5 exerciții de mindfulness pentru un somn mai bun

Mindfulness sau mindfulness este tehnică care a fost integrată în medicina și psihologia occidentală în ultimii ani.

Este utilizat pentru a reduce stresul, pentru a crește conștiința de sine și pentru a reduce simptomele legate de stres, atât fizice cât și psihologice..

Toate acestea se realizează prin exerciții simple care sunt capabile să activeze mindfulness și conștientizarea experiențelor fiecărui moment cu interes, curiozitate și acceptare.

Printre beneficiile atenției este faptul că puteți dormi mai bine, deoarece vă permite să îmbunătățiți calitatea odihnei la adulți cu anumite tipuri de tulburări moderate ale somnului..

Prin atenție, este instituit un program care ne va schimba rutinele de culcare și ne va face să dormim mai bine..

Trebuie să înveți cum să obții timp pentru tine.. Există oameni care trăiesc stresați și le este foarte dificil să obțină 5 minute pe zi să se conecteze cu sinele lor interior..

Totuși, a investi 10, 15 sau 20 de minute pe zi pentru propria bunăstare nu este mare lucru.

Când vine vorba de exersarea mindfulness, importantul lucru, indiferent de tehnicile folosite, este adoptarea unei atitudini adecvate.

Această atitudine ar trebui să promoveze atenție în momentul prezent fără a judeca, și ai compasiune pentru tine și pentru ceilalți.

Abia atunci vom fi capabili să sintonizăm ceea ce se întâmplă în noi și în jurul nostru..

Astfel vom avea capacitatea de a ieșiți din modul automat și promovați dezvoltarea completă.

Exerciții de atenție pentru îmbunătățirea calității somnului

1. Respirația este cheia

Învățarea să respirați corect este una dintre cheile plinătății..

Pentru aceasta este posibil cauta cateva tehnici de respiratie.

Veți vedea cum practicarea a cinci minute de respirație profundă și completă poate face o diferență mare între calitatea somnului pe care l-ați avut înainte și acum..

Vedeți și: Cum respirația incorectă vă poate afecta sănătatea

2. Faceți ceea ce vă face să vă simțiți bine

Este esențial să vă cunoașteți bine și să știți ce să faceți pentru a vă simți mai bine și complet relaxați..

De la ascultarea unei melodii, vizionarea unui videoclip, închiderea ochilor, amintirea unui moment fericit, efectuarea unei plimbări sau efectuarea unor exerciții fizice.

Putem face multe pentru a ne distrage atenția și nu trebuie neapărat să investim mult timp în ea.

Pur și simplu ceea ce este necesar da o noua perspectiva sentimentelor noastre si relaxeaza-te.

3. Faceți o scanare corporală

Cu acest exercițiu simplu, vom lua legătura cu experiența noastră corporală, așa cum este ea fără a judeca, fără a respinge sentimentele neplăcute sau a te agăța de cele plăcute.

Acest exercițiu mai este denumit și scanare corporală sau scanare corporală și trebuie să stai mai întâi într-o poziție confortabilă pentru a-l efectua..

• Pur și simplu țineți coloana vertebrală dreaptă, dar puteți adopta și coloana vertebrală curbată.
• Apoi închide ochii, urmărește-ți respirația și scanează-ți corpul..
• Cu siguranță vei observa diferența în același moment.

4. Exersează dimineața

Pentru a începe ziua fără stres zilnic, este necesar să vă simțiți într-un loc liniștit.

Nu uitați să opriți televizorul, astfel încât totul să tacă. În plus, ar trebui să vă păstrați telefonul departe de distrageri.

Când să luăm micul dejun, acordați atenție tuturor aromelor, aromelor, texturii mâncării sau băuturii... Simte-i!

Astfel veți fi conștienți de momentul prezent și veți simți diferența. A face un pic de atenție dimineața va fi de mare ajutor.

Vă recomandăm să citiți: Vă stresați des? Puneți în practică această terapie japoneză

5. Fiți conștienți de sunetele pe care le produceți chiar acum.

Ea constă în acordarea de atenție conștientă tuturor sunetelor care apar în împrejurimile noastre, în timp ce ascultăm..

Ascultându-i așa cum sunt, fără să te deranjezi să-i identifici, fără a-i judeca ca fiind plăcuți sau neplăcuți, nici măcar să nu te gândești la ele.

Auzim fără efort sunetele și lăsăm deoparte alte percepții exterioare.

Observând o distragere, am observat ceea ce ne-a atras atenția și am ascultat din nou sunetele..

Concentrează-te exclusiv asupra respirației acelui moment. Este un exercițiu chintesențial în cadrul atenției..