5 alimente care ajută la combaterea grăsimilor saturate

Știți ce alimente trebuie să mâncați pentru a combate grăsimile saturate, care prezintă un risc major pentru sănătatea noastră crește acumularea de colesterol în artere până când se întărește sau le înfundă.

Marea problemă a stilului nostru de viață actual este că dieta noastră este foarte bogată în aceste tipuri de alimente formate din grăsimi saturate și grăsimi trans..

Produsele lactate, carnea, zahărul și majoritatea alimentelor etichetate „rapid” se transformă într-o sabie Damocles..

Aproape fără să ne dăm seama, jefuiește-ne ani de viață și ne apropie de abisul unui atac de cord sau un atac cerebral.

Nu este o chestiune de a elimina complet toate aceste alimente din dieta noastră, să nu mai vorbim de a consuma orice grăsime..

Cheia este în echilibru, într-o dietă variată și de bună calitate, în care respectăm cantitățile și piramida nutrițională pe care am fost învățați în liceu și uităm treptat.

De fapt, adesea recurgem la alimente bogate în grăsimi saturate, deoarece acestea ne satisfac, ameliorează anxietatea, sunt gustoase și sunt de obicei preparate rapid..

O alimentație bună, pe de altă parte, necesită dăruire..

În cele ce urmează, vom vorbi despre 5 alimente care pot ajuta „să-l facă mai puțin rezistent” și să combată grăsimile saturate acumulate în corpul nostru..

1. Luptați grăsimile saturate cu pepene verde

Grăsimile saturate provin în cea mai mare parte din acizii grași pe care îi consumăm în alimentele prăjite, produsele comerciale pre-preparate, carnea procesată și cele mai grase tăieri de carne..

Trebuie să le consumăm puțin și căutați alternative mai sănătoase, care ne potrivesc mai bine și că ne place și noi.

O alegere minunată este pepene verde.. Când vine sezonul, merită să profitați la maxim și să îl consumați în salate, sucuri, pure și reci ...

• Pepenele verde este aproape 90% apă, ceea ce nu numai că ne va oferi sațietate, dar va obține și grăsimi saturate pentru a fi eliminate treptat..
• Un alt fapt interesant este că 1 cană de pepene verde (200 g) ne oferă aproape 30% din vitamina C de care avem nevoie în fiecare zi..

Totuși, departe de a vedea acest fruct ca un aliment sărac în nutrienți, veți dori să știți asta o porție bună oferă fier, potasiu și vitamina B6.

• Licopenul prezent în pepene verde este un antioxidant adecvat pentru pierderea în greutate și eliminarea grăsimilor saturate..

2. Migdale

Este posibil ca mulți să fi fost surprinși. Migdalele favorizează pierderea în greutate?

Un studiu publicat în jurnal Jounal of Obesity International a dezvăluit că migdalele, introduse într-o dietă variată și echilibrată, favorizează eliminarea grăsimilor saturate.

• Migdalele conțin un tip de compus care limitează cantitatea de grăsime absorbită de organism..
• Dacă le combinăm corect, vom beneficia de această proprietate. Putem mânca de la 8 până la 10 migdale la micul dejun sau prăjim cu o banană, de exemplu..

3. Castraveți

O suc de castraveți de lămâie și mere, o salată de castraveți, o supă de castraveți și mentă ... Posibilitățile sunt multe și aceleași avantaje: sănătate, sănătate și grăsimi mai puțin saturate din corpul nostru.

• Castravetele conține vitamine A, C și K și minerale. cum ar fi magneziu, calciu, mangan, fosfor, cupru, fier și zinc.
• Este bogat în apă, fibre și foarte scăzut în grăsimi.. Ne ajută să rămânem hidratate și, de asemenea, ne permite să purificăm toxinele datorită efectului lor diuretic..

Pune-l prezent în fiecare zi în mâncarea ta. Veți observa rezultatele.!

4. Mărul verde

Ce zici de un măr verde dimineața? Gustul său acid este delicios!

• Merele verzi sunt una dintre principalele surse de flavonoide care, adăugate la cianidină și epicatechină, ne ajută să avem grijă de fizicul nostru.
• Acestea realizează acest lucru prin abordarea celor mai dure lipide depozitate în abdomenul nostru. La rândul lor, acestea promovează circulația sângelui și ne permit să eliminăm depozitele de colesterol rău create de grăsimile saturate..
• La doar 80 de calorii pe măr, îl vei avea la îndemână. un fruct satisfăcător care va ajuta și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

5. Avocado este minunat pentru combaterea grăsimilor saturate.

Avocado este un fruct fascinant. Cum poate favoriza pierderea în greutate dacă este calorică?

• Există alimente cu un efect de sațietate mai interesant decât caloriile. De fapt, dacă am mânca avocado în fiecare zi, efectele pe care le-am observa ar fi spectaculoase.
• Grasimile nesaturate din avocado intarzie senzatia de foame și la rândul său, aveți grijă de inima și ficatul nostru.

Acum, modul în care îl mănânci influențează și el. Ca recomandare, nimic mai bun decât orez brun cu somon tocat, nuci, avocado și niște piper negru deasupra. sau ce zici de un delicios guacamole?

Delicios și sănătos!

6 obiceiuri care vă ajută să controlați colesterolul în mod natural