5 Exerciții recomandate pentru prevenirea tendinitei

Leziunile musculare și tendoase devin tot mai frecvente. Problema este că aceste boli nu afectează doar sportivii, sau cei care fac efort.

În prezent există o creștere a grupurilor de persoane care, pentru munca ta sau pentru dependențele posturale, creșterea liniilor cabinetelor de medici și fizioterapeuți.

Tendinita este inflamația tendonului, țesutul care unește mușchiul cu osul..

De obicei provine dintr-un accident vascular cerebral, efort fizic sau mișcare prelungită și repetitivă a aceluiași. Poate apărea și din cauza lipsei de elasticitate sau a uzurii legate de vârstă.

Tendonul poate fi degenerat prin exercitarea de posturi proaste sau supraîncărcarea mușchiului..

Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, atunci când vi se cere să lucrați excesiv. Astfel, este limitată la capacitatea sa funcțională, ceea ce duce la inflamații și, dacă nu este atins la timp, poate duce la complicații majore..

Unele dintre cele mai frecvente simptome includ:

• rigiditate
• inflamație
• Pierderea forței
• durere
• Sensibilitatea regiunii afectate, aproape întotdeauna aproape de articulație

Pentru a promova buna funcționare a articulațiilor, Se recomandă menținerea unei rutine zilnice sănătoase. ca:

• Exercițiu pentru cel puțin o jumătate de oră.
• Efectuați întinderi de întărire musculară.
• Evitați să rămâneți în aceeași poziție posturală pentru perioade foarte lungi.

Pentru acest tip de vătămare, sunt de obicei indicate o serie de proceduri, care variază în funcție de scara gravității persoanei..

Astfel, există tratamente pentru răni ușoare, moderate și severe..

• În primul, va fi suficientă odihnă și relaxare care include reducerea activității fizice..
• În stadiul moderat, este convenabil, pe lângă ghidurile anterioare, să imobilizezi regiunea și să mergi la specialist. Aceasta va indica cea mai convenabilă procedură în funcție de diagnostic.
• În cele din urmă, în stadiul sever și dacă nu răspundeți la recomandările și medicamentele prescrise de medic, poate fi necesară intervenția chirurgicală..

De aici importanța consolidării și menținerii flexibile a mușchilor întregului nostru corp..

De asemenea, se recomandă încălzirea înainte de a practica orice sport și pentru a evita supraîncărcarea tendoanelor cu mișcări repetitive și cu impact ridicat..

Exerciții recomandate pentru a preveni tendinita

Exercițiul 1

Pentru a preveni tendinita în mușchii picioarelor efectuați următorul exercițiu.

• Opriți-vă cu picioarele împreună și fiți pe degetele de la picioare.
• Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde, apoi coborâți încet până la poziția de pornire..
• Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Exercițiul 2

Datorită acestui exercițiu veți putea consolida tendoanele gleznei..

• Trebuie doar să vă opriți cu picioarele ușor îndoite.
• Apoi puneți un picior cu 20 cm în spate (ca și cum ai face un pas).
• Apoi, aplecați-vă înainte până când simțiți mușchiul și tendonul corespunzător.
• Țineți timp de 20 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
• Faceți 3 repetări.

Exercițiul 3

• Sprijiniți-vă mâinile pe un perete cu înălțimea umărului.
• Ar trebui să păstrați suficientă distanță pentru a vă apleca deasupra coturilor, simulând un gecko sau îndoit..
• Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde și apoi întindeți-vă brațele..
• Faceți 5 repetări.

Exercițiul 4

• Stând cu brațele relaxate în lateral, începeți să vă agitați mâinile dintr-o parte în alta timp de 10 secunde..
• Odihnați-vă 15 secunde și repetați.
• Faceți 15 cicluri de repetare.

Exercițiul 5

• Cu brațul întins înainte, țineți palma în sus, în timp ce cealaltă întinde încet degetele înapoi spre cot..
• Lungiți până când simțiți că interiorul încheieturii se întinde și țineți timp de 10 secunde.
• Eliberați și repetați de 5 ori.

Este convenabil să efectuați aceste întinderi zilnic..

Pe lângă faptul că ne ajută să atenționăm disconfortul din zona afectată, ne va servi pentru a lucra la elasticitate și a stimula mușchii și tendoanele pe care nu le exercităm în mod normal, fie din lipsă de timp, fie de obicei..

Dacă nu sunt întâmpinați la timp și de-a lungul anilor, se pot atrofia sau se uzează semnificativ.

De asemenea, este foarte convenabil și benefic. mențineți o viață sănătoasă, departe de stres și eforturile posturale care duc la vătămarea tendoanelor și articulațiilor.

Exercitarea moderată, precum și ieșirea la o plimbare lungă, sunt foarte potrivite pentru a ne proteja starea de bine..

Nu uitați că prevenirea este cea mai sănătoasă modalitate de a sta departe de boli..