4 vitamine bogate în proteine ​​pentru a începe ziua liberă

Echilibrul metabolic este foarte important pentru reglarea nivelului de hormoni, nivelurile de stres și menținerea unei bune absorbții a alimentelor. Gândindu-ne la asta, astăzi vom vorbi despre 4 vitamine bogate în proteine ​​pentru a începe bine ziua.

Cine crede că săritul micului dejun este o modalitate de a pierde în greutate este foarte greșit.

De fapt, atunci când nu avem micul dejun, organismul „crede” că mâncăm restricții, adică înfometare. Deci cheltuiți mai puține calorii și, prin urmare, păstrați cât puteți.

Rezultat: Ne vom pune în greutate mult mai repede decât cei care mențin o rutină obișnuită de mâncare..

În acest articol, vom prezenta patru rețete de vitamine ușor de făcut, bogate în vitamine și minerale..

În plus, sunt bogate în legume (datorită nucilor și migdalelor) și proteine ​​animale în laptele de vacă și zer..

Citește și: Cum să prepari o vitamină pentru a înlocui o masă?

Cum să alegi ingredientele vitaminelor tale

Cumpărați întotdeauna alimente ecologice și preferați legumele și fructele de sezon tipice regiunii în care locuiți.

Aceștia petrec mai puțin timp călătorind de la câmp la masă și, prin urmare, nu își pierd proprietățile hrănitoare în procesul de transport, deci sunt mai proaspete.

Alimentele ecologice pot fi mai scumpe, dar sunt mult mai ieftine dacă ținem cont de beneficiile pe care le oferă sănătatea..

Cu toate acestea, înainte de a folosi fructe și legume, spălați-le întotdeauna bine cu un burete sau perie adecvate.. Bea imediat vitamina, nu păstrați peste noapte la frigider.

Dacă ați pregătit prea mult, puteți pune vitamina în tăvi de gheață și să le congelați.

Cu toate acestea, micul dejun nu trebuie să constea doar din vitamina în sine. Însoțește-l apoi cu alte alimente sănătoase, cum ar fi omleta, pâinea integrală, fructe și sucuri.

1. Vitamine bogate în proteine ​​de spirulină

Spirulina este un superaliment care poate ajuta pe oricine trece printr-o fază stresantă a vieții și este fără multă energie. Pe de altă parte, contribuie la sănătatea sistemului imunitar, contribuind în același timp la întărirea organismului, dacă este consumat de două ori pe săptămână..

Cu această vitamină veți obține următorii nutrienți:

• proteine
• enzime
• clorofilă
• Acizi grași esențiali
• Vitamine (A, B, E și H)
• fier
• calciu
• meci
• magneziu

ingrediente:

• 5 g pulbere de spirulină
• 200 ml fulgi de ovăz (1 cană)
• 5 g pulbere de alun
• 1/2 măr verde

Mod de preparare:

• În primul rând, pregătiți fulgii de ovăz, încălziți doar puțin apă și bateți într-un blender cu câteva linguri de ovăz. Puteți strecura laptele (și folosiți fibre de ovăz pentru a face prăjituri și prăjituri) sau puteți folosi fără a încuraja. Dar bateți bine într-un blender pentru a obține un lapte neted.
• Apoi adăugați mărul verde, spirulina și alunul măcinat și bateți-l într-un blender. Faina de ovaz este de asemenea excelentă pentru sănătatea sistemului digestiv.. De asemenea, are un efect laxativ natural..

2. Vitamine bogate în proteine ​​din banane, căpșuni și nuci

O rețetă delicioasă de vitamine, cu ingrediente care îi plac tuturor: banană, căpșuni și nuci. De altfel, este bogat și în vitamina C (căpșune), potasiu (banană) și antioxidanți și proteine ​​(nuci).

Toate vitaminele din acest articol pot fi îndulcite cu miere pentru a le îmbunătăți beneficiile nutriționale. Nu folosiți niciodată zahăr alb, deoarece nu conține nicio valoare nutritivă decât glucoza pură..

ingrediente

• 1 banană
• 200 ml lapte degresat sau vegetal
• 5 căpșuni
• 5 nuci
• 1 lingură de miere

Mod de preparare:

• Mai întâi tocați nucile, spălați și tăiați căpșunile și bananele,
• Apoi amestecați toate ingredientele într-un blender.
• Însoți această vitamină delicioasă și sănătoasă cu un sandviș de pâine la grătar în ulei de măsline, piept de curcan, ricotta și salată.

3. Vitamine bogate în proteine

Există persoane care nu se pot trezi bine fără să-și ia ceașca de cafea, dar este în regulă, pentru că poți alege această delicioasă vitamina cappuccino cu o aromă excelentă și o doză mare de energie.!

Știți: Beneficiile de cafea în micul dejun

ingrediente

• 1 cană de cafea (100 ml)
• 1 cană lapte de alune sau migdale
• ½ lingură de proteină de ciocolată
• ½ linguriță scorțișoară
• 2 pietre de gheață
• Îndulcitor după gust

Mod de preparare:

• Găsești proteine ​​din ciocolată în magazinele de produse alimentare de sănătate. Conține un conținut ridicat de energie și proteine.
• După prepararea cafelei, amestecați-o într-un blender cu toate ingredientele, cu excepția scorțișoarei..
• Pe lângă gustos, această băutură îți va trezi mintea la provocările călătoriei. După ce ați pus într-un pahar înalt, presărați cu scorțișoară.

PS: Dacă sunteți gravidă sau încercați să rămâneți gravidă, nu includeți scorțișoară.

4. Vitamine proteice bogate în afine

Afinele nu sunt ușor de găsit în Brazilia. Dar le puteți înlocui cu pulpa de acai, care este mai frecventă în toate regiunile țării..

Indiferent dacă este preparată cu afine sau acai, această vitamină este bogată în antioxidanți. Pe de altă parte, proteinele și mineralele vor crește sațietatea pe parcursul întregii dimineți. Verificați:

ingrediente

• 3 linguri de gelatină de căpșuni
• 150 ml lapte de migdale
• 20 g afine sau acai (pulpă sau proaspete)
• 1 kiwi
• miere

Mod de preparare:

• Gelatina este bogată în proteine, iar gustul său va merge bine cu această vitamină. Pregătiți-l în avans.
• Într-un blender, amestecați toate ingredientele și îndulciți cu miere.

Pentru a completa acest mic dejun, ce zici de toast cu șuncă, brânză albă și câteva frunze de rucă? În felul acesta, nu te vei simți obosit sau foame până nu va veni ora prânzului..

Așadar, v-au fost utile sfaturile? Prin urmare, continuați pe pagina noastră cu mai multe sugestii pentru sănătatea și starea dvs. de bine..