4 rețete făcute cu o conservă de fasole

Fasolea este o mare sursă de proteine ​​vegetale și conține cantități mari de minerale și vitamine esențiale, precum și carbohidrați cu absorbție lentă.. Iată diferite temeri care pot fi preparate cu o conservă de fasole. ca ingredient de bază.

Rețete care pot fi făcute cu o conservă de fasole

Există o mare varietate de rețete pentru a vă bucura de o simplă conservă de fasole. Deși pot fi consumate în mod tradițional, va fi mai atractiv să le combini cu alte ingrediente. Încurajează alte fețe pentru conservele de fasole? Ia notă!

1. Fasole cu scoici

Este o rețetă foarte nutritivă și cu conținut scăzut de grăsimi scoicile sunt bogate în minerale esențiale (fier, fosfor, potasiu, calciu) și vitaminele din grupa B. În plus, au cantități mari de omega 3, al căror consum este legat de reglarea nivelului de colesterol din sânge..

ingrediente

• 1 cutie de fasole (250 g)
• Scoici (400 g)
• 2 cepe
• 1 roșie coaptă
• 1 cui de usturoi
• Ulei de măsline extravirgin
• 1/2 pahar de vin alb (100 ml)
• Sare, piper și pătrunjel

preparare

• Mai întâi, coajați și tăiați ceapa în julienne.
• Încălziți uleiul într-o tigaie la foc mediu și adăugați ceapa și un usturoi tocat. Salutați câteva minute.
• După ce ceapa are o nuanță limpede, se adaugă roșiile coapte și decojite.
• Apoi spălați scoicile și adăugați-le la prajitură împreună cu vinul alb.
• Când se deschid scoici, adăugați conservele de fasole și turnați apă în funcție de textura pe care doriți să o obțineți.
• Adăugați sare, piper și pătrunjel și fierbeți aproximativ 20 de minute la foc mic..
• Ați pregătit deja fasolea cu scoici!

Citește mai mult: Legume: sursă de viață și sănătate

2. Prăjitură cu fasole și șampanie

Este o rețetă rapidă, simplă și foarte hrănitoare Conține pește alb, legume, alimente cu o valoare nutritivă ridicată și conținut scăzut de grăsimi.

ingrediente

• Pescăruș proaspăt sau anterior dezghețat (200 g)
• 1 cutie de fasole (250 g)
• Crevet elvețian (150g)
• Champignons sau ciuperci (100 g)
• 1/2 ceapa
• 1 cui de usturoi
• nuci
• Ulei de măsline extravirgin
• Sare și piper
• curcumă
• Sos de soia

preparare

• Mai întâi, într-o tigaie, puneți câteva linguri de ulei de măsline extra virgin și gătiți mălaiul. carte.
• În aceeași tigaie, adăugați șamponele spălate și rulate anterior, ceapa spălată anterior și tăiate în julienne și cuișorul de usturoi.
• După ce este bine gătit, adăugați coaja suedeză și condimentele după gust..
• Apoi spălați și scurgeți legumele și adăugați-le în tigaie.
• Gatiti la foc mic cateva minute, astfel incat toate aromele sa se integreze.
• În cele din urmă, serviți porțiile dorite pe farfurii superficiale și adăugați nuca tocată și brânza moale pentru a garnisi..

De asemenea, consultați: Beneficiile de sănătate ale consumului de somon

3. Piept de pui la gratar cu piure de fasole

Este o rețetă completă care poate rezolva un prânz sau o cină fără a fi nevoie să recurgi la alimente pre-gătite sau ultra-procesate. în plus, se poate adapta la dietele vegetariene prin înlocuirea pieptului de pui cu tofu sau seitan.

ingrediente

• 1 cutie de fasole (250 g)
• Piept de pui (300 g)
• 1 ardei gras
• 1 ceapa
• 2 căței de usturoi
• Suc de lamaie
• Ulei de măsline extravirgin
• Sare, piper și oregano

Cu o conservă de fasole puteți face un piure delicios pentru a însoți pieptul de pui la grătar. Este o rețetă rapidă și delicioasă..

preparare

• Mai întâi, despachetați legumele și spălați-le cu un colizor..
• Puneți uleiul de măsline într-o tigaie la foc mediu și adăugați ceapa tocată și decojită anterior, usturoiul tocat, ardeii și fasolea.
• Apoi se stinge câteva minute și se macină cu un mixer de mână până este neted..
• Adăugați sucul unei lămâi, sare, piper, oregano și ulei de măsline extravirgin. carte.
• Apoi, încălziți puțin ulei într-o tigaie la foc mare și săgeți sânii de pui feliați anterior.
• Pentru a prezenta rețeta, puneți câteva linguri de piure de legume în fundul unui vas adânc și adăugați fâșiile de pui. În cele din urmă, se poate decora cu fructe uscate tocate sau ulei de măsline și frunze de mentă.

Citiți mai multe: 10 reguli pentru a perfecționa un piure de cartofi

4. Salată amestecată cu o conservă de fasole

Fără îndoială, salatele sunt cele mai simple rețete atunci când savurezi o conservă de fasole.. Iată o rețetă pentru ouă fierte și ton. Pur și simplu delicios!

ingrediente

• 1 cutie de fasole (250 g)
• măsline
• 3 ouă fierte
• 3 conserve de ton (170 g)
• 1 ceapa
• 1 ardei gras
• 2 conserve de porumb dulce
• Ulei de măsline
• Oțet balsamic
• Praf de sare și usturoi

preparare

• Prepararea acestei retete este foarte simpla: coaja si taie toate ingredientele si pune-le intr-un bol impreuna cu legumele spalate si scurse. Condimentează cu ulei de măsline, sare și oțet după gust și este gata.

În cele din urmă, sunteți gata să vă bucurați de aceste rețete cu o conservă de fasole acasă? Acum că știți cum să vă bucurați de acest aliment, nu ezitați să îl includeți în dieta dvs. obișnuită. Este ideal pentru îngrijirea întregii familii..