5 exercitii pentru controlul anxietatii

Anxietatea este o stare emoțională care se manifestă la oameni cu sentimente de anxietate, anxietate și frică, de exemplu.. Persoanele afectate de anxietate disperarea de situații care consideră că nu au control, și asta le provoacă un sentiment de pericol. Iată, așadar, 5 exerciții pentru a controla anxietatea.

Mai presus de toate, trebuie spus că controlul anxietății nu este o sarcină ușoară pentru cei care suferă de ea în mod constant.

Deși sună prost sau inofensiv când vedem din exterior, realitatea este că este foarte dificil de controlat.

Se consideră că încetează să fie normal atunci când este necontrolat și continuu mai mult de șase luni. Prin urmare, ar trebui să fie tratată ca o tulburare și să solicite ajutor de la un specialist..

Controlul anxietății este necesar pentru a vă bucura cu adevărat de viață. Vă prezentăm apoi în acest articol câteva exerciții pentru a controla anxietatea în mod corespunzător..

Simptome de anxietate

Identificarea anxietății este destul de simplă. Majoritatea dintre noi o fac automat. Cu toate acestea, mai jos sunt cele mai importante simptome dacă aveți întrebări:

• Durere în piept și palpitații;
• Simțiți-vă rău și amețit;
• Greață și tulburări de stomac;
• Transpirație excesivă, sufocare sau frisoane;
• Senzație de sufocare și frământare;
• Îngrășământ sau amorțeală;
• Senzație de pierdere a controlului și fiind nebun;
• Frica (în general și în principal de moarte).

Deși anxietatea este o stare emoțională dificil de controlat, poate fi tratat chiar și atunci când nu apare atât de regulat și nu a fost diagnosticat ca o tulburare.

Vezi și: 7 sfaturi pentru relaxare în fața unui atac de anxietate

1. Exerciții de control al anxietății: respirație

Luați o perioadă din zi când nu aveți nicio activitate sau responsabilitate.

În acest timp, asigurați-vă că nimeni nu vă deranjează și se angajează să nu se grăbească să termine. Este important să vă faceți timp pentru a vă relaxa.

• Deveniți cât mai confortabil, fie că stați culcat, fie că stați jos.
• Când să găsiți cea mai confortabilă poziție, închide ochii și concentrează-ți toată atenția asupra respirației.
• Concentrați-vă asupra modului în care aerul intră și iese încet.
• Pe măsură ce minutele trec, respirați mai încet și inspirați aer în plămânii inferiori. Respirați lent prin nas, țineți-vă respirația timp de câteva secunde și lăsați-l încet.

Repetați exercițiul timp de câteva minute.

Acest exercițiu vă va ajuta să vă mențineți într-un control constant, dar vă va permite, de asemenea, să controlați anxietatea care apare brusc.

2. Plimbare

Mersul este cel mai simplu mod de a controla anxietatea., pentru că nu necesită să mergi la sală sau la haine speciale.

De fapt, este un exercițiu atât de complet încât, dacă este făcut dimineața, efectele sale vor dura toată ziua..

• Încercați să includeți o plimbare în ziua dvs. și faceți o scurtă plimbare tocmai când apare anxietatea.

Citește și: 4 Beneficii psihologice ale mersului

3. Fugi

Un alt dintre cele mai ușoare exerciții pentru a controla anxietatea este alergarea. Acest sport te ajută să slăbești și arde calorii în timp ce promovează eliberarea de serotonină.

Acest lucru este bun, deoarece serotonina ajută la îmbunătățirea stării de spirit și a sănătății mintale. Dacă adăugați acest sport vieții voastre, veți constata că va îmbunătăți și calitatea somnului și va crește orele de odihnă..

4. Dans

Dansul îți ajută corpul să elibereze endorfine. Este excelent pentru că ajută la controlul anxietății și stresului, îmbunătățindu-vă în același timp sănătatea cardiovasculară..

• Singurul lucru pe care trebuie să îl faceți este să puneți o melodie și să începeți să vă mișcați puțin. Veți descoperi că pe măsură ce secundele progresează, veți începe să vă simțiți mai confortabil și să vă apropiați..
• Deși dansul nu este ceva care se practică foarte mult, nu-l aruncați. O parte din învățarea de a face față anxietății include îndrăzneala de a face lucruri noi, asa ca nu te indoiesti!

Citește și: 5 Beneficiile dansului

5. Învață să uiți de preocupări

Deși acesta nu este un exercițiu în sine, este o cheie pentru controlul anxietății.. Este important să înveți cum să faci față situațiilor, astfel încât acestea să nu preia controlul vieții tale..

Luați în considerare faptul că majoritatea problemele care ne stresează sunt adesea mai puțin grave decât credem cu adevărat și, prin urmare, poate prelua controlul atunci când nu sunt reale.

• Mintea ta este foarte puternică și poate concentra multă energie pe situații imposibile doar pentru că dai importanță.

Acceptați că nu merită nimic să intrați în anxietate în urma unei griji nerealiste..

• Dacă nu vă puteți îndepărta mintea de anxietate, atunci încercați să vă distrageți mai mult: faceți o activitate sau discutați cu cineva.

Pași de bază atunci când experimentați un atac de anxietate

Când suferiți un atac de anxietate, cu siguranță nu veți ști ce să faceți sau cum să reacționați. În acest caz, rețineți:

• Identificați de ce aveți un atac de anxietate.
• Găsiți o cale de ieșire din situație, fie respirați, fie faceți o activitate fizică..

Deși poate părea foarte dificil, puțin câte puțin veți recăpăta controlul și veți învăța să îl faceți mai repede și mai repede. Prin urmare, una dintre opțiuni este exercițiile de control al anxietății..

Imaginea principală oferită de © wikiHow.com