5 obiceiuri de recuperat dintr-o vătămare musculară

Timpul necesar recuperarea unei leziuni musculare depinde de mai mulți factori, cum ar fi tipul și dimensiunea prejudiciului, starea de sănătate și fitness, dieta, Cu toate acestea, puteți ajuta la accelerarea acestui proces urmând sfaturile descrise mai jos..

Dacă ești atlet și dacă faci exerciții de mai multe ori pe săptămână, riscă să te faci rău. Dar nu încetați să jucați sport și să mâncați sănătos.

Ce este o leziune musculară?

Leziunile musculare includ o mare varietate de leziuni posibile, care variind de la contractura musculară inițială minimă până la ruperea musculară completă. Cauzele rupturii sunt foarte variate:

• Echilibrul muscular inadecvat: toate grupele musculare cuprind mușchi cu funcții opuse sub formă de agoniști și antagoniști (de exemplu, biceps și triceps, cvadriceps și hamstrings etc.). Când există un dezechilibru între cei doi, riscul de rănire crește.
• Deficit de elasticitate: fiind mai rigid crește riscul de rupere.
• Schimbare igienică-dietetică: deshidratare înainte, în timpul și după jocul cu sport. Mușchiul deshidratat este mai expus la leziuni.
• Tulburări histochimice: modificări ale oligoelementelor (calciu, potasiu ...) necesare metabolismului muscular. Prin urmare, este important să respectați perioadele de recuperare și să furnizați astfel de nutrienți..
• Suport slab, tip de încălțăminte, gesturi sportive incorecte: condiționează o supraîncărcare musculară cu supraîncărcare.
• Odihnă insuficientă, dormit câteva ore, încălzire insuficientă: afectează recuperarea și tensiunea musculară.
• Vremea, clima: rece și umed.
• Condiții specifice fiecărui sportiv: rasa, sexul, condițiile genetice etc..

Obiceiuri de recuperare dintr-o leziune musculară

1. Folosiți gheață

În momentul în care te-ai accidentat, evident, nu ar trebui să forțezi zona rănită. Așa că aplicați gheață timp de câteva minute pentru a reduce inflamația și repetați procesul de trei ori pe zi.

Gheața este benefică în cazul rănilor datorită efectului său vasoconstrictor. Aceasta reduce fluxul de sânge în zonă și funcționează atât ca calmant, cât și ca antiinflamator.. Creșterea membrului deteriorat ajută, de asemenea, la recuperarea sa timpurie..

S-ar putea să vă intereseze să citiți: Dacă fac exerciții fizice, atunci pot mânca orice vreau.?

2. În fața unei leziuni musculare, odihnește-te

După ce primiți asistență medicală și aplicați gheață, trebuie să vă odihniți. Zona leziunii trebuie să rămână relaxată pentru a vă putea vindeca rapid.. Adesea este doar o vătămare musculară, deci nu forțarea mușchiului este suficientă pentru a se recupera cât mai repede..

Chiar și așa, ar trebui să știi asta odihna împiedică vătămarea să revină în viitor sau să devină cronică. Nu este nevoie să vă faceți griji, deoarece veți reveni în formă atunci când veți reface.

3. Faceți exerciții de recuperare pentru a trata leziunile musculare.

Dacă vătămarea dvs. este mai gravă, ar trebui vizitați un fizioterapeut sportiv sau un specialist în domeniu. Exercițiile de recuperare sunt cheia recuperării treptate.

Este foarte Este important să efectuați exercițiile necesare pentru a recâștiga masa musculară. și întărește mușchiul. Nerespectarea acestui lucru riscă cel mai probabil o altă vătămare în aceeași locație.

4. Hidratează-te

Nu putem uita ceva esențial. Recuperarea după sport și menținerea unei hidratări bune este esențială. deshidratarea favorizează rănile din diferite motive.

Alergarea deshidratată sau efortul sportiv ne forțează articulațiile și ne face să pierdem agilitatea. La nivel muscular, într-o suprasolicitare sau supraexercitare, este mai ușor să fie răniți un tendon, mușchi sau ligament, deoarece pierd elasticitatea. De aceea, ar trebui să acordăm importanță hidratării înainte, în timpul și după exercițiu.

Asigurați-vă că verificați: 7 Beneficii psihologice ale exercițiului

Mâncați alimente care vă ajută să vă recuperați de la o vătămare musculară.

Există unele alimente care au substanțe nutritive benefice pentru o recuperare rapidă. Dar pentru ca asta să se întâmple, este necesară o alimentație sănătoasă. Aceste alimente sunt:

• Acizi grași polinesaturați

Măriți viteza de recuperare celulară deteriorată și sinteză de colagen, îmbunătățirea mobilității și a durerii. Efectele sale antiinflamatorii sunt foarte importante, deoarece reduc sinteza citokinelor, componentelor proinflamatorii ale organismului..

• seleniu

Acest mineral este foarte important pentru ca enzimele să funcționeze corect.. Atunci când există o vătămare musculară, aceasta protejează împotriva leziunilor oxidative.. Unele alimente bogate în seleniu sunt, de exemplu: ton, cod, ouă, curcani, alimente fortificate.

• zinc

Ajută la vindecarea rănilor, inflamației și asigură un răspuns imun corect. Unele surse ale acestui mineral sunt: ​​iaurt, linte, fasole, mazăre, lapte, spanac.

• Vitamina B12

Acesta ajută la transformarea proteinelor în aminoacizi care sunt folosiți din nou pentru a le converti în alte proteine. Astfel, în timpul acestui proces, sunt produse noi proteine ​​și ligamente musculare care ajută la crearea de țesuturi musculare noi.. Produsele lactate și carnea sunt principal sursa de vitamina B12.

• Vitamina C

Ajută la formarea colagenului și la repararea tendoanelor și a ligamentelor. Lamaia, pe langa faptul ca contine vitamina C, are hesperidina, un flavonoid care protejeaza celulele. În plus, alte surse ale acestei vitamine sunt: ​​roșiile, broccoli și căpșunile..

În sfârșit, ca date suplimentare, raportăm că incidența leziunilor musculare variază între 10 și 55% din toate leziunile legate de sport și, în funcție de întinderea leziunilor musculare, revenirea la antrenamentele regulate și participarea la sport poate dura până la trei luni..