4 sfaturi pentru a nu fi foame tot timpul

Dacă mănânci și simțiți foame sau neliniște de mâncare, poate este din cauză că nu adăugați toți nutrienții de care aveți nevoie în farfurie.

Cum să evite să fii foame tot timpul? Vă vom spune în articolul următor..

Cauzele de a fi întotdeauna foame

Tocmai ai revenit la birou după un prânz copios la un restaurant din apropiere. Nici măcar o oră nu a trecut și, pe lângă faptul că simți oboseala tipică a digestiei, îți dai seama că înfometezi.!

De ce se întâmplă asta?? Există diferite motive pentru care poate fi foame tot timpul., ca:

1. Deshidratare

De multe ori ne gândim că ne este foame când în realitate ne simțim sete. și lipsa de hidratare poate avea aceleași „simptome” ca și apetitul.

În ambele cazuri, organismul are nevoie de lichide. Dar hipotalamusul nu poate identifica dacă are nevoie de solide sau lichide. De aceea „trezește” regiunea creierului responsabilă pentru ambele senzații.. Rămâi hidratat este o modalitate de a evita să-ți fie foame tot timpul.

Citiți și: Aflați cum puteți preveni deshidratarea

2. Insomnie

Dormitul slab este sinonim cu dezechilibrele producției de hormoni.

Lipsa de somn va face ca nivelul de ghrelin să fie mai ridicat, ceea ce vă poate face foame tot timpul.

În plus, insomnia reduce cantitatea de leptină, un hormon responsabil de senzația de sațietate..

În plus, este probabil ca organismul să vă „solicite” să-l recompensați cu alimente precum bomboane sau făină..

3. Zahar

Bomboanele nu sunt foarte sănătoase și, deși sunt bogate în calorii, umplu stomacul o perioadă.

Carbohidrații în bomboane, prăjituri și prăjituri produc vârfuri de zahăr din sânge, care apoi cad foarte mult de la nivelul normal. Acesta este motivul pentru care după o oră consumând o porție de desert, veți dori să mâncați din nou. Respingerea dulciurilor este eficientă pentru a evita să le fie foame tot timpul.

Vrei să afli mai multe? Mic dejun energetic și sănătos, fără lapte, făină sau zahăr

4. Stresul

când Nivelurile ridicate de stres declanșează producția de adrenalină și cortizol, se întâmplă ceva de genul insomniei.

Acești hormoni sunt responsabili, printre altele, de creșterea poftei de mâncare și reducerea serotoninei, ceea ce duce la foame vorace chiar și după prânz sau cină..

5. Dieta

Unele obiceiuri alimentare ne pot face să ne simțim în permanență foame..

De exemplu, Dacă nu adăugați suficientă proteină la prânz, dacă nu mâncați suficientă grăsime sănătoasă sau nu omiteți mâncarea, stomacul este foarte probabil să „țipă de mâncare”.

De asemenea, poate fi pentru că consumi prea mult alcool (care se deshidratează), pentru că mănânci prea repede (creierul nu primește semnalul că stomacul este plin) sau pentru că vizionezi imagini cu mese pe rețelele de socializare (ceea ce crește nivelurile de hormoni ai apetitului).

Sfaturi pentru a nu fi flămând tot timpul

Cunoașterea cauzelor apetitului tău constant este primul pas pentru a evita să fii foame tot timpul, nu-ți permite să te gândești la nimic altceva decât să mănânci..

Iată câteva sfaturi, astfel încât să puteți evita să vă fie foame tot timpul..

1. Mănâncă mai multe mese zilnic

Nu este vorba de a mânca fără control, ci de a mânca inteligent.

În loc să mâncați de 4 ori copios, vă sfătuim să faceți 6 doze mai mici pe zi.. Aceasta implică micul dejun, dimineața, prânzul, gustarea, după-amiaza și cină..

Pentru două mese suplimentare, puteți alege un fruct, un iaurt cu cereale, un shake, printre alte opțiuni.

2. Ia un mic dejun bun

Prima masă a zilei trebuie să fie solidă și să ne permită să ne satiem pofta de mâncare pentru câteva ore..

Pentru un singur lucru, nu este bine să luați o cafea în timp ce vă machiați, mergeți sau mergeți la birou. Faceți timp pentru a lua micul dejun, după caz..

Pe de altă parte, meniul trebuie să aibă proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați. Astfel veți evita vârfurile de insulină din sângele dvs. și veți avea energie în primele ore..

De exemplu, puteți mânca un ou (proteine), un iaurt sau lapte, un fruct și o felie de pâine din cereale integrale (carbohidrați) cu ulei de măsline, avocado sau nuci (grăsimi sănătoase)..

3. Crește aportul de fibre

O altă strategie pentru a evita să-ți fie foame tot timpul este să crești aportul de fibre..

Fibra este un nutrient foarte important care ne ajută să ne simțim mai mult timp. și cu energie pentru a înfrunta ziua.

Pentru a satisface porția zilnică (20 de grame de fibre) puteți mânca 2 bucăți de fructe, 2 porții de legume, orez, pâine și tăiței întregi..

4. Bea ceai verde

Este o infuzie cu multe proprietăți care evită această senzație constantă de apetit..

De asemenea, are capacitatea de a arde grăsime. Și dacă bei cald, stomacul se va simți plin.

Dacă alegeți ceaiul verde rece, vă va ajuta să evitați deshidratarea, care este greșită cu foamea..

Ideal pentru miezul dimineții sau la mijlocul după-amiezii cu o mână de nuci sau semințe!