5 exerciții pentru reducerea taliei și șoldului

Există exerciții pentru a reduce talia și șoldul, care sunt cu adevărat eficiente?. De asemenea, le putem introduce în viața noastră de zi cu zi fără prea mult efort și fără a fi nevoie să cheltuiți bani într-o sală de sport. Pentru asta, tot ce ai nevoie este disponibilitatea și perseverența.

Un lucru pe care ați observat-o este faptul că vine un moment în care este mai greu să pierdeți câteva kilograme, în special acea grăsime care se acumulează la talie și ne obligă să purtăm dimensiuni mai mari de îmbrăcăminte..

Cu toții ne dorim să putem purta acel număr mic și să purtăm acea ținută elegantă. Dar pentru a realiza asta, ai nevoie îmbunătățește-ne dieta și exersează în fiecare zi acest tabel de exerciții.

Merită să pui în practică aceste exerciții simple și eficiente! Încearcă!

1. Exerciții de reducere a taliei: Hula Hooping

Unul dintre cele mai eficiente și distractive exerciții pentru a reduce talia și șoldul este hula hooping, sau clasicul hula hoop. Crezi că este doar pentru copii? Că numai ei au dreptul să se distreze cu hula hoop? Cu siguranță că nu.

Utilizarea hula hoop ca tehnică de slăbit este la modă, deoarece acesta este un exercițiu distractiv. În plus, hula hoop îmbunătățește sănătatea noastră cardiovasculară și chiar coordonarea noastră motorie.

Există cercuri mai ușoare sau mai grele pentru a ne crește rezistența și rezistența și pentru a crește dificultatea ori de câte ori dorim..

Citește și: Care sunt cele mai ușoare posturi de yoga?

2. Exerciții de reducere a taliei balului și a șoldului Pilates

Bilele Pilates sunt economice și versatile, astfel încât ne poate ajuta să dezvoltăm diverse exerciții de rezistență și flexibilitate să ne modelăm șoldurile și talia.

Trebuie doar să fim persistenti și să dedicăm o oră pe zi acestor tehnici amuzante și distractive..

• Întindeți-vă pe podea sau pe o suprafață fermă. Așezați-vă picioarele pe bila cu pilates și apoi așezați-vă picioarele pe minge, păstrându-vă echilibrul și cu talia ridicată. Țineți această poziție timp de două minute.
• Odihnați-vă 5 minute și repetați exercițiul. Foarte ușor!

3. Exercițiu de rezistență abdominală

Acest exercițiu necesită o putere mai mare de voință, dar ne va ajuta să întărim mușchii și să reducem grăsimea abdominală. Merită să îl pui în practică în fiecare zi timp de 10 minute..

Descoperă 7 exerciții pentru a-ți fixa fundul fără a pleca de acasă

• Așezați-vă pe podea și ridicați-vă picioarele așa cum vedeți în imagine, ca și cum ai fi un 4 cu corpul.
• Apoi ridică-ți mâinile la gât și încearcă să ții pasul cu mișcarea. În acest fel, tu va exercita o forță considerabilă în regiunea abdomenului. Încercați să mențineți această poziție timp de 15 secunde..
• Repetați acest exercițiu între 5 și 10 minute..

4. Exercițiu de rezistență și elasticitate

Acest exercițiu va lucra mult la elasticitate și rezistență. a întregii regiuni a taliei și șoldului. Deci, luați în considerare aceste sfaturi:

• Mai întâi, așezați-vă pe o suprafață plană și aduceți genunchiul drept la piept (doar puțin) și apoi alergați piciorul peste piciorul opus până ajungeți la șold (după cum puteți vedea în imagine)..
• Dacă nu se poate face mișcarea, ajunge la punctul în care picioarele îți permit. Este vorba despre lucrarea rezistenței regiunii șoldului, genunchilor și taliei.
• Apoi repetați același lucru cu celălalt picior..

5. Capul înalt, spatele drept și piciorul în sus

Acest exercițiu este simplu și relaxant, nu este greu de făcut și ne poate închide gama de activități pentru a reduce soldul și talia foarte eficient.

• Stai pe toți patru pe podea și ridică un picior cât poți de sus, ținând 10 secunde. De asemenea, mențineți spatele într-o poziție armonioasă, astfel încât să nu fie suferite defecțiuni sau exerciții fizice.
• Faceți același lucru cu celălalt picior și repetați cel puțin 5 minute.

Dacă faci aceste exerciții în fiecare zi și te străduiești să urmezi o dietă variată și echilibrată, vei observa zilnic o talie mult mai subțire.. Merită efortul!