3 motive pentru a mânca ouă pentru micul dejun

Ce zici de un fel de mâncare sănătos cu ou pentru micul dejun? Ai găsit o idee proastă? Ce mănânci de obicei pentru a-ți începe ziua??

Dacă sunteți unul dintre cei care, de obicei, pleacă de acasă doar cu o cafea și niște rulouri, este probabil ca după o oră stomacul să se plângă de mâncare și capul dvs. să aibă o aspirină cu dureri de cap..

Părăsirea casei bine alimentată este esențială pentru a începe ziua cu energie, puterea și combustibilul pentru a-ți menține în alertă creierul și stomacul bine satinat de ora prânzului.

Dacă, în plus, sunteți unul dintre cei care evită ouăle la micul dejun, deoarece credeți că se îngrașă și cresc nivelul colesterolului rău, atunci consultați aceste informații..

Suntem siguri că de acum încolo le veți vedea altfel. Să luăm note?

Ouă de mic dejun: satisfăcătoare și ideale pentru sănătatea ta cardiovasculară

Consumul echilibrat de ouă nu vă va crește colesterolul și nici nu va influența nivelul lipidelor din sânge..

Multe studii confirmă aceste informații, precum cele publicate în jurnal Colegiul american de nutriție. 

Ouăle oferă fosfolipide și grăsimi nesaturate, precum și vitamine și antioxidanți care favorizează prevenirea aterosclerozei..

Potrivit experților, nu se va întâmpla nimic dacă în timpul săptămânii consumăm între 3 și 5 ouă.

Nu există riscuri și inima noastră este consolidată și protejată atâta timp cât această atitudine este însoțită de o dietă sănătoasă și echilibrată..

Nu va fi același să mâncați un ou fiert, de exemplu, decât ouă prăjite cu slănină și brânză. În ultimul caz, nivelul de grăsimi saturate implică deja un risc pentru sănătate..

Un alt fapt interesant este faptul că, datorită colinei din ouă, reducem procesele inflamatorii care se întâmplă datorită homocisteinei sau proteinei C-reactive..

În plus, consumul regulat și echilibrat de ouă are grijă de sănătatea inimii noastre și ne protejează de osteoporoză, deficiențe cognitive și boala Alzheimer și diabetul de tip 2..

Ouă la micul dejun pentru a pierde în greutate

Ouăle sunt unul dintre cele mai satisfăcătoare alimente din jur.. 

Nu este nimic mai bun decât să începi ziua cu o omletă de spanac, de exemplu, astfel încât să poți petrece dimineața cu energie și bunăstare până la următoarea masă..

Nici nu trebuie să uităm că ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, aproape comparabile cu carnea și superioare produselor lactate..

De asemenea, trebuie menționat că Proteinele din ouă sunt lanțuri de aminoacizi care pot repara țesuturile. ca mușchii, tendoanele și ligamentele.

Toate acestea indică faptul că ouăle sunt o parte esențială a oricărei diete sănătoase de slăbit. O dietă în care avem grijă de sănătatea noastră și, de asemenea, facilităm pierderea în greutate..

Ouă pentru creier și sistemul nervos

După cum am indicat anterior, unul dintre cele mai bune beneficii ale ouălor este faptul că acestea oferă colină, un compus foarte puternic care reduce inflamația creierului și previne Alzheimer și, în plus, acoperă deficiențele de acid folic..

în plus, fosfatidilcolina și sfingomielina prezente în ouă fac posibilă sintetizarea unor elemente precum acetilcolina care acționează ca un neurotransmițător, favorizând transmiterea informațiilor între nervi și mușchi.

Citește și: Cum să pregătești 5 micul dejun care consumă creierul

Modalități sănătoase de a mânca ouă pentru micul dejun

Omletă de ovăz și banane

ingrediente

• 1 banană
• 5 linguri de ovăz (50 g)
• 1 ou
• 1 lingură coajă de lămâie (5 g)

preparare

• Mai întâi, treceți banana prin masherul de cartofi pentru a obține o pastă foarte subțire.
• Apoi amestecați această pastă cu albușul de gălbenuș și gălbenușul de ou..
• Apoi adăugați coaja de lămâie și cele 5 linguri de ovăz. Amestecă bine până obții un fel de pastă compactă.
• În cele din urmă, încălziți într-o tigaie foarte fierbinte ca o omletă. Rezultatul este spectaculos..

Ouă de spanac, căpșuni și stafide

ingrediente

• 1 ou fiert
• 100 g spanac proaspăt
• 8 căpșuni
• O mână de stafide

preparare

• Această „salată” este la fel de gustoasă pe cât este de plină. Așadar, este ideal pentru a începe ziua și pentru a obține energie bună..
• Pentru a-l pregăti, trebuie doar un ou fiert, tăiat în felii subțiri gata.
• Apoi spală bine căpșunile și taie-le pe jumătate.
• De asemenea, spălați spanacul și puneți-le într-un bol. De asemenea, adăugați căpșunile, oul și stafidele.!
• Aceasta este o rețetă bogată în fibre, proteine, vitamine și vitamina C și B, care ne permite să reglăm tranzitul intestinal, să avem grijă de corpul nostru și de inima noastră..

Pentru a încheia, nu ezita! Includeți ouă pentru micul dejun și aveți grijă de sănătatea dvs.! 

Combinați întotdeauna cu alimentele potrivite: acolo este adevăratul secret..