4 exerciții de bază pentru prevenirea scoliozei

Dacă efectuați bine următoarele exerciții, vă puteți realigna coloana vertebrală, nervura, umerii și pelvisul pentru a obține o postură normală și pentru a preveni scolioza. totuși, Vă recomandăm să consultați medicul dacă simptomele dvs. sunt foarte severe..

Ce este scolioza?

Scolioza este o modificare a coloanei vertebrale care este observată ca o curbură laterală în aceeași. Majoritatea populației are o curbură mai mică sau egală cu 5%, ceea ce nu este considerat patologic și, pentru a o considera, trebuie să depășească această valoare..

În acest fel, există diferite grade de scolioză asta ne va duce la o viață normală (cu câteva recomandări de urmat) sau vom efectua o operație pentru a o îmbunătăți.

Verificați și: Artroză vertebrală: diagnostic și tratament

cauze

Scolioza este de obicei observată în copilărie, dar poate apărea și la vârsta adultă. în prezent, nu se cunosc cauzele exacte, deși pot apărea dintr-o varietate de motive, inclusiv motive genetice, poziție pelvină inegală, chirurgie a coloanei vertebrale, poziționare nefastă a genunchiului sau a piciorului etc..

Această condiție de obicei au un prognostic bun în majoritatea cazurilor, iar îmbunătățirea are multe de-a face cu timpul de detectare și tratament aplicat. Cu cât este mai devreme detectată și tratată cu atât mai bine..

Sfaturi utile pentru prevenirea scoliozei

Dacă aveți scolioză, trebuie să fiți conștienți de corpul vostru, în special de coloana vertebrală. Deci poți ajuta la corectarea posturii în timpul activităților din viața de zi cu zi.

• Practicați înotul, deoarece este unul dintre cele mai bune sporturi pentru prevenirea și tratarea acestei afecțiuni. Provoacă tracțiunea axială a întregii coloanei vertebrale și ajută astfel la îndreptarea acesteia.
• Fă-o atenție. Această practică în vârstă a arătat că este esențială reducerea durerii..
• Aveți grijă de postură în diferite activități ale vieții de zi cu zi: când stai jos, la serviciu, obții ceva etc..
• Acordați o atenție deosebită atunci când practicați activitate fizică și sport.
• Aveți grijă de stresul general și de sănătate. Condiții precum stresul pot provoca o agravare.
• Exersați regulat, fie că se întinde sau se întărește mușchii.

Exerciții pentru prevenirea scoliozei

Înainte de a începe exercițiile pentru corectarea sau prevenirea scoliozei, trebuie să rețineți că, în funcție de tipul abaterii coloanei vertebrale, va fi necesar un tratament specializat pentru a corecta problema.

Aceste exerciții sunt îndeosebi indicat pentru tratarea scoliozei înainte de sfârșitul perioadei de creștere a copilului. Cu toate acestea, la adulți, pot îmbunătăți, de asemenea, calitatea vieții..

Scopul va fi efectuați exerciții de corectare a scoliozei de 3 ori pe săptămână. Durata exercițiilor va fi de 20 de minute și se poate face acasă..

1. Inclinația pelviană

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru bolnavii de scolioză este înclinarea pelvină. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă întindeți pe podea pe spate și să vă îndoiți genunchii.. Brațele trebuie relaxate în părțile laterale..

Trebuie să aduceți presiune sau forță în zona abdominală eliberați tensiunea din partea inferioară a spatelui. Apoi ridicați zona pelvină în mișcare naturală și când spatele este drept, opriți-vă timp de 5 secunde. În cele din urmă, reveniți la poziția de pornire..

2. Exerciții pentru prevenirea scoliozei: aliniamentul picioarelor

În primul rând, susțineți-vă cu mâinile și genunchii pe podea.. Mențineți brațele drepte și genunchii la un unghi de 90 de grade. Apoi ridicați încet piciorul drept și brațul stâng și întoarceți-le în poziția de repaus..

Ridicați încet piciorul stâng și brațul drept și reveniți la poziția de pornire. Sfat: mențineți piciorul și brațul ridicat aliniați cu coloana vertebrală timp de 10 secunde.. În cele din urmă, faceți 12 repetări.

3. Consiliul

Tabla este un exercițiu care oferă multe beneficii pentru spate și postură. Aparține unui grup de exerciții izometrice, de aceea este necesar să mențineți mușchiul încordat într-o anumită poziție.. Când s-a făcut bine, umerii, abdomenul și bineînțeles spatele observă rezultatele..

Amintiți-vă că corpul tău ar trebui să fie complet drept și paralel cu podeaua. Nu ar trebui să vă îndoiți genunchii; și aveți grijă să nu vă supraîncărcați spatele.

Citește și: 5 probleme de sănătate care provoacă dureri de spate

4. Poziția pisicii

Acest exercițiu pentru corectarea scoliozei este unul dintre cele mai simple de efectuat. În primul rând, stai pe podea în genunchi. Apoi așezați palmele pe podea și brațele drepte, genunchii atingând podeaua și formând un unghi de 90 °. Arcuiește-ți spatele încercând să-ți intre stomacul.

Întindeți șoldurile ușor înainte și înclinați-vă bărbia spre piept, trăgând în aer. În cele din urmă, priviți, contractați omoplatele și nu vă forțați stomacul în timp ce expirați.

Exercițiile pe care le descriem vor ajuta la prevenirea scoliozei. Cu toate acestea, dacă descoperiți că durerile de spate se înrăutățesc, este recomandat să vă consultați medicul. El vă va spune care este cea mai bună metodă de a vă trata boala..