3 rețete cu mic dejun cu zahăr

Cupcakes cu zahăr scăzut sunt o opțiune bună pentru micul dejun și să ne oferim un gust care să satisfacă cea mai dulce parte a noastră, în același timp obținând energia pentru a începe ziua. Aveți ocazia să aveți grijă de fitness-ul dvs. cu aceste rețete ușor de pregătit.!

Menținerea unei diete sănătoase include conștientizarea valorii nutritive a alimentelor pe care le consumăm și a cantităților de care avem cu adevărat nevoie..

Nu este vorba de a ne priva de orice sau de a face o mâncare interzisă mai atractivă. De fapt, există multe alimente care, cum ar fi cupcakes-urile cu conținut scăzut de zahăr, pot fi savurate fără vină..

Rețete cu mic dejun cu cupole de zahăr

Cupcake scăzut de zahăr și ovăz

Această rețetă pentru cupcakes cu conținut scăzut de zahăr este perfectă pentru un mic dejun rapid sau pentru acei oameni care nu au prea mult în bucătărie. Pentru că conține fulgi de ovăz natural și banane, are un conținut ridicat de fibre care este foarte sănătos și lasă la o parte atingerea dulce de care toți vrem să ne bucurăm.

Vă sugerăm să adăugați migdale feliate, dar le puteți înlocui cu merișoare uscate, nuci tocate sau stafide. Pe de altă parte, le puteți adăuga cu iaurt simplu (sau grecesc) sau cu miere (2 lingurițe maxim).

ingrediente

• 5 căni fulgi de ovăz natural (1250 g).
• 2 ½ cani piure de banane coapte (625 g).
• 1 linguriță sare (5 g).
• ⅔ cană de stafide (165 g).
• 2 ⅔ căni de apă (583 ml).
• ¼ cană ulei de nucă de cocos (60 ml).
• 2 lingurițe de extract de vanilie (12 g).

preparare

• Preîncălziți cuptorul la 180 ° C și pregătiți 25 de tigăi de cupcake.
• Într-un bol mare, combinați ingredientele uscate și amestecați bine pentru a rupe bulgări și să integreze totul.
• Într-un alt bol, combinați ingredientele umede (inclusiv banana) și amestecați bine.
• Integrați ingredientele uscate și ude treptat cu ajutorul unei linguri.
• Distribuie amestecul în tigăi și dă la cuptor 20 de minute sau până când aluatul este bine gătit.

Așteptați ca aceste cupcakes cu zahăr scăzut să se răcească și încercați una. Salvați restul pentru micul dejun sau gustare. Pentru a adăuga ceva aromă, puteți adăuga un vârf de scorțișoară la masă. Rezultatul este delicios..

Cupcake cu conținut scăzut de zahăr cu ciocolată și mere

Există multe persoane care pot accepta ideea de a mânca mai multe legume și de a limita zahărul în dietă, dar ne este greu să dăm ciocolata deoparte. Această mâncare este una dintre cele mai delicioase și nu este ușor să-i iei la revedere de la ea..

Cu toate acestea, nu trebuie să facem acest lucru. Nu trebuie decât să schimbăm prezentarea.. În loc să opteze pentru orice ciocolată, ar trebui pur și simplu alege cel mai amar. Aceasta este cea mai sănătoasă opțiune și nu neglijează gustul.

Aceste cupcakes cu conținut scăzut de zahăr au combinația perfectă de cremozitate, dulceață și proteine ​​care vă vor satisface papilele gustative. cu o notă de ciocolată întunecată. Mergeți înainte și încercați!

ingrediente

• 1 cană praf proteic aromatizat cu ciocolată (250 g).
• 2 lingurițe făină de nucă de cocos (10 g).
• 1 linguriță praf de copt (5 g).
• 2 lingurițe de cacao pudră (10 g).
• 1 cană gem de mere neîndulcit (250 ml)
• 2 lingurițe de ciocolată neagră (30 g).

preparare

• Preîncălziți cuptorul la 160 ° C.
• Amestecați ingredientele până când sunt bine integrate.
• Împărțiți amestecul în 6 până la 8 căni..
• Se coace 20 de minute sau până când pastele sunt bine fierte.
• Scoateți din cuptor și lăsați să stea la temperatura camerei.

Când s-au răcit, le puteți mânca imediat sau le puteți depozita în pungi de celofan pentru a le mânca mai târziu. Pentru a-i salva, asigurați-vă că le lăsați într-un loc răcoros sau refrigerați-le dacă vremea din orașul dvs. este prea caldă.

Cupcakes cu capsuni si vanilie

Aceste cupcakes cu conținut scăzut de zahăr și vanilie sunt ideale pentru a începe ziua cu energie.. Au un conținut ridicat de fibre.. Vă recomandăm să alegeți căpșuni proaspete.

ingrediente

• 2 ouă.
• 1 vârf de sare.
• 8 căpșuni mari.
• ⅓ cană ulei de nucă de cocos (80 ml).
• ½ lingură extract de vanilie (2,5 ml).
• ½ lingură de lămâie grăbită (2,5 ml).
• 1 ½ cană de ovăz (375 g).
• 2 lingurițe praf de copt (10 g).

preparare

• Preîncălziți cuptorul la 170 ° C.
• Ungeți mucegaiul de cupcake sau pregătiți-vă căni de hârtie.
• Zdrobiți căpșunile pentru a forma un piure și strecurați lichidul pentru a îndepărta semințele.
• Într-un bol mare, bateți ouăle, uleiul de nucă de cocos, extractul de vanilie, lămâia și căpșunile..
• Când amestecul este bine combinat, adăugați făină, praf de copt și sare.
• Umpleți tigăile până la două treimi din capacitatea lor și dați-le la cuptor.
• Se coace până când cupcakes-urile sunt bine fierte (aproximativ 25 de minute).

Aceste cupcakes cu conținut scăzut de zahăr sunt ideale pentru un mic dejun rapid. Le puteți însoți cu un shake de fructe sau legume, sau sucul natural de fructe la alegere. Rețeta se pregătește de la 10 la 12 porții, în funcție de dimensiunea tăvii..

Mâncatul sănătos și delicios nu sunt concepte separate. Trebuie doar să faceți mici modificări la ingredientele cheie pentru a îmbunătăți calitatea a ceea ce mâncăm..