5 exerciții în timpul sarcinii

Exercitarea în timpul sarcinii are mai multe beneficii atât pentru mamă cât și pentru copil. Deși rutinele viguroase ar trebui evitate în această etapă, unele activități pot menține un stil de viață sedentar..

Acest lucru permite mamei potențiale să se confrunte cu momentul nașterii mai optimist, întrucât se va simți mai sănătos și mai pregătit. asemănător, se poate bucura de această etapă mai pe deplin, pentru că veți avea mai puțin disconfort sau complicații.

Cu toate acestea, este important să se țină seama de recomandările medicale, deoarece întrucât există cazuri specifice în care anumite practici sportive. Care sunt exercițiile recomandate? Există riscuri în timp ce le practici? Află!

Beneficiile exercitării în timpul sarcinii 

Practica exercițiului fizic în timpul sarcinii este un subiect care a provocat întotdeauna îndoieli. În timp ce în trecut se credea că poate fi dăunător pentru copil, astăzi este unul dintre cele mai recomandate obiceiuri de a duce o sarcină sănătoasă.

Desigur, nu este vorba de urmărirea unui antrenament strict sau de intensitate ridicată. Ceea ce se propune este menținerea unei rutine de instruire cu impact redus, care permite menținerea stării de bine fizice și mentale în acest stadiu. Să vedem mai jos principalele sale avantaje:

• Ajută la reducerea durerilor de spate.
• Îmbunătățește și corectează postura corpului.
• Tonifică mușchii spatelui, fesele și coapsele.
• Scade constipația prin accelerarea mișcării intestinale.
• Previne deteriorarea articulațiilor activarea lichidului sinovial care acționează ca lubrifiant.
• Reduce stresul și anxietatea pe care le pot provoca problemele de somn..
• Întărește mușchii podelei pelvine, și pregătește-le pentru naștere.
• Scade riscul de diabet gestational.
• Previne creșterea excesivă în greutate, ceea ce facilitează recuperarea formei după naștere.
• Ajută la controlul respirației, și îmbunătățește capacitatea de a face față durerii.

Exerciții în timpul sarcinii ar trebui să exersezi 

Este important de menționat că exercițiile fizice în timpul sarcinii pot varia pentru fiecare femeie în funcție de vârstă, condiție fizică și condiții de sănătate.. Cel mai convenabil este să consultați medicul ce activități pot fi practicate fără niciun risc.

acum, dacă femeia însărcinată nu este obișnuită să facă exerciții fizice, este mai bine să începeți ușor și treptat. Deși toate activitățile recomandate au, în general, un impact redus, unele sunt puțin complexe dacă nu au fost niciodată realizate..

1. Plimbare 

Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a exersa în timpul sarcinii, mai ales că are o cerere scăzută și poate fi practicat de la început până la sfârșit. De fapt, se recomandă reducerea riscului de naștere prematură, și favorizează sosirea copilului prin naștere vaginală.

Pe de altă parte, este ideal pentru reducerea presiunii asupra picioarelor, deoarece stimulează circulația și combate retenția de lichide. Apropo, reglează activitatea sistemului nervos și reduce crizele de anxietate și stres care apar în acest stadiu..

2. Călătoria cu bicicleta 

Atâta timp cât nu este o sarcină riscantă, bicicleta poate fi aliată pentru a menține practica sportivă în timpul sarcinii.. Această activitate tonifică mușchii, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la menținerea greutății corespunzătoare..

Este recomandat să se facă până la a cincea lună de sarcină, deoarece poate provoca unele pericole mai târziu. Nu trebuie ignorat faptul că volumul de burtă poate provoca un dezechilibru și scade. Prin urmare, pentru a evita acest lucru, în etapa finală, ar trebui să fie alese alte opțiuni..

De asemenea, verificați: tensiunea arterială ridicată în timpul sarcinii: simptome și tratamente

3. Înot 

Exercițiile de apă au atras atenția multor femei însărcinate care sunt preocupate de menținerea unui stil de viață sănătos. Înot și alte activități acvatice favorizeaza ameliorarea durerilor musculare in sarcina fara prea mult efort.

Un alt avantaj este că există un risc mai mic de rănire, deoarece apa scade greutatea fizică. De asemenea, reactivă circulația sângelui, întărește sănătatea respiratorie și, prin scăderea anxietății, promovează bunăstarea mentală..

4. Exerciții de yoga 

Yoga are rutine complexe care nu sunt potrivite pentru gravide. Cu toate acestea, există, de asemenea, poziții scăzute, care pot fi destul de benefice pe parcursul acestei etape.. Cu aceste exerciții, se îmbunătățește postura corpului și se reduc diverse boli..

Regiunea pelvină este, de asemenea, concepută pentru a reduce riscul de lacerații sau traume în timpul nașterii. La rândul său, îmbunătățește sănătatea mintală și învață tehnici de respirație care pot fi utilizate pentru a minimiza durerile de muncă..

5. Exerciții de întindere 

Exercitiile de intindere sunt esentiale in orice plan de exercitii in timpul sarcinii. Datorită beneficiilor pe care le oferă se recomandă din primele luni până chiar înainte de livrare.

Practica sa obișnuită reduce durerea la nivelul picioarelor și spatelui și crește flexibilitatea articulațiilor. Alături de exerciții abdominale și Kegel, sunt cele mai frecvente la orele de pregătire pentru naștere.

Citiți acest articol: 8 sfaturi pentru o nutriție corectă în timpul sarcinii

Care sunt riscurile exercițiului fizic în timpul sarcinii? 

Practica obișnuită a exercițiilor cu impact scăzut nu implică riscuri într-o sarcină normală. Cu toate acestea, dacă femeia însărcinată își depășește practica sau alege rutine intense, creșteri riscul de naștere prematură și retard de creștere intrauterină.

Alte efecte secundare ale exercițiului fizic în timpul sarcinii sunt:

• Hipoglicemie (glicemie scăzută)
• Leziuni musculo-scheletice
• Sângerare vaginală
• Amețeli și slăbiciune
• Dureri de cap

În concluzie, exercițiul fizic are multe beneficii în sarcină, atât timp cât practica sa este prudentă și adecvată pentru fiecare fază. În mod ideal, ar trebui să aveți o supraveghere profesională pentru a evita pozițiile proaste sau mișcările riscante..