5 Mituri despre Micul dejun sănătos

Astăzi vom vorbi despre miturile despre un mic dejun sănătos.

Deoarece este prima masă a zilei, este important să vă asigurați că este cea mai bună.

Acordați atenție, deoarece ruperea acestor mituri, puteți acum să aveți o nutriție adecvată.

1. Mâncarea micului dejun este vitală pentru a pierde în greutate.

S-a crezut întotdeauna că un mic dejun sănătos este tot necesar pentru a pierde kilogramele în plus..

Cu toate acestea, acesta este unul dintre marile mituri de uitat cât mai curând..

Deși ruperea postului înainte de începerea activităților este necesară, nu veți pierde kilogramele într-un mod magic..

Ceea ce este cu adevărat necesar este să combinați rutina de exerciții adecvate cu alimentele ideale. 

Odată s-a crezut că micul dejun se rezuma la pierderea kilogramelor. Cu toate acestea, un studiu a considerat că este incorectă.

Nu uitați: mâncarea ca un rege nu vă va face bine, chiar dacă sunteți sănătoși, dacă nu ardeți calorii cu ajutorul exercițiilor fizice..

2. Carbohidrații trebuie evitați la micul dejun pentru a evita creșterea în greutate.

Un alt mit de care trebuie să ții cont atunci când vine vorba de un mic dejun sănătos este ideea că carbohidrații trebuie evitați cu orice preț..

Multe persoane cred adesea că această masă ar trebui să se bazeze numai pe proteine..

Totuși, acest lucru este fals.. Carbohidrații sunt un tip de nutrienți și, ca atare, ar trebui să fie prezenți în fiecare masă..

Deoarece funcția lor este să ofere energie, în timpul micului dejun, acestea sunt vitale pentru noi să facem restul activităților zilei..

Carbohidrați da, dar de calitate

Ceea ce trebuie urmărit este calitatea acestor carbohidrați. Cele mai bune sunt cerealele integrale, care aduc fibre și minimum de grăsimi trans.

Sugestia este să evitați făinele procesate de orice fel și să optați pentru făină integrală.

Opțiunile de evitat includ pâine comerciale, ovăz instant și cereale bogate în zahăr.

Pe de altă parte, se recomandă consumul de ovăz natural sau quinoa și pâine integrală..

Citește și: Cunoașteți importanța proteinelor la micul dejun

Dacă în acest moment resimțiți lipsa de energie după doar câteva ore; adăugarea de carbohidrați complexi va evita problema. Gustă-l!

3. Anumite alimente sunt mai bune pentru micul dejun sănătos.

De multe ori credeți că un mic dejun sănătos include doar suc de portocale, ouă și cafea.?

Poate că sună extrem, dar există alimente pe care le considerăm de obicei potrivite pentru această masă..

Așa că fiți atenți și discutați cu nutriționistul.

Deși este sigur că există mai multe alimente calorii recomandate pentru consum pe tot parcursul zilei; niciun motiv pentru a le evita la alte mese. 

• Un exemplu sunt fulgii de ovăz. Deoarece oferă mai multe calorii decât alte alimente, necesită mai mult timp pentru a valorifica energia..
  Cu toate acestea, poate fi consumat ca parte a gustării de dimineață sau de după-amiază; sau chiar înainte de cină.

În cele din urmă, ceea ce trebuie să aveți grijă este porțiile și cantitatea de calorii pe care le aduce fiecare aliment. Dovedește-i!

4. Micul dejun vă va face mai deștept

Ați spus vreodată că trebuie să luați micul dejun pentru a fi mai deștept? Îmi pare rău să spun că acest lucru este fals.

Un studiu a descoperit că inclusiv în dietă nu este relevant atunci când este vorba de a fi mai inteligent.

În studiu au fost analizate rezultatele a două grupuri de studenți. Primul a urmat un mic dejun regulat, bine controlat. Al doilea grup a luat-o neregulat.

Ceea ce da este corect este asigurați-vă că aveți un mic dejun sănătos, astfel încât corpul dvs. va fi mai bun.

Acest lucru se datorează faptului că se obțin mai mulți nutrienți, astfel încât organele sunt mai bine pregătite să funcționeze bine..

5. Mâncarea micului dejun deshidratează

Un alt mit pe care ar trebui să-l uiți despre micul dejun sănătos este ideea de a evita cafeaua.

Deși este sigur că cofeina se poate deshidrata, aceasta apare într-o cantitate minimă..

Vă recomandăm să citiți: Câtă cafea putem avea zilnic?

Dacă subiectul te îngrijorează, trebuie doar să vă asigurați că cantitatea de apă necesară este consumată pe zi.

Ceea ce ar trebui să facem este să evităm să o luăm cu prea mult zahăr și alte ingrediente care o fac mai puțin sănătoasă..