Daniel Chandler
0 
2551
234
Efectuarea exercițiului este foarte importantă în lumea de azi. În fiecare zi sunt mai multe persoane care doresc să facă un fel de sport, fie pentru estetică, fie pentru sănătate..
Printre diferitele activități ies în evidență celebrele ghemuțe. Astăzi vă vom explica cum să le faceți așa cum trebuie..
Ce sunt squats?
Indiferent dacă exercițiul este convențional sau bazat pe stiluri noi, ghemuțele au fost întotdeauna, sunt și vor fi prezente atunci când vine vorba de tonifierea corpului..
În general, este vorba despre un exercițiu axat pe extremitățile inferioare a corpului.
În cadrul acestora, o lucrare exhaustivă de:
- mușchi
- tendoane
- ligamente
Squats contribuie nu numai la dezvoltarea forței, ci și la tonifiere, hipertrofie și unele abilități fizice. așa, dacă lucrați zona feselor, a coapselor și a picioarelor.
Există diferite tipuri de squats. Cu toate acestea, fiecare depinde de zona de rafinat, deci nu există un singur prototip.
Cu toate acestea, multe persoane cufundate sau nu în lumea exercițiului fac deseori un mod greșit.. Echipa slabă performantă are multe repercusiuni negative.
Una dintre cele mai frecvente și relevante sunt rănile. Deși fiecare segment al extremităților inferioare este deteriorat, genunchiul este cel mai afectat pentru executare slabă.
Vezi și: 7 motive pentru a ghemui în fiecare zi
Recomandări pentru Squatting Right
Pe baza celor spuse anterior, merită menționat un număr de recomandări pentru îmbunătățirea tehnicii squat. Astfel putem evita rănile și creșterea rezultatelor..
1. Distribuie greutatea
În momentul ghemuirilor, greutatea este aruncată complet către degetele de la picioare (către zona cunoscută sub numele de metatars).
În acest moment, pot apărea unele leziuni. Pe de altă parte, spatele pierde stabilitatea și tinde să meargă înainte.
- Recomandarea se învârte în jurul distribuției greutății și ia cea mai mare parte a călcâielor. În acest fel spatele își menține poziția corectă.
- Este important de remarcat faptul că având o zonă trunchi întărită (lombară, oblică și abdomen) face mult mai ușoară menținerea distribuției greutății..
2. Conservați postura
Una dintre cele mai frecvente greșeli cu privire la acest exercițiu este pierderea posturii. Acest lucru este crucial pentru a obține rezultatele dorite..
- Spatele trebuie să fie drept și în linie cu restul corpului..
- Privirea trebuie să rămână înainte (atunci vom forța capul în același loc).
- Umerii sunt lăsați în urmă, deoarece acest lucru contribuie la respirație și evitarea rănilor.
În acest context, se recomandă menținerea acestei poziții în timp ce executați fiecare ghemuit (atât în sus, cât și în jos)..
Pe de altă parte, spatele nu trebuie niciodată să se plece.
Nu plecați fără să citiți mai întâi acest articol: mențineți-vă corpul în formă cu această rutină de exerciții 5 acasă
3. Începeți în ordine
Deși ghemuțele pot fi de diferite tipuri, poziția pentru a începe să le îndeplinească este, în general, aceeași..
Problema în acest sens este dezordinea cu care sunt făcute.
Oamenii efectuează această activitate pentru a promova volumul feselor și o parte a bicepsului femural. Cu toate acestea, și deși nu este un obiectiv ilogic, ele merg mult mai departe.
O astfel de dorință de rezultate sfârșește ghemuit în cel mai rău mod. Sunt mulți care încep incorect și rănesc corpul în general..
Pentru a începe o serie de ghemuite în mod corespunzător, trebuie să presupuneți mai întâi o poziție ideală a corpului. picioarele trebuie să fie la distanță de umăr.
Amintiți-vă că poziția de pornire depinde de fiecare persoană și trebuie stabilită înainte de începerea sesiunii..
4. Coborâți cât puteți
Ideea de a face un ghemuit este să coborâm cât putem. Aceasta se referă la flexia piciorului și proiecția gluteului.
Cu toate acestea, multe persoane care caută o descendență maximă perturbă postura, ceea ce poate provoca anumite probleme..
Da, coborârea pe cât posibil, funcționează mai mult pentru mușchi, tendoane și alte segmente din zonă. Cu toate acestea, ea trebuie făcută în funcție de posibilitățile fiecăruia.
Pe baza celor de mai sus, capacitatea în sine trebuie luată în considerare. Nu putem ignora diametrul oaselor, în special a femurului, tibiei și fibulelor și nici capacitatea musculară.
De acolo se va stabili cât de departe putem coborî.
6 tipuri de ghemuțe pentru picioare