3 posturi de yoga pentru a avea grijă de sănătatea pelvină

Știi cum să ai grijă de sănătatea pelvină? Pelvisul tău este situat în partea inferioară a corpului. Se poate spune că este sprijinul abdomenului și picioarelor. eadefinit astfel:

„Regiunea corpului mamiferului format din sacru, coccis și oase innominate, situate în partea din spate a trunchiului, unde sunt adăpostite tractul digestiv final, vezica urinară și alte organe”.

Multe femei au probleme sau un anumit disconfort în mușchii pelvieni. În general, slăbiciunea în regiunea pelvină se datorează de obicei sarcinii, vătămare sau lipsă de activitate fizică.

Mai jos vă dezvăluim care sunt cele mai bune posturi de yoga aveți grijă de sănătatea pelvină. Toate sunt ușor de făcut și veți observa rezultatele într-o săptămână. Pentru rezultate pe termen lung, este important să practicați aceste posturi în mod regulat.

Lucruri de luat în considerare atunci când aveți grijă de sănătatea pelvină

Când vine vorba de îngrijirea sănătății pelvine, este important să țineți cont de anumite aspecte importante. Nu uitați că, dacă aveți oricare dintre următoarele, vă puteți consulta întotdeauna medicul.

• Dacă aveți mai puțin de 6 luni de chirurgie pelvină, adresați-vă medicului dumneavoastră și cereți permisiunea înainte de a face oricare dintre aceste exerciții..
• Posturile de yoga ar trebui să fie confortabile și nu ar trebui să provoace niciodată durere. Dacă observați un disconfort, ar trebui să scădeți intensitatea.
• Începeți cu 2 sau 3 repetări de posturi yoga. Pe măsură ce câștigi abilitate și experiență, crește treptat numărul de repetări..
• Bucurați-vă de timpul dvs. să dețină aceste funcții. Dacă încercați să grăbiți procesul, s-ar putea să vă răniți.

1. Postura de gât

Această poziție îmbunătățește sănătatea pelvisului și vă întărește picioarele.. Evitați această postură dacă aveți adesea o durere de cap cronică sau dacă aveți tensiune arterială scăzută..

• Începeți prin a sta în picioare. Puneți-vă picioarele unul lângă altul la o distanță de 20 de centimetri unul de celălalt. Menținerea coloanei vertebrale drepte, coborâți încet respirația și inspirați pentru o mișcare ușoară..
• Dacă flexibilitatea vă permite, îndoiți-vă corpul până când mâinile ajung la picioare. În caz contrar, lovi doar gleznele.
• Dacă mâinile îți ajung la picioare, atinge degetul mare al mâinii și numără încet până la 10 sau așteptați 30 de secunde.
• După acest timp, ridicați-vă și expirați pic cu pic. Repetați această poziție de 3 ori.

2. Postura podului

Această poziție ajută la îngrijirea sănătății pelvine., favorizează circulația sângelui și întărește mușchii. Vă recomandăm să evitați această poziție dacă aveți o problemă sau leziuni la nivelul gâtului, brațelor sau gleznelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați acești pași:

• Așezați-vă pe banda de alergare, cu spatele și brațele plate pe podea.
• Respirați adânc. Îndoaie genunchii până când călcâiele sunt acolo unde erau înainte genunchii. Vei ști că ești în poziția corectă când îți pot atinge călcâiele întinzând brațele. Dacă da, separați ușor picioarele.
• Mâinile ar trebui să fie departe de corp. Întinde spatele și sprijină-ți mâinile pe banda de alergare și expiră.
• Ridicați șoldurile pentru a forma o linie dreaptă de la genunchi la umăr în timp ce respirați profund.
• Pune-ți brațele sub corp și împletesc degetele.
• Ridicați-vă șoldurile cât puteți. Păstrați tălpile picioarelor bine sprijinite pe banda de alergare și țineți această poziție timp de 15 secunde.
• Repetați această poziție de 3 ori cu o repaus de 10 secunde între fiecare repetare..

3. Muntele

Această poziție este una dintre cele mai bune pentru a avea grijă de sănătatea pelvisului. Din moment ce este foarte ușor de făcut, îl puteți repeta de mai multe ori pe zi. Dacă o faceți, veți observa o îmbunătățire considerabilă în câteva săptămâni..

Ea este recomandat să vă îmbunătățiți postura, elasticitatea și reducerea durerilor de spate. În plus, îl puteți practica la sfârșitul rutinei de exerciții fizice, dacă doriți să vă odihniți mușchii și să vă relaxați. Pentru aceasta, urmați acești pași:

• Stai cât mai drept pe banda de rulare. Capul trebuie să fie ușor ridicat, cu maxilarul inferior paralel cu covorașul și gâtul drept, fără a forța.
• Respirați adânc. Prindeți picioarele și repetați procesul cu picioarele.
• Relaxați-vă puțin corpul și răspândiți ușor degetele de la picioare. Repetați procesul de unire a picioarelor și eliberarea presiunii..
• Distribuie-ți greutatea în mod egal pe ambele picioare. contractați burta inferioară înăuntru și în afară lent.
• Extindeți-vă brațele în lateral și țineți-vă palmele lângă coapse..
• Dă degetele în jos și întinde spatele fără să ridici umerii.
• Țineți postura timp de 30 de secunde. Repetați de 3 ori cu pauze de 20 de secunde între fiecare repetare..

În această poziție nu există riscuri pentru sănătate. Amintiți-vă că Dacă vă simțiți amețit sau incomod, ar trebui să vă opriți imediat.. De obicei, încercarea de a sta în picioare nu provoacă probleme, dar dacă aveți anemie, puteți simți disconfort..

Protejați sănătatea pelvisului dvs. practicând yoga în mod regulat

După cum ai observat, aceste posturi sunt destul de simple de executat. Vă recomandăm să faceți un set în fiecare zi. Acesta este un început bun dacă nu te-ai exercitat de mult timp și pelvisul a început să se deterioreze cumva.. În timp puteți încerca și alte posturi sau creșterea activității fizice.

Yoga: terapie complementară pentru depresie