4 vitamine care vă vor ajuta plămânii să se vindece după ce renunțați la fumat

Ai un obicei de fumat? Oprit recent? În ambele cazuri, trebuie să știți asta Consumul anumitor vitamine vă va ajuta să vă vindecați plămânii după fumat..

Mulți oameni o lasă să treacă neobservată. De multe ori credem că doar renunțarea la fumat va face din nou totul perfect.

Totuși, nu trebuie uitat asta fumatul este cauzat de dependența de nicotină.

Această componentă provoacă daune severe celulelor și sistemelor organismului, care nu sunt întotdeauna restructurate de la sine și nu sunt rapid..

Din fericire, există alimente bogate în nutrienți care ajută la combaterea afectării nicotinei. Acestea ajută la vindecarea plămânilor și la prevenirea bolilor respiratorii..

Astăzi vom vorbi despre vitaminele care sunt esențiale pentru vindecarea plămânilor când încetați să fumați. Verificați!

Vitamine fundamentale pentru vindecarea plămânilor

1. Vitamina C

Fumatul reduce cantitatea de vitamina C din organism cu până la 25%.. Prin urmare, este necesară creșterea dozei acestei componente importante..

Deficitul de vitamina C va lasa o persoana predispusa la infectii, deoarece sistemul imunitar slabeste. Alte probleme derivate din deficiența acestei vitamine sunt:

• Debutul timpuriu al ridurilor.
• insomnie.
• Probleme ale gingiilor, cum ar fi durerea, inflamația și sângerarea.

Lista alimentelor pe care puteți găsi acest nutrient include:

• kiwi
• lămâie
• mandarină
• grapefruit
• ananas
• portocaliu

Dacă nu aveți acest obicei, ar trebui să consumați de trei ori mai multă vitamina C pentru a vă vindeca plămânii după fumat.

Dacă încercați să renunțați la fumat, trebuie să știți că vitamina C vă va ajuta să reduceți pofta de nicotină..

Vrei să afli mai multe? Citește și: Mecanisme ale creierului pentru a renunța la fumat identificate

2. Vitamina A

Deficitul de vitamina A sau beta-caroten poate produce schimbări în sistemul imunitar. așa, poate crește incidența bolilor infecțioase în sistemul respirator.

Puteți găsi acest nutrient la:

• prună
• dovleac
• manșon
• piersic
• Grapefruit roz
• Salata de Chard
• pepene verde
• tomată
• morcovi
• broccoli

3. Vitamina E

Vitamina E ajută la reducerea riscului de tumori pulmonare legat de consumul de tigara.

Este, de asemenea, cunoscut sub numele de tocoferol și este o vitamină solubilă în grăsimi, care funcționează ca antioxidant, contribuind în același timp la protejarea acizilor grași esențiali..

Pentru a obține beneficiile și a vă vindeca plămânii după ce renunțați la fumat, incearca sa incluzi vitamina E in mod natural in viata ta de zi cu zi prin consumul de:

• Gălbenuș de ou
• arahidă
• nucă de cocos
• Cereale, orez, soia
• broccoli
• salată verde
• Varza de Bruxelles
• Pâine integrală

Pe lângă faptul că ajută la restabilirea sănătății plămânilor dvs. atunci când renunțați, Vitamina E ajută la tratarea:

• Alzheimer
• Tensiunea premenstruală
• Infertilitate masculină

4. Vitamina B9

Vitamina B9 sau acidul folic contribuie la formarea celulelor sanguine. Deci influențează prevenirea anemiei și ajută la menținerea pielii sănătoase..

Pe lângă vindecarea plămânilor după ce încetați de fumat, vitamina B9 este necesară pentru buna funcționare a sistemului nervos central. Acest lucru se datorează faptului că Aceasta vitamina actioneaza in sinteza emitatorilor.

Dacă ceea ce ai spus înainte ți se pare puțin, trebuie să știi că această vitamină este de a ajuta fumătorii activi să renunțe la această dependență. Pentru a obține vitamina B9, puteți consuma:

• avocado
• ceapă
• usturoi
• soia
• nuci
• căpșune
• stafide
• lămâie
• morcov
• dovleac

Vezi și articolul: Anemia ne afectează emoțiile?

Alte modalități de prevenire a incidenței fumatului bolilor pulmonare

• Evitați consumul de mâncare rapidă, cum ar fi alimentele prăjite sau alimentele care conțin îndulcitori artificiali.

Produsele cu care ar trebui să fiți atenți în special sunt băuturile răcoritoare, deoarece modifică sistemul nervos și funcționarea intestinelor. Prin urmare, ele accentuează efectele nocive ale țigărilor..

• Când planificați meniurile, include alimente bogate în triptofan. Acesta este aminoacidul responsabil de producerea serotoninei..

Este util pentru persoanele care renunță la fumat, deoarece nivelurile ridicate de serotonină scad anxietatea.

• Deteriorarea nicotinei accelerează pierderea osoasă legată de vârstă.

Deci aport suplimentar de calciu în dieta dvs. combate acest efect și ajută la menținerea oaselor sănătoase pentru a preveni ruperea și alte deteriorări.

• Exercițiul ajută la îmbunătățirea sistemului cardiopulmonar. Făcând o rutină zilnică de activitate fizică, contribuiți la exercitarea inimii..

Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui și ajută la prevenirea formării de trombi în arterele care provoacă infarct miocardic pe termen lung..

De asemenea, exercițiile fizice scad incidența tensiunii arteriale ridicate și îmbunătățește nivelul pulmonar. Acest lucru vă va ajuta să mențineți un ritm de respirație constant (14 - 22 respirații pe minut).

Este important să ne amintim că Fumatul de țigară este unul dintre cei mai importanți factori de risc în dezvoltarea bolilor grave..

Este recomandat ca, dacă doriți să renunțați la fumat, să vă abțineți de la a lua doze mari de suplimente pe termen lung de beta-caroten..