5 beneficii de surfing în fiecare zi

Majoritatea oamenilor sunt conștienți de asta Exercitiul fizic este una dintre cele mai bune obiceiuri pentru mentinerea unei greutati stabile. și un corp tonifiat. Astăzi vom vorbi despre 5 beneficii ale scândurii de zi cu zi.

Cu aceasta, vom activa metabolismul, vom crește arderea caloriilor și, de parcă ar fi puțin, vom tonifica regiunile corpului care ne evidențiază cele mai bune atracții fizice..

În ciuda tuturor acestor lucruri, foarte puține persoane sunt încurajate să o practice continuu pentru a-și obține beneficiile..

Lipsa de timp, oboseala după muncă sau dificultățile de a merge la o sală de sport sunt câteva dintre scuzele pentru a nu face acest lucru.

Gândindu-ne la cei care fac tot felul de scuze pentru a nu face exerciții fizice, astăzi vrem să împărtășim beneficiile unei simple activități care se poate face acasă..

Acesta este un exercițiu cunoscut sub numele de O scândură care este concepută pentru a lucra majoritatea mușchilor din corp.

Singurul lucru care necesită este un covor de sprijin și, desigur, multă putere de voință!

Incurajeaza-te!

Care sunt avantajele scândurii?

Plank poate oferi multe beneficii organismului tău, atât timp cât petreci câteva minute pe zi pe el. Ar trebui să știți că acesta nu este un exercițiu ușor de efectuat ca necesită multă rezistență și concentrare

Principalele sale beneficii includ:

1. O mai bună definiție musculară

Plankul implică diverse grupe musculare, cum ar fi abdominis transvers, rectus abdominis, oblic și gluteus.

Acest lucru este foarte important pentru toată lumea dacă avem în vedere că fiecare are un scop și beneficiază corpul nostru..

• Transvers abdominal: crește presiunea abdominală pentru a ridica mai multă greutate și ajută la aplatizarea abdomenului.
• Rectul abdominal: îmbunătățește performanța în sporturi care necesită sărituri.
• Oblici: sunt cei care se ocupă să ofere flexie laterală și mișcare de răsucire în talie..
• Fese: Susțin partea inferioară a spatelui și, întărindu-le, le fac mult mai atractive..

2. Previne vătămările

Pentru ca organismul să aibă capacitatea de a face mișcări pe toate planurile, este important să vă consolidați mușchii și articulațiile..

Plank este o activitate eficientă pentru construirea masei musculare și pentru diminuarea durerii. după ce joci sporturi solicitante sau activități fizice.

3. Poate fi practicat oriunde

Pentru a face acest exercițiu, singurul lucru necesar este un loc cu suficient spațiu pentru a prelungi corpul.

Prin urmare, este o rutină accesibilă, de exemplu în timpul unei călătorii sau după ce a fost în interior.

4. Îmbunătățește postura

Articulațiile și mușchii puternici vă permit, de asemenea, să îmbunătățiți poziția corpului. Odată ce ați stăpânit acest exercițiu, corpul tău va părea mai înalt și va arăta mult mai înalt.

Cunoașteți: 7 remedii naturale pentru artrita la mâini

Mușchii care susțin coloana vertebrală se întăresc și ajută la corectarea posturii slabe.

5. Îmbunătățește echilibrul

Unul dintre cele mai importante aspecte ale scândurii este acela este nevoie de multă concentrare, echilibru și coordonare.

Dacă există o rezistență fizică mică, va fi foarte dificil să găsiți un echilibru. Cu toate acestea, prin practica sa constantă este posibil să se îmbunătățească puțin câte puțin.

Cum să plansezi corect?

Pentru a planșa corect trebuie să luați în considerare următoarele aspecte:

• Picioarele: vor fi unul dintre suporturile corpului, deci trebuie să-și păstreze echilibrul.
• Picioare: Vor rămâne drepte și împreună. Dacă nu, aceasta va reduce presiunea asupra mușchiului abdominal drept..
• Fese: Sunt strânse și nu pot fi relaxate până la sfârșitul activității..
• Partea inferioară a spatelui: în acest moment trebuie să fiți foarte atenți, deoarece ar trebui să rămână ferm și vertical. Postura slabă poate provoca vătămări..
• Abdomen: În timpul întregii activități ar trebui să rămână contractat, astfel încât să se simtă presiunea.
• Coturi: Ar trebui să fie chiar sub umeri, făcând o linie dreaptă..

Sfaturi pentru începători

Pentru ca scândura să aibă efecte asupra mușchilor corpului mențineți aceeași poziție timp de câteva secunde sau minute.

Citește și: 3 remedii eficiente pentru tratarea mușchilor dureri

Întrucât la început nu este ușor, puteți începe cu 10 sau 15 secunde pe set..

Prin urmare, după câștigarea practicii, acest timp poate fi prelungit cu până la două minute pe un set de 5 repetări..

Dar atenție! Dacă nu sunteți obișnuit cu asta, nu puteți încerca să rezistați mai mult decât poate corpul vostru..

Câștigă rezistență treptat, fără durere sau alte disconforturi fizice.

5 sfaturi pentru a vă îmbunătăți rutina de ardere a grăsimilor abdominale