Epuizare fizică în sarcină

Un număr mare de femei sunt afectate de epuizarea fizică în sarcină, în special în primul trimestru și în ultimele săptămâni înainte de naștere..

Este foarte frecvent ca o femeie să se simtă foarte obosită în primele trei luni de sarcină. Atât de mult încât Oboseala a fost considerată un simptom precoce al sarcinii.

Ce se întâmplă în sarcină?

Sarcina este o perioadă complicată pentru femei. acest se întâmplă datorită cantității mari de energie necesară diferitelor modificări anatomice, psihologice și hormonale se întâmplă în interiorul corpului tău.

Pe lângă modificările care apar în corpul femeii, se adaugă simptome precum somnolență, greață și vărsături dimineața. Deși o astfel de indispoziție nu este riscantă, ea contribuie la epuizarea fizică și emoțională a viitoarei mame..

Insomnie și modificări hormonale

Modificarea dinamicii hormonale generează oboseală, în special în primul trimestru de sarcină.. Acest lucru se datorează relației dintre hormonii sexuali și reglarea somnului feminin..

În timpul înregistrăriiniveluri, progesteron, un hormon sexual feminin care are proprietăți sonore, anxiolitice și anestezice, este crescut.. De asemenea, influențează temperatura corpului și procesul de respirație..

prin urmare, Este de înțeles că nivelul crescut al progesteronului accentuează și senzația de somn și oboseală., generând la femei o stare de epuizare fizică în sarcină.

Modificări fiziologice

Procesul de adaptare care se întâmplă în corpul unei femei în timpul sarcinii este uimitor. De exemplu, în al treilea trimestru, copilul ocupă un spațiu mai mare în regiunea abdominală a mamei, provocând modificări în interior.

Astfel, uterul împinge alte organe din apropiere, cum ar fi plămânii, vezica, ficatul, stomacul, intestinul, printre altele.. Aceste modificări provoacă disconfort care poate îngreuna repausul femeii însărcinate., ce o va face să se simtă obosită.

Greață și epuizare fizică în sarcină

Un studiu al cercetătorului Donna Van Lier a arătat că există o relație puternică între greață și nivelul de epuizare fizică în sarcină. Această cercetare a descoperit că femeile cu greață severă aveau un nivel mai mare de oboseală decât cele cu plângeri moderate sau fără..

Cu alte cuvinte, cât de mult cu cât greața este mai severă la o femeie însărcinată, cu atât epuizarea fizică este mai mare.

anemie

Femeile sunt expuse la niveluri scăzute de fier din sânge, în special femeile însărcinate.. Este important să se monitorizeze aportul de fier pentru a reface pierderile de celule roșii bazale. și acoperă cerințele copilului și placentei.

De fapt, nevoile fătului cresc odată cu perioada sarcinii. Atât de mult, încât al doilea și al treilea trimestru nu pot fi susținute doar de hrănirea mamei.

prin urmare, Pierderea fierului în timpul nașterii și perioada postpartum trebuie luată în considerare. Iar pentru a combate aceste cerințe ale organismului este esențial să luați suplimente de fier..

Cum să supraviețuiești epuizării fizice în sarcină?

1. Odihnește-te

Ascultă-ți corpul când îți cere odihnă. Pentru a evita să-ți atingi limita, Este recomandabil să faceți pauze dese de 15 sau 30 de minute pe parcursul zilei.. Dacă lucrați departe de casă, căutați un loc liniștit pentru a vă relaxa în timpul prânzului.

2. Fii flexibil cu activitățile și angajamentele tale.

Deși sarcina este compatibilă cu viața de muncă, uneori va fi necesar să faceți pauze scurte. După cum am menționat mai sus, schimbările din corpul unei femei aduc cu sine un anumit disconfort care crește nivelul de epuizare fizică în perioada de gestație..

Este foarte probabil să vă ajustați temporar munca și angajamentele sociale.. Puteți reduce programul de lucru sau puteți opri participarea la petreceri sau întâlniri neesențiale. În acest fel vă veți simți mai puțin presat și puteți să vă faceți timp liber în cazul unei zile proaste..

3. Mănâncă o dietă sănătoasă și bea multă apă.

Începând cu cel de-al doilea trimestru, va trebui să consumi mai multe calorii pentru a-i satisface pe copilul tău și pe al tău. prin urmare, asigurați-vă că alimentele din alimentația dvs. sunt sănătoase și că acestea oferă vitamine și energie. De asemenea, evitați alimentele procesate sau junk food. Dacă dieta dvs. este deficitară, epuizarea fizică se va agrava..

Vă recomandăm să vă vizitați un profesionist în nutriție care vă poate sfătui în fiecare etapă a sarcinii. Astfel poți seta o dietă în funcție de nevoile și preferințele tale..

4. Efectuați activitate fizică moderată

Pare contradictoriu să faci exerciții fizice pentru a face față epuizării fizice. Cu toate acestea, dacă medicul dumneavoastră vă recomandă, puteți include o plimbare de 20-30 minute în rutina zilnică..

concluziile

Modificările multiple ale corpului femeilor provoacă epuizare fizică în sarcină. Cu toate acestea, este important să aveți cunoștințe despre procesul de sarcină și repercusiunile sale asupra organismului. Astfel poți lua decizii bune și te poți bucura de acest moment frumos..