Jacob O’Brien
0 
1051
53
Multe persoane aleg să se transforme în viață adoptând diete riguroase și exerciții fizice pentru un aspect fizic mai bun.. Toate cu scopul de a menține greutatea corespunzătoare.
Uneori facem greșeala de a grăbi procesul, crezând că putem obține greutatea pe care o dorim. Această neglijență aduce un efect concertina, ceea ce ne face să recuperăm rapid kilogramele pierdute..
Rezultatul nedorit vine în special atunci când urmăm diete care restricționează consumul anumitor alimente, promițând pierderea rapidă în greutate în câteva săptămâni. Care este consecința? Metabolismul încetinește, ceea ce face dificilă prelucrarea acelor alimente cu care nu suntem obișnuiți să mâncăm.
Deci, în acest articol vom vorbi despre unele diete pe care le puteți adopta pentru a rămâne sănătos. Rețineți, totuși, că atunci când aveți îndoieli, este mai bine să solicitați sfaturi de specialitate. El poate veni cu un plan făcut doar pentru tine..
3 diete pentru a vă menține greutatea echilibrată
1. Dieta mediteraneană
Una dintre recomandările oferite de experți pentru a menține greutatea echilibrată este să urmeze o dietă bogată în nutrienți în stil mediteranean.. Este format din 50% carbohidrați, 35% grăsimi și lipide și 15% proteine..
Include alimente precum:
- Fructe tropicale
- Fructe uscate
- verdeață
- pește
- Carne albă
- paste
- orez
Fiecare masă trebuie să conțină una sau două porții de fructe, legume și carbohidrați. Alimentele recomandate includ paste, orez, cuscus etc..
De asemenea, semințele, ierburile, condimentele sau produsele lactate trebuie consumate, dar cu moderație.. În cele din urmă, o dată sau de două ori pe săptămână, este recomandat să mănânci carne slabă, pește, fructe de mare, ouă, cartofi și dulciuri..
Citește și: De ce ar trebui să consumi fructe uscate?
Un stil de viață sănătos
Acest standard alimentar a fost inclus de Organizația Națiunilor Unite pentru Educație, Știință și Cultură (UNESCO) pe 16 noiembrie 2010, în Lista patrimoniului cultural intangibil al umanității. Acest lucru se datorează faptului că promovează stilul de viață sănătos al țărilor precum Spania, Italia și Grecia..
Un studiu realizat la Universitatea Harvard a descoperit că această formă de nutriție echilibrată oferă organismului energia de care are nevoie. așa, te ajută să arzi 20% din caloriile zilnice în mod natural.
2. Dieta vegană este bogată în nutrienți
Cei care mențin o dietă vegană nu consumă alimente animale. De fapt, Petrecerea timpului pentru acest tip de nutriție te va elibera de colesterolul ridicat în timp ce oferă fibre organismului..
Pentru a începe o dietă vegană, este esențial să te bazezi pe o mulțime de fructe și legume. În plus, este indispensabil să fiți dispus să încercați noi opțiuni de mâncare..
3. Dieta vegetariana
Spre deosebire de dieta anterioară, în această dietă puteți include produse animale, cum ar fi lapte, ouă, brânză, unt și iaurt.. Cu substanțele nutritive obținute prin consumarea lor, puteți elimina toxinele. Un alt efect pozitiv este creșterea progresivă a nivelului de energie..
Deși puteți include alimente de origine animală, altele decât carnea roșie, ideea este că baza dietei este legumele. Trebuie să aveți grijă pentru a satisface toate cerințele de nutriție.. În timpul dietei, puteți asista la schimbări semnificative în starea dvs. de bine..
Aceasta include atingerea și menținerea greutății ideale. Prin urmare, este necesar să existe un fel de sfat care să poată stabili obiective clare.
Alte sfaturi pentru a menține greutatea echilibrată
Pentru a vă menține greutatea ideală, trebuie să vă combinați dieta cu alte acțiuni care vă vor permite să atingeți obiectivul dorit. Și cel mai important: pentru a menține o greutate sănătoasă pe termen lung. Fii atent.
Faceți exerciții fizice
Pentru a menține o greutate echilibrată, dieta trebuie să fie echilibrată și însoțită de o viață activă, plină de exerciții fizice.. Acest lucru împiedică corpul să crească din nou în greutate.. Luați cel puțin 60 de minute pentru a face exerciții fizice.
Vă recomandăm să citiți: 5 exerciții pentru un bust ferm
Aveți grijă să nu săriți nicio masă.
Pentru a avea obiceiuri alimentare sănătoase este necesară obținerea nutrienților prezenți în cele trei mese principale ale zilei.. Mai ales în timpul micului dejun, deoarece reprezintă între 20 și 25% din caloriile de care avem nevoie zilnic..
De asemenea, este mai bine să luați cina cu trei ore înainte de culcare. De asemenea, evitați să mâncați alimente grele noaptea.
Indulceste-ti viata din cand in cand
Nu uitați că dietele nu ar trebui să fie asumate riguros. În schimb, ar trebui să fie integrate ca parte a vieții tale. De aceea, vă recomandăm să alegeți o zi pe săptămână unde puteți mânca o mâncare dulce sau bogată în calorii, cum ar fi o bucată de pizza..
Monitorizează-ți greutatea
Păstrează-te cu greutatea și caloriile pe care le consumi cu fiecare masă.. Înregistrarea cât de multe kilograme ai câștigat sau ai pierdut te va ajuta să preia controlul asupra corpului tău..
Alegerea dietei pentru a menține o greutate adecvată este o decizie pe care numai tu o poți lua. Urmați aceste sfaturi pentru a vă asigura bunăstarea, a vă îmbunătăți în fiecare zi și a fi sigur că vă recompensați pentru obiectivele mici realizate în timpul procesului..
Dieta vegană pentru a slăbi