3 moduri de a echilibra chimia creierului pentru a depresia feței

Aflați în acest articol cum să echilibrați chimia creierului, care ne predispune la anumite stări de spirit.

Este un proces fascinant, dar complex, în care orice dezechilibru, orice schimbare în neurotransmițătorii noștri ne pot face să experimentăm de la cea mai înaltă motivație la cea mai disperată tristețe sau bucurie contagioasă..

La rândul lor, aceste modificări biochimice depind de mai mulți factori. De exemplu, există depresii endogene în care un nivel scăzut de serotonină ne provoacă irevocabil o stare de neputință, anhedonie și dejectie permanentă.

Depresiunile exogene, pe de altă parte, depind de alte dimensiuni legate nu numai de ceea ce ne înconjoară, ci de felul în care ne confruntăm cu viața noastră de zi cu zi și cu adversitățile lor, mari și mici..

În plus, se știe că depresia este legată de anumiți aminoacizi și de conjuncția anumitor neurotransmițători cum ar fi serotonina, noradrenalina și dopamina.

Prin urmare, chimia creierului determină starea noastră emoțională, și deși știm că în multe cazuri nu există altă opțiune decât să recurgem la medicamente psihotrope pentru tratamentul lor, astăzi vrem să vorbim despre câteva strategii complementare..

Există modalități naturale prin care putem echilibra chimia creierului și regla multe dintre aceste neurotransmițători. Vă explicăm după cum urmează.

1. Deficitul de dopamină și depresia

Un nivel scăzut de dopamină se traduce prin o serie de simptome foarte evidente: oboseală, apatie, schimbări de dispoziție, pierderea interesului în împrejurimile noastre și tendința la depresie.

Dopamina este unul dintre cei mai importanți neurotransmițători pentru creier: participă la comunicarea neuronilor și a celulelor nervoase..

În plus, se știe că are o funcție esențială în generarea mișcărilor noastre, a abilităților noastre motorii și a energiei (sau motivației) de a ne raporta la mediul înconjurător..

Cum pot crește nivelurile de dopamină în mod natural??

Există un aminoacid esențial pentru creșterea dopaminei.. Este L-fenilalanină. Corpul nostru nu îl poate sintetiza în mod natural și, prin urmare, trebuie să-l obținem din alimente..

Atunci, L-fenilalanina se transformă în tirozină și la rândul său generează producție de dopamină..

Putem obține acest aminoacid în următoarele alimente:

• carne
• Produse lactate
• semințe oleaginoase ca migdalele și nucile
• Semințe (susan, floarea-soarelui și dovleac)
• banană
• sfeclă
• ciocolată
• Ceai verde
• Suc de afine

În plus, practici precum meditația sau activitatea fizică moderată ne permit, de asemenea, să echilibrăm chimia creierului..

2. Serotonina: hormonul fericirii

Majoritatea antidepresivelor acționează împiedicând o serie de inhibitori să frâneze producția de serotonină..

Un nivel scăzut de serotonină se traduce prin stres, dejectie, gânduri negative și lipsă de speranță.. Prin urmare, o parte din medicamente își propun să promoveze producția adecvată a acestui neurotransmițător..

Cu toate acestea, este important să știți că vă putem stimula și producția în mod natural..

Cum să ne creștem nivelul de serotonină

• Îmbunătățește-ți mâncarea creșterea consumului de banane, ciocolată neagră, avocado, pui, pepene verde, afine, lapte (același lucru utilizat pentru creșterea nivelului de dopamină).
• Implicați-vă într-un nou hobby: cursuri de pictură, dans, yoga ...
• Ascultă muzică: Emoțiile pozitive generate de muzică ajută la echilibrarea chimiei creierului.
• Pleacă de acasă și întâlnește oameni noi.

3. Pentru a echilibra chimia creierului trebuie să dormiți bine

O odihnă proastă, trezirea des noaptea sau a lua prea multe ore pentru a adormi are consecințe grave..

Unul este căderea serotoninei, care, așa cum știm deja, are ca rezultat oboseala crescută, sensibilitatea crescută la stres și riscul de depresie..

Dormitul bine este sănătatea și un mod de a echilibra chimia creierului, ceva de bază pentru ca neurotransmițătorii să reglementeze și să promoveze o stare emoțională mai puternică, pozitivă și rezistentă.

Cum să dormim mai bine pentru a avea grijă de sănătatea creierului nostru

• Urmați întotdeauna aceleași momente: ia masa, cină și du-te imediat la culcare.
• Cu 2 ore înainte de culcare reduce expunerea la electronice, adică opriți computerul, telefonul mobil, tableta ...
• Exersează după-amiaza sau seara devreme, dar niciodată înainte de culcare.
• Urmați același ritual când mergeți la culcare: o baie fierbinte, un pahar cu lapte de miere, o carte și relaxați-vă în pat.
• Asigurați-vă că temperatura din cameră este cea corectă.. Atât caldura, cât și mirosurile puternice ne afectează odihna..

În concluzie, reglarea și echilibrarea chimiei creierului nostru pentru a trata depresia nu se referă doar la medicamente.

Dacă dorim să ieșim din acest tunel avem nevoie de mai multe strategii, mai multe resurse psihologice, personale și obiceiuri de viață. potrivite așa cum vă sugeram cu sfaturile din acest articol.

Ce zici de punerea lor în practică?