5 băuturi proteice ideale pentru antrenament

Consumul de băuturi proteice a devenit unul dintre cele mai bune complemente pentru a optimiza rezultatele instruirii. Chiar dacă este esențial să îmbunătățești dieta 100%, Includerea acestor băuturi înainte sau după exercițiu are multe avantaje..

Pe de altă parte, după cum unii știu deja, Proteinele sunt esențiale pentru creșterea cheltuielilor de energie și pentru susținerea formării masei musculare.. Prin urmare, astăzi sunt esențiale în cadrul planului de dietă al sportivilor și pasionaților de sport. fitness.

De fapt, industria a dezvoltat o mare varietate de suplimente care ajută la îndeplinirea cerințelor fiecărei persoane. Cu toate acestea, înainte de a apela la aceste opțiuni, merită încercat alternativele de origine naturală.

Încă nu sunteți sigur cum să vă faceți propriile băuturi proteice? În acest articol vă vom arăta 5 opțiuni care, printre altele, sunt ușoare în calorii. Nu ezitați să le gustați!

1. Băutură de banane și lapte de soia

Fără îndoială, zaharurile naturale conținute în banane sunt perfecte pentru „reîncărcarea” corpului de energie înainte de antrenament. Pe de altă parte, Proteinele de soia previn crampele musculare și optimizează randamentul.

ingrediente

• 1 banana coapta
• 1 cană de lapte de soia (200 ml)
• 1/2 linguriță scorțișoară (2,5 g)
• 1/2 lingură de nucșoară (2,5 g)
• 2 linguri zahăr de trestie (20 g)

preparare

• Mai întâi, toacă banana coaptă și bate-o într-un blender cu lapte de soia și alte ingrediente.
• În cele din urmă, asigurați-vă că obțineți o băutură lină, fără forfotă..

Modul de consum

• Luați un pahar de vitamina cu 30 de minute înainte de antrenament.

De asemenea, verificați: Băuturi cu energie naturală pentru preparare acasă

2. Băutură de avocado și lapte de migdale

Atât lapte de avocado, cât și lapte de migdale conțin proteine ​​și acizi grași esențiali care favorizează formarea masei musculare. Amestecul tău în această vitamină ne permite să obținem o băutură de energie și proteine, perfect pentru a completa sportul.

ingrediente

• ½ avocado copt
• 1 lingură de miere (15 g)
• Gheață (opțional)

preparare

• Mai întâi, extrage pulpa de avocado copt și amestecă-o cu un pahar de lapte de migdale.
• Apoi serviți băutura și îndulciți-o cu o lingură de miere.
• În cele din urmă adăugați gheață după gust.

Modul de consum

• Bea o băutură la mijlocul dimineții sau înainte de antrenament.

3. Băuturi proteice pe bază de mere și iaurt natural

Una dintre cele mai delicioase băuturi proteice este una făcută cu mere și iaurt simplu. Aceste ingrediente, precum și altele suplimentare, crește nivelul de energie în timpul antrenamentului și să sprijine construirea de noi fibre musculare.

ingrediente

• 1 măr
• 1 cană de iaurt simplu (200 ml)
• Migdale crude fără coajă (o mână)
• Miere de albine (opțional)
• Scorțișoară (opțional)

preparare

• Mai întâi spălați bine mărul, îl coajați și îl tăiați în mai multe bucăți.
• Apoi, puneți-l într-un blender cu iaurt simplu și migdale crude..
• Apoi bate totul pentru câteva minute până obții o băutură lină și cremoasă..
• La final, îndulciți cu miere de albine și răspândiți niște scorțișoară.

Modul de consum

• Bea ca parte a micului dejun sau cu 30 de minute înainte de exercițiu.

A se vedea, de asemenea: alternative la înlocuirea proteinei animale din dieta dvs.

4. Băuturi proteice făcute din căpșuni, ovăz și semințe de in

Cantitatea de proteine ​​pe care o aduce căpșuna este de 0,81 g la 100 de grame.. Chiar dacă este puțin, o creștem în această vitamină, deoarece o combinăm cu alte alimente care aduc acest nutrient. Gata să-l testezi?

ingrediente

• 1/2 cană căpșuni (80 g)
• 3 linguri de fulgi de ovăz (45 g)
• 1 cană de iaurt simplu (200 ml)
• 1/4 cană lapte (62 ml)
• 2 linguri seminte de in (30 g)

preparare

• Mai întâi, spălați căpșunile bine și puneți-le în blender.
• Apoi adăugați ingredientele rămase și apoi bateți-le la viteză maximă..
• La final, bate totul până se amestecă bine.

Modul de consum

• Bea înainte de antrenament sau o dată pe zi când vă simțiți foame.

5. Băuturi proteice din făină de ovăz, ouă și banane

Consumul de albus de ou nu se încadrează în sfera unora. totuși, De menționat este faptul că este unul dintre cele mai bune ingrediente pentru a face băuturi proteice. Acestea aduc doar 17 calorii și până la 7 grame de proteine. Și gustul tău? Nu contează! Faina de ovăz și banana o acoperă complet.

ingrediente

• 2 albusuri
• 1/2 cană lapte vegetal (250 ml)
• 2 linguri de ovăz (30 g)
• 1 banana coapta

preparare

• Mai întâi, separați albușurile de ou și puneți-le într-un blender cu laptele vegetal, ovăz și banane tocate..
• Apoi bate totul cu viteză maximă până obții o băutură lină.

Modul de consum

• Consuma vitamina cu 30 de minute înainte de antrenament. Dacă doriți, luați după terminarea rutinei..

Pe scurt, nu trebuie să cumpărați suplimente proteice costisitoare pentru a adăuga energie suplimentară la antrenamentele dvs. Urmând rețetele anterioare vă puteți bucura de băuturi energizante și pline de proprietăți pentru a vă consolida masa musculară..