Peter Douglas
0 
4694
1085
Un mic dejun rapid și sănătos este o garanție de energie pentru a începe ziua liberă.. Nu numai pentru că ne permite să fim mai activi, ci pentru că ne permite să fim mai agili, chiar și în sarcini care necesită mai mult efort mental decât fizic..
Deoarece avem puțin timp, ar trebui să profităm din plin. prin urmare, vă recomandăm să alegeți un mic dejun rapid și sănătos, în ciuda grabei. Există multe rețete ușoare de pregătit într-un timp scurt pe care îl puteți încerca zilnic..
Spre deosebire de ceea ce cred majoritatea oamenilor, un mic dejun bun ne oferă mai multe beneficii pe termen scurt, mediu și lung. Din acest motiv, trebuie să învățăm cum să ne hrănim corect, indiferent de cât timp avem pentru asta.
1. Clătite cu banane, un mic dejun rapid și sănătos.
Banana este un aliment energetic recunoscut, ideal pentru primele ore ale zilei.. Acest aliment conține vitamine A, B, C și D, magneziu și acid folic, importante pentru formarea globulelor roșii..
asemănător, banana stimulează buna dispoziție și promovează stabilizarea funcțiilor colonului.
ingrediente
- 2 banane medii coapte (240 gr)
- Scorțișoară praf după gust
- 2 ouă (126gr)
preparare
- Coaja bananele și, cu ajutorul unei furculițe, piureul.
- Adăugați scorțișoară după gust.
- Bateți ouăle și adăugați-le în piureul de banană de scorțișoară.
- Amestecați totul.
- Puneți două picături de ulei într-o tigaie medie și turnați un strat gros din amestec.
- Se lasă 3 minute și se întoarce clătita.
- Serviți și adăugați niște miere sau sirop de agave, dacă doriți.
2. Iaurt cu căpșuni, un mic dejun ușor
Iaurtul este bogat în calciu, magneziu și fosfor. Aceste minerale stimulează întărirea oaselor. De asemenea, acest aliment este un aliat ideal pentru a combate tot felul de bacterii dăunătoare care sunt în sistemul digestiv.
Acest lucru ajută la stabilizarea florei intestinale., scade colesterolul și întărește sistemul imunitar. Acum, dacă combinăm această mâncare fabuloasă cu fructe proaspete peste micul dejun, rezultatul va fi o contribuție nutritivă de calitate, bogată în antioxidanți..
Pentru următoarea rețetă vom combina iaurt natural cu căpșuni proaspete. Căpșuna este un fruct delicios care ne oferă o doză bună de vitamina C, potasiu, magneziu și acid folic. Este, de asemenea, bogat în antioxidanți..
ingrediente
- 1 lingură lapte praf (17 gr)
- 1 cană de iaurt simplu (sau grecesc)
- 1 cană de căpșuni (200gr)
- Zahar după gust
preparare
- Tăiați căpșunele proaspete în felii mici.
- Puneți iaurtul simplu într-un pahar, adăugați lingura de lapte praf și cât zahăr doriți.
- Adăugați căpșunile și amestecați toate ingredientele cu o lingură. Cât de ușor este să faci un mic dejun rapid și sănătos?!
3. Un mic dejun verde: Omlele de spanac
Spanacul are calități nutritive nesfârșite care îl fac un aliment ideal dimineața. Are proprietăți antiinflamatorii și este o sursă de vitamine A, C și K și acid folic.
Această legumă cu frunze verzi conține antioxidanți, este bogată în fier și magneziu și este mai mult decât benefic pentru îngrijirea sănătății inimii și reglarea tensiunii arteriale ridicate.
ingrediente
- 2 linguriți brânză rasă (30 de grame)
- 1 lingură ulei de măsline (15 gr)
- 1 cană spanac (180 gr)
- 1 ceapă (100 gr)
- Sare și piper după gust
- 3 ouă (105gr)
preparare
- Încingeți ceapa și puneți-o în tigaie.
- Adăugați spanacul și gătiți 10 minute.
- Bateți ouăle și adăugați sare și piper după gust.
- Într-un bol, amestecați oul cu spanacul, ceapa și adăugați brânza rasă.
- Pune puțin ulei de măsline să se încălzească într-o tigaie și toarnă amestecul.
- Lăsați-l să gătească la foc mic și întoarce-te când este uscat pe o parte.
4. Sandwich cu ouă de avocado pentru un mic dejun hrănitor
Avocado, pe lângă faptul că este delicios, conține un conținut nutritiv ridicat. Este un fruct bogat în nutrienți de toate tipurile: acid folic, potasiu, magneziu, fier, cupru și vitaminele B, C, D, E și K. Fără îndoială că îți va face corpul bine dacă îl incluzi într-un mic dejun rapid și sănătos..
De asemenea, este un fruct foarte util pentru a controla nivelul colesterolului, deoarece conține acid oleic. Servește la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge., preveni constipația și întărește oasele.
ingrediente
- 1 lingură ulei de măsline (15 grame)
- 2 felii de pâine integrală de grâu
- Sare și piper după gust
- 1 avocado (200 gr)
- 2 ouă (60 grame)
preparare
- Cu ajutorul unei furculițe, mash avocado și răspândit pe pâine.
- Bateți ouăle și adăugați sare și piper după gust.
- Gătiți ouăle în ulei de măsline și se amestecă până este gătit.
- După ce ouăle sunt gata, așezați-le pe pâinea deasupra stratului de avocado și încercați!