5 obiceiuri care îți strică odihna fără ca tu să știi

Somnul este esențial pentru o sănătate bună și bunăstare. Cu toate acestea, există obiceiuri care îți strică odihna din cauza stilului de viață agitat.. Majoritatea oamenilor nu dorm suficient și nu se odihnesc de calitate. Este o problemă care poate cauza neatenție, iritabilitate, probleme digestive și somnolență în timpul zilei și, prin urmare, vă poate afecta performanța..

Odihna îmbunătățește în mod corespunzător calitatea vieții.. În schimb, lipsa somnului este legată și de probleme de sănătate fizică mai grave precum diabetul, hipertensiunea arterială, deficiențe imune, risc crescut de boli de inimă, depresie și comportamente riscante. Acest lucru demonstrează importanța unei odihne bune și a impactului pe care îl are asupra sănătății fizice și mentale..

Fără îndoială, toți oamenii au nevoie de somn pentru a-și arăta cea mai bună versiune. Dacă nu vă puteți recupera de la oboseala de zi cu zi, ar trebui să luați în considerare introducerea unor obiceiuri de îmbunătățire a odihnei..

5 obiceiuri care îți strică odihna

Următoarele sunt câteva obiceiuri pentru îmbunătățirea odihnei. Ia notă, deoarece acestea pot avea o influență notabilă asupra performanței tale zilnice.!

1. Nu planificați ora de culcare

Primul și primul lucru este să planificați ora de culcare și de culcare. Aceasta înseamnă că, pe cât posibil, ar trebui să respectați timpul pentru a vă culca și a vă ridica. Deci corpul tău se va obișnui cu o rutină.

Planificați programele vă permite să vă setați ceasul corpului și să vă ajute să adormiți și să dormiți bine peste noapte. Desigur, corpul tău va avea mai puțină energie când va veni noaptea. În mod similar, ridicarea va însemna mai puțin efort.

2. Lipsa unui ritual care spune organismului că este timpul să se relaxeze

Un alt dintre obiceiurile de a îmbunătăți odihna pe care vi-l recomandăm este stabilirea unui ritual care să spună organismului momentul potrivit pentru relaxare. Înseamnă că trebuie să creați un moment de calm și liniște înainte de culcare. Așa că uitați de televiziunea sau utilizarea telefonului mobil.

Într-adevăr, unele cercetări sugerează că luminile de televiziune, smartphone-urile și tabletele interferează cu somnul. Pe de altă parte, în acest moment de liniște, puteți face un duș sau citiți o carte pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze.

"Când somnul devine imposibil, voința de a trăi se evaporă de la sine"

-Louis-Ferdinand Céline-

Știați? 6 rutine pentru o odihnă mai bună

3. Foarte lungi

Nu avem nicio îndoială că nappingul poate fi o modalitate excelentă de relaxare și recâștigare a energiei. totuși, poate, de asemenea, face dificilă odihna nocturnă.

În acest sens, vă recomandăm ca, dacă trebuie să faceți un pui de somn, încercați să-l limitați la mai puțin de o oră și să faceți acest lucru imediat după masă. Și încearcă să nu-l faci un obicei.

Dacă te descoperi în mod regulat, este timpul să evaluezi ce se întâmplă. Reajustați programul de somn și consultați un medic sau un profesionist.

4. Dependențele precum alcoolul, cofeina sau tutunul sunt obiceiuri care îți strică odihna.

din păcate, multe lucruri pe care ai dori să le faci noaptea pot afecta negativ calitatea somnului. Alcoolul, tutunul și cofeina pot împiedica o persoană să se odihnească corect. Pe măsură ce le reduceți sau le evitați complet, veți observa o îmbunătățire vizibilă în repaus. Apropo, contribuie și la un stil de viață mai sănătos.

Printre dependențele menționate mai sus, cofeina iese în evidență ca stimulent. Te face energizat și treaz când vine noaptea. Prin urmare, trebuie evitat după 14 ore. Pe de altă parte, alcoolul poate genera inițial somn. totuși, după câteva ore, acționează ca un stimulent pentru corpul tău.

Citește și: Cum să dormi în timp ce ești nervos?

5. Lipsa de exercițiu

În cele din urmă, vă propunem include exerciții fizice în rutina de activitate. Acest lucru vă va obosi corpul și mintea și va adormi mai repede și mai adânc. Pentru unii oameni, este mai bine să faci exerciții fizice dimineața.

Pe de altă parte, pentru alții, exercițiile ușoare înainte de culcare sunt exact ceea ce le trebuie pentru un somn bun. Vă recomandăm să încercați ambele combinații și să vedeți care este cea mai bună pentru dvs.!

În cele din urmă, amintiți-vă că angajându-vă pentru o sănătate mai bună, trebuie, de asemenea, să vă permiteți odihna de care aveți nevoie. Rețineți că stresul zilnic excesiv poate crea anxietate și poate fi foarte dăunător pentru un somn bun..

De asemenea, pentru a ajuta la controlul stresului, rămâi conectat la practica de meditație zilnică, organizează-te mai bine, stabilește-ți prioritățile, împărtășiți sarcini, râdeți și distrați-vă. Prin integrarea acestor ritualuri în viața ta, nu numai că te vei odihni mai bine, ci și te vei bucura de mai multă sănătate și bunăstare în viața ta de zi cu zi..