5 exerciții ideale pentru a reduce durerile de picioare

Relaxarea mușchilor și curățarea venelor poate fi foarte ușoară cu o rutină specială de 5 exerciții, ideală pentru reducerea durerilor la picioare. Verificați.

Durerea la picioare poate fi cauzată în principal de două cauze:

• Oboseala din timpul zilei, cauzată în principal de prezența varicelor.
• Disconfort de tip muscular după o lungă rutină de exerciții fizice.

În primul caz, De obicei, simptomele includ greutăți, durere, mâncărime și, în cazuri grave, puteți simți o senzație de furnicături.

Spre deosebire de acestea, durerea de picioare de tip muscular este de obicei progresivă fără mâncărime, dar poate fi incapabilă să efectueze unele mișcări.

Durerea picioarelor poate fi, de asemenea, tratată cu masaje de drenaj limfatic.

Pe de altă parte, acestea pot fi completate cu exerciții de întindere..

Așadar, relaxați-vă mușchii și decongestionați-vă venele cu o rutină specială de 5 exerciții, ideală pentru reducerea durerilor la picioare..

Acestea pot fi făcute în liniștea casei tale la orice moment al zilei, deoarece durează doar câteva minute.

Exerciții care ar trebui făcute pentru a reduce durerile de picioare

• Exerciții de întindere
• Exerciții de relaxare
• Pilates
• yoga

De asemenea, puteți citi: Cele 6 cele mai bune exerciții pentru a reduce durerile de gât

5 exerciții de întindere pentru a reduce durerile de picioare

1. Perete

Un exercițiu care ajută, fără îndoială, la întoarcerea venoasă a picioarelor, de aceea este foarte util pentru toate cauzele durerii picioarelor..

Înainte de poziția concretă a picioarelor împotriva peretelui, congestia va reduce și acest lucru va îmbunătăți durerea considerabil.

Ceea ce ai nevoie?

• O pernă

Mod de executie

• Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă mai întâi pe podea pe o pernă și așezați-vă picioarele ferm pe perete..
• Fetele ar trebui să fie clare la podea.
• Apoi începe să miști picioarele în sus și în jos timp de 1 minut, odihnește-te 1 minut și repeta din nou.
• Efectuați 5 repetări și creșteți în timp.

Ridicarea picioarelor

Este un exercițiu simplu care vă va ajuta durerea musculară să scadă..

Pe de altă parte, va menține relaxate toate structurile anatomice.,de ce va avea controlul pentru a regla durerea la debut brusc.

Ceea ce ai nevoie?

• 1 mat.

Mod de executie

• În primul rând, relaxat, întinde-te de partea ta pe placa captusită.
• Echilibrează-ți întregul corp cu mâna dreaptă în timp ce ridici piciorul pe aceeași parte.
• Apoi ridicați ușor piciorul într-un mod controlat, apoi coborâți-l.
• Efectuați aceeași mișcare de 10 ori, odihniți-vă timp de 1 minut și apoi repetați cu partea opusă.

Moth Shell

Pentru a reduce durerea picioarelor, ar trebui să întindem mușchii picioarelor în toate direcțiile..

În general, contracția intensifică durerea, indiferent de cauza. Aflați toate modalitățile de a face asta și uitați de orice fel de durere la picioare..

Ceea ce ai nevoie?

• 1 mat.

Mod de executie

• În primul rând, sub placa căptușită, întindeți-vă pe partea dreaptă și stați cu genunchii aplecați.
• Apoi, odihnește-ți capul direct pe mână sau, dacă doriți, pe braț (dacă doriți mai mult confort).
• Contractați toți mușchii din abdomen în timp ce deschideți și închideți piciorul lateral drept.
• Efectuați 20 de repetări, odihniți-vă și repetați-le pe cealaltă parte..

Pasăre înainte

Un exercițiu complet, unul care combină relaxarea cu întinderea.

În acest fel putem reduce complet durerea și este cel mai bun mod de a obține picioarele ușoare și fără congestie.

Ceea ce ai nevoie?

• 1 placă captusită

Mod de executie

• Folosind mâinile și genunchii, aduceți glezna dreaptă în față, în fața șoldului stâng (ca în imaginea superioară).
• Efectuați între 10 și 20 de repetări cu o durată bună între ele. Nu uitați să vă întindeți pe măsură ce terminați să faceți exercițiile..
• Odihnați-vă și repetați mișcările pe partea opusă..

Nu are rost să efectuați exercițiile o dată pe lună. Constanța este ceea ce oferă îmbunătățirea stării durerii la picioare.

Aceste exerciții sunt poziții de relief care funcționează pentru a rămâne un timp..

se bucura!

Imaginea principală amabilitate de © wikiHow.com