă specială sau preferați anumite alimente pentru gustul lor, fiecare are un tip preferat de mic dejun..

Importanța micului dejun într-o dietă echilibrată

Potrivit expertului Universității Duke, Elisabetta Politi, Începând ziua cu un mic dejun bun, ne putem pune în funcțiune metabolismul..

„Sărind micul dejun, lăsăm organismul să postească timp de 15 sau 20 de ore, astfel încât enzimele necesare pentru a metaboliza grăsimea și a pierde în greutate nu sunt produse.”, indică nutriționistul american.

Lucrul important atunci când alegeți un mic dejun la o dietă echilibrată este să știți identificați alimentele care sunt surse de nutrienți și vitamine. Astfel, va fi mult mai simplu să ne satisfacem papilele gustative și să ne satisfacem nevoile nutritive..

Elemente care trebuie să facă parte dintr-un mic dejun echilibrat 

Pentru ca prima masă a zilei să fie considerată sănătoasă, trebuie să conțină o serie de elemente echilibrate. Printre elementele de bază, putem evidenția:

1. Cereale

Pentru ca organismul nostru să înceapă ziua cu cantitatea de carbohidrați, nutrienți și fibre de care are nevoie., se recomandă să includă cel puțin o porție de cereale.

Prin aceasta nu ne referim la niveluri ridicate de zahăr procesate, ci la cele naturale, cum ar fi ovăz, grâu sau secară..

2. Produse lactate

Cu multe decenii în urmă nutriționiștii subliniază importanța lactatelor.

Printre cei mai recunoscuți putem menționa laptele de vacă, brânza și iaurtul.

3. Fructe

Inclusiv o porție de fructe proaspete în micul dejun ne va face corpul plin de energie și vitalitate în primele ore ale zilei..

Amintiți-vă că atunci când consumă fructele în porții, nu vitamine sau sucuri, ne putem bucura de aroma sa delicioasă, fără a o încărca cu zaharuri sau elemente prelucrate.

4. Seminte oleaginoase

Ca o completare a micului dejun, este recomandat să includem o mică porție de nuci. acestea va aduce cantitatea necesară de grăsimi bune și va ajuta la menținerea nivelului de colesterol stabil în organismul nostru.

Mic dejun perfect pentru a ne menține sănătatea 

Este adevărat că micul dejun va depinde de nevoile noastre nutritive și de acoperirea economică, dar este necesar să știm asta Este posibil să mențineți o dietă echilibrată cu puține ingrediente, foarte simplu.

Terci de ovaz

Începând cu ziua în acest fel va fi una dintre cele mai bune idei pe care le vei avea vreodată într-o lungă perioadă de timp..

Prin combinarea unei cereale precum fulgii de ovăz cu o porție de fructe, îți va oferi corpului energie și vitalitate.

Ovăzul ajută la regenerarea celulelor și conține mulți nutrienți..

ingrediente

• 1 cană lapte de migdale (250 ml)
• 2 căni de ovăz (210 g)
• 1/2 lingură pulbere de in (7,5 g)
• Scortisoara (dupa gust)
• 1/4 cană boabe roșii (37,5 g)

Mod de pregătire

• Într-o tigaie la foc mediu, gătiți ovăzul cu lapte de migdale.
• Când este gata, adăugați semințele de in și scorțișoară. Înainte de servire, includeți porția de fructe.

Iaurt grecesc

Datorită niveluri ridicate de proteine ​​și probiotice conținut în acest aliment este foarte recomandat atunci când adoptați o dietă sănătoasă.

Versatilitatea aromei sale face ca copiii și adulții să se bucure de consumul lor..

• Dacă doriți să o construiți, puteți merge cu puțin ulei sau fructe proaspete.
• Datorită substanțelor nutritive pe care le conține acest tip de alimente, acestea sunt o injecție de sănătate pentru organismul nostru..

Prăjim cu avocado, roșii și brânză

ingrediente

• 2 felii de pâine brună
• 2 linguri oțet balsamic (30 ml)
• 1 roșii mari (sau 2 mici)
• 1 lingură de ulei de măsline (16 g)
• Sare de mare și piper negru (după gust)
• 1 cană brânză săracă în grăsimi (200 g)
• 1 avocado

Mod de pregătire

• Cu cuptorul la 200 ° C, încălziți toastul până se rumenesc pe ambele părți și dați deoparte..
• Tăiați roșiile în sferturi și puneți-le într-un bol de sticlă împreună cu ulei de măsline, oțet balsamic, ardei negru, oregano și sare de mare..
• Când se obține un amestec omogen, puneți într-un recipient sigur cuptorul și rumeniți aproximativ 15 minute.

Empratar

• Pentru prezentarea toastului nostru, începeți prin a unge brânza în fiecare..
• Când roșiile sunt gata, puneți-le deoparte până când sunt la temperatura camerei și începeți să setați vasul.
• Mai întâi așezați pâinea prăjită cu brânză, apoi roșiile și fructele de avocado deasupra.
• Înainte de a mânca, amintiți-vă să asezonați cu piper și sare..