4 exerciții simple pe care inima ta le va mulțumi întotdeauna

În acest articol vă propunem 4 exerciții simple cu ajutorul cărora puteți reduce riscul de a suferi unele boli cardiovasculare și crește capacitatea inimii voastre.. Este esențial să fim conștienți și să ne corectăm obiceiurile proaste. Învață să pompezi sănătatea!

4 exerciții pe care inima voastră le va mulțumi întotdeauna

1. Plimbați-vă de trei ori pe săptămână

Nu este necesar să cheltuiți bani într-o sală de sport și nici să aveți echipament scump. Cu adidași simpli vă pot ajuta deja inima. Cum? Mersul pe jos. mers pe jos este un exercițiu aerob care crește pomparea sângelui în inimă și, prin urmare, oxigenul care ajunge în organe.

Pe măsură ce mergeți, fibrele inimii dvs. sunt consolidate, mai mulți nutrienți sunt pompați în corp, riscul de atac de cord este redus și nivelul de colesterol este îmbunătățit. Din acest motiv, cel mai bun ajutor pe care îl puteți da inima este să mergeți timp de 30 de minute în pași repezi de cel puțin trei ori pe săptămână.

În plus, putem face drumeții și să ne bucurăm de aerul proaspăt și natura.. Mersul pe malul apei, în apropierea mării sau în apropierea râurilor relaxează, de asemenea, mintea și reduce stresul și anxietatea.. Dar dacă nu avem mult timp, putem face ședințe în propria casă cu o curea glisantă..

2. Înot de două ori pe săptămână

Fără îndoială, unul dintre exercițiile chintesențiale pentru îmbunătățirea sănătății inimii este înotul. Când înoți în poziție orizontală ușurează-ți presiunea cardiacă să nu țâșnească brusc din moment ce nu trebuie să împingi sângele atât de tare pe cap.

Înotul îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, reduce riscul de boli de inimă și crește performanța inimii noastre.. De asemenea, acest sport este foarte complet, deoarece implică mușchii întregului corp. În cele din urmă, practicarea acesteia în apă reduce și riscul de rănire..

Citește și: 6 sfaturi pentru a evita un atac de cord

3. Biciclete o dată pe săptămână

O altă opțiune bună care ne va ajuta să reducem vizitele la medic este practicarea ciclismului. Indiferent dacă mergeți pe o bicicletă staționară sau mergeți într-un ritm bun, ciclismul promovează sănătatea cardiovasculară într-un mod foarte ușor.

Pentru a începe, este important să vă consultați cu un medic sau specialist, mai ales dacă avem deja boli de inimă. În acest fel vom controla eforturile, timpul, recuperarea și modul în care ne hidratăm și ne hrănim..

Putem începe cu plimbări blânde prin natură sau trasee ciclice. De asemenea, va depinde de modul de ciclism, de timpul pe care îl avem și de tipul de bicicletă pe care îl alegem.

Vezi și: 7 tipuri de decorare pentru o casă fără stres

4. Dansează oricând

Aproximativ 50% dintre pacienții cu boli de inimă renunță la activitatea sportivă în prima lună. Din acest motiv, au fost utilizate pentru a implementa noi metode și exerciții care motivează și distrează persoana în timp ce ajută la sănătatea inimii.

Mersul la ore de dans sau ieșirea cu prietenii sau partenerul la dans ne va face să pierdem niște calorii bune în timp ce ne bucurăm. Și pe lângă asta, vom maximiza performanța inimii noastre prin întărirea mușchilor care o compun. O inimă puternică pompează mai bine și favorizează o bună circulație, reducând astfel riscul de tromboză.

Cum să începi să faci exerciții fizice?

Natura nu face salturi uriașe, dar totul este progresiv. Nu ne vom ajuta inima în câteva luni de exerciții intense. Sănătatea este o cursă de fond, zi de zi, de mici realizări și lupte împotriva lene și apatie.. Trebuie să înțelegem sportul ca mod de viață, un stil încorporat în obiceiurile noastre, cum ar fi mâncatul sau respirația.

Din acest motiv, vă sfătuim că progresul dvs. este foarte gradual.. Nu împingeți și nu faceți sport de înaltă performanță care vă poate copleși nivelul de rezistență a inimii. In cazul exercitiilor pe care ti le va aprecia inima, este de preferat sa mergi incet, dar sigur.

Divertismentele trebuie să aibă loc sub controlul monitoarelor de specialitate sau sub îndrumarea cardiologului dumneavoastră dacă aveți boli de inimă. Încercați astăzi aceste exerciții simple pe care inima dvs. le va mulțumi pe termen scurt și lung!