5 sfaturi pentru a depăși o vătămare a genunchiului

Lezarea la genunchi este una dintre cele mai frecvente afecțiuni în anumite sporturi și nu doar la sportivii de elită. Din păcate, entorsele ligamentare sunt foarte frecvente sau, în cel mai rău caz, lacrimi meniscale. Aflați aceste sfaturi pentru prevenirea și depășirea unei leziuni la genunchi..

În acest articol împărtășim cele mai eficiente sfaturi pentru redobândirea mobilității genunchiului cu unele tehnici naturale și obiceiuri bune..

O reabilitare optimistă

Când avem o accidentare la genunchi, trebuie să facem și noi încetinim ritmul nostru zilnic și nu mai facem multe lucruri importante. Această situație, dacă este extinsă, poate duce la o etapă de descurajare și chiar depresie. Voi rămâne rănit tot restul vieții? În acest sens, este foarte important să menținem o atitudine pozitivă.

Curajul în adversitate, atitudinea vitalistă și spiritul de luptă sunt factori care ne vor ajuta mult în reabilitare. Combaterea mentală împotriva gândurilor negative este lungă, întrucât o recuperare completă poate dura până la 6 luni, în funcție de vătămare. Mai ales dacă avem nevoie de chirurgie cu ligamente sau menisc.

Orice stimul care ne ajută să evităm să ne descurajăm este o opțiune bună. Ar trebui să avem încredere în familie, cuplu sau prieteni. Este esențial să aibă un scop și să îndepliniți obiective de reabilitare cu efort.

Sfaturi pentru tratarea unei leziuni la genunchi

Dacă avem o inflamație sau mișcare care ne provoacă disconfort sau durere, ar trebui să o tratăm cât mai curând posibil. Multe leziuni ar putea fi evitate acordând atenție semnalelor pe care ni le transmite corpul..

1. Aplicați căldură

Genunchii suferă foarte mult de schimbările de temperatură atunci când este rece și, dimpotrivă, durerea și inflamația pot fi mult ameliorate prin aplicarea directă a căldurii. De exemplu, cu masaje, pungi cu apă, covoare electrice, moxas etc..

Deși este adevărat că, atunci când vătămarea tocmai a apărut, frigul este folosit pentru a preveni inflamația și durerea din moment, mai târziu putem continua să aplicăm căldură zilnic.. Vom vedea o îmbunătățire mare și vom recupera viteza.

Descoperă: făină de ovăz, ananas și scorțișoară scorțișoară pentru a consolida ligamentele și tendoanele genunchiului

2. Atenție la flexare

Cu cât avem mai multă greutate, cu atât menisul și ligamentele trebuie să suporte mai multă tensiune. De fapt, una dintre funcțiile sale este de a amortiza încărcăturile generate între tibie și femur prin îndoirea genunchilor..

Prin urmare, este necesar acordați atenție poziției noastre atunci când îndoiți și ridicați obiecte grele. În loc să vă aplecați pieptul în față și să vă țineți picioarele drepte, ar trebui să vă mențineți coloana dreaptă spre coborâre și ridicare.

3. Importanța încălțămintei

O altă slăbiciune care agravează sănătatea genunchilor noștri este purtarea pantofilor răi. Dacă avem slăbiciune sau disconfort la genunchi, ar trebui să alegem pantofii cei mai potriviți de purtat.

Pantofii cu toc înalt sau tălpile înclinate foarte înainte oferă un pas nefiresc. În acest fel, nu doar genunchii suferă, ci și spatele. De asemenea, nu sunt recomandate încălțăminte plată și rigidă.

4. Bandajul neuromuscular

Cu ani în urmă, exista un singur tip de resursă pentru imobilizarea genunchiului în stadii de reabilitare. Cu toate acestea, în zilele noastre avem și bandajul neuromuscular sau Banda de tip Kine. Acest tip de bandaj ajută la prevenirea diferitelor leziuni la genunchi..

Cu acest remarcabil bandaj de culori, mișcarea este parțial limitată și mobilitatea este respectată, în timp ce se efectuează un mic masaj. În plus, oferă un sentiment de securitate și suport..

Înainte de a ieși, citiți: Controlați inflamația și ameliorați durerile de genunchi cu această rețetă cu 2 ingrediente!

5. Alegeți sportul potrivit

Unele activități sportive nu sunt recomandate dacă dorim să prevenim sau să tratăm leziunile la genunchi. Ar trebui evitați pedepsirea meniscului cu sporturi de impact, în care se efectuează sărituri sau cei care rotesc continuu genunchii.

Cu toate acestea, leziunea genunchiului poate fi adesea legată de o abatere a coloanei vertebrale la nivel lombar sau pelvin. Din acest motiv ar trebui să consolidăm și mușchii abdominali și prelungiți-le toată săptămâna.

Este foarte important să urmați indicațiile unei echipe medicale specializate, deoarece acest tip de accidentare poate deveni cronică. O vătămare gravă a genunchiului ne-ar vindeca, fără îndoială, calitatea vieții noastre și ne-ar limita mobilitatea..