4 moduri sănătoase de a mânca avocado

Ne place să mâncăm avocado!

Am vorbit deja de nenumărate ori despre beneficiile, varietatea uriașă de vitamine din pulpa ta verde și, în special, acizii grași monoinsaturați, care sunt ideali pentru sănătatea inimii tale și pentru reducerea colesterolului rău..

De asemenea, este interesant de știut că experții tind să numească avocado „unt verde”. cu alte cuvinte, este un aliment bogat în grăsimi bune.

Deci, atunci când este consumat în mod corespunzător, poate fi un complement ideal pentru pierderea în greutate..

Știți care sunt cele mai recomandate perioade ale zilei pentru a mânca avocado? La micul dejun și la cină.

În continuare, vrem să vă arătăm 4 moduri delicioase de a mânca avocado..

4 moduri de a mânca avocado

1. Vitamina de avocado și banană

ingrediente

• Un avocado mic tocat
• O banană
• Un pahar de fulgi de ovăz (200 ml)
• O lingură de miere (7,5 g)

preparare

• Această vitamină este excelentă pentru a începe ziua cu energie deplină. Un cocktail natural plin de vitamine și minerale care te va ajuta să te simți mai plin până la ora prânzului. Preparatul este foarte simplu și durează aproximativ 5 minute..
• Mai întâi, cojiți avocado și mușcați-l cu o furculiță până obțineți o pastă foarte subțire. Apoi cojiți banana și așezați-o într-un blender cu avocado.
• Acum adăugați paharul cu fulgi de ovăz, care va avea un gust minunat. Bateți toate ingredientele bine până se amestecă bine, fără bucăți. Dacă adăugați lingura de miere, veți obține o băutură și mai delicioasă și mai sănătoasă..

2. Avocado laminat cu șuncă

ingrediente

• Jumătate de avocado
• zeama de lamaie jumatate
• 1 linguriță de piper (4 g)
• 3 felii de șuncă

preparare

• Ne asigurăm că acest avocado este delicios, sănătos și hrănitor. Ideal pentru o cină rapidă și se combină, de exemplu, cu niște supă de legume. Este gata în câteva minute și este într-adevăr un fel de mâncare excelent.
• Pentru ca nivelul caloric să nu fie atât de mare, trebuie doar să pregătiți jumătate de avocado. Aceasta este cantitatea potrivită și adecvată de combinat cu șunca și aduce proteina maximă fără calorii excesive..
• Ei bine, acum tăiați avocado în trei bucăți. Într-un bol, puneți zeama de lămâie și umeziți bucățile de avocado.
• Presărați acum piperul, care va da o aromă mult mai intensă..
• În cele din urmă, înfășurați fiecare bucată de avocado cu felia de șuncă. Îți imaginezi deja gustul? Este minunat!

Citește și: 5 gustări cu mai puțin de 100 de calorii pentru dieta ta

3. Sandwich de avocado și căpșuni

ingrediente

• 2 felii de pâine de secară
• Jumătate de avocado
• 6 căpșuni

Mod de pregătire

• Acesta este altul rapid, simplu, delicios și plin de opțiuni perfecte pentru micul dejun pentru a începe ziua. În primul rând, prăjiți cele două felii de pâine de secară. Acest lucru le va face crocante și mult mai frumoase..
• Următorul pas este să frământați avocado cu ajutorul unei furculițe și să obțineți o cremă foarte subțire, care permite ungerea toastului.
• Acum spală bine căpșunile și taie-le pe jumătate.
• În cele din urmă, odată ce feliile sunt foarte crocante, ungeți-le cu cremă de avocado și așezați căpșunile deasupra. Vă puteți imagina deja gustul acestei combinații uimitoare?

4. Avocado cu orez brun

Ingrediente pentru două persoane

• Un avocado
• ½ cană orez brun
• 2 căni de apă (500 ml)
• Suc de jumătate de lămâie
• 2 linguri sos de soia (4g)
• 1 conserve mici de ton
• Un vârf de piper negru

preparare

• În această rețetă, cantitatea este de asemenea ideal pentru o cină ușoară care poate fi însoțită, dacă doriți, de niște supă. Acesta servește două persoane și, în acest caz, fiecare ar avea o jumătate de avocado. Este o rețetă în stil oriental, care are un gust foarte original și care stimulează gustul..
• Mai întâi, gătiți orezul cu două căni de apă. Între timp, pregătiți avocado. Se taie în pătrate și se înmoaie în zeama de lămâie..
• După ce orezul este gata, împărțiți-l în două boluri sau bucate unde va fi servit. Condimentează mai întâi cu sos de soia. Apoi adăugați conservele de ton punând doar bucățele de ton fără ulei de conserve. Amestecați bine.
• următor, adaugati bucatele de avocado umezite cu sucul de lamaie, distribuind bine între cele două feluri de mâncare. La final, presărați puțin piper. Acesta este un preparat original, sănătos și ideal pentru o cină ușoară.

Imagini amabilitate de Taste-Mcbell, Jhon G, Avocado Gourmet.