5 moduri puternice de prevenire a demenței

Știți care sunt unele modalități prin care putem preveni demența??

Impactul demenței asupra populației va crește în următoarele decenii. Nu ne prefacem să fim fatalisti cu aceste date. Vorbim doar de o realitate de care trebuie să fim conștienți. Poate fi explicat într-un mod foarte simplu..

Speranța de viață crește. Aceasta înseamnă că vom avea o populație mai în vârstă, unde riscul de a dezvolta boli neurodegenerative precum Alzheimer sau alte demențe asociate este aproape inevitabil..

Astfel, ne aflăm în fața unui fel de realitate care până acum câteva decenii nu era atât de comună.

Acțiunile trebuie luate în comun. Instituțiile medicale și științifice ar trebui să dezvolte noi tratamente, precum și mecanisme de detectare timpurie..

La rândul lor, organizațiile sociale sunt obligate să introduceți măsuri de îngrijire adecvate pentru acești pacienți, cu care să le garanteze o viață demnă și în condiții potrivite.

De partea noastră, și noi, avem o responsabilitate clară: să avem grijă de noi înșine și să aplicăm strategii care pot reduce riscul dezvoltării demenței până mâine..

Merită să ții cont. Chiar dacă nu evităm riscul 100%, putem controla un procent semnificativ. Iată câteva obiceiuri care ajută la prevenirea demenței:

1. Stimulare mentală: nu, nu doar sudokus

Stimularea creierului este esențială în prevenirea afectării cognitive.

Vorbim despre neuroplasticitate, minunata capacitate a creierului nostru care ne permite să continuăm să creăm conexiuni și să construim noi țesuturi neuronale..

Acum, atât cât credem că ceva de genul acesta se poate realiza doar prin rezolvarea de puzzle-uri sau cu sudoku, nu greșim.

• Pentru a preveni demența, trebuie să ne îmbunătățim interacțiunea socială, avem nevoie de comunicare, provocări, noi învățări., lărgim perspectivele, râdem, discutăm și lăsăm să inspirăm oamenii din jurul nostru.
• Creierul se aprinde cu noi învățări (și cu cât este mai complex cu atât mai bine). Ceva precum învățarea de a cânta la un instrument după vârsta de 60 de ani este un impuls minunat pentru sănătatea noastră cognitivă..

2. Acizi grași Omega 3

Uleiul de pește este unul dintre cele mai bune alimente pentru creierul nostru., precum și nuci, avocado sau orice alt aliment bogat în acizi grași omega 3.

• Acest tip de element natural îmbunătățește funcția cognitivă, are grijă de inima noastră și previne neurodegenerarea legată de vârstă..
• Nu doare niciodată să facem o schimbare în dieta noastră și să introducem alimente sau suplimente de vitamine acolo unde omega 3 este prezent..

3. Relația dintre aspirină și sănătatea creierului

Unele studii observaționale, cum ar fi articolele publicate în ziarul britanic Telegraph, indică acest lucru consum pe termen lung de aspirina este asociată cu un risc mai mic de boală Alzheimer.

• Aspirina, luată în cantități mici la o anumită vârstă, protejează celulele creierului..
• Acidul acetilsalicilic (AAS) reduce inflamația musculară și articulară și previne degenerarea creierului și moartea neuronilor.
• Aspirina fluidizează sângele și, prin urmare, ne ajută să prevenim atât atacurile cardiace, cât și loviturile..
• Nu este vorba despre a începe să luați câte o aspirină pe zi. Consultați medicul înainte de a lua orice decizie..

4. Exercițiu și dieta mediteraneană

O dietă bună, pe lângă includerea acizilor grași omega 3, ar trebui să fie bogat în fibre, fructe și legume proaspete, carne slabă și unsă.

• Ceva la fel de simplu ca a bea un pahar mic de vin roșu în fiecare zi are grijă de sănătatea inimii și creierului nostru..
• Dieta mediteraneană este cea mai bună referință alimentară pe care o putem aplica în viața noastră..
• Uleiul de măsline, orezul și punerea deoparte a alimentelor procesate pentru a le consuma cele mai naturale și de sezon posibil, presupune o sursă minunată de minerale, vitamine și antioxidanți minunați pentru sănătatea noastră..
• De asemenea, nu uitați: să avem grijă deplină de calitatea noastră de viață și să prevenim demența, exercițiul fizic este esențial.

Spuneți da obiceiurilor care vă vor menține activ în fiecare zi, da la mers, înot, dans, mers cu bicicleta, urcând scările și optând mereu pentru o plimbare, mai degrabă decât pentru o după-amiază întreagă, urmărind televizorul..

5. Dacă doriți să preveniți demența, aveți grijă de inima voastră.

Pe parcursul articolului subliniem toate punctele care ne ajută să avem grijă de creier, să facilităm conectivitatea neuronală, agilitatea și să obținem nutrienții care împiedică degenerarea asociată cu trecerea timpului..

Acum, există un factor pe care nu îl putem neglija: dacă nu avem grijă de inimă, creierul își pierde treptat forța, sănătatea, rezistența ...

Prin urmare, este esențial să fiți conștienți de următorii indicatori:

• Controlează-ți nivelul de colesterol.
• Reglați-vă nivelul zahărului din sânge.
• Aveți grijă de tensiunea arterială.
• Evitați excesul de greutate.

Nu în ultimul rând, este esențial să gestionați lumea emoțională asta de multe ori ne provoacă atât de multe probleme.

Stresul și anxietatea sunt dușmani mari. a creierului și a inimii.

Imaginea principală oferită de © wikiHow.com

8 semne ale demenței Toți ar trebui să știe