5 simptome ale deficitului de acid gras gras esențial Omega 3 și 6

Acizii grași esențiali Omega 3 și 6 sunt esențiali în fiecare dietă sănătoasă.

Le numim asta pentru că organismul nu le poate sintetiza și pentru că sunt componente de bază ale structurilor noastre celulare..

Este probabil ca, până acum, să nu te oprești niciodată să te gândești la ele..

Cu toate acestea, ciudat cum pare, există de obicei multe persoane care le evită, deoarece sunt totuși grăsimi, cele pe care le găsim în alimente precum:

• avocado
• Peștilor
• arahidă
• ou
• oliv

Ne este frică să le consumăm pentru că „ne fac să creștem în greutate” atunci când suntem în realitate, corpul nostru are nevoie de un aport regulat de aceste grăsimi bune.

Înainte de a fi depozitate, facilitează diverse funcții, procese, metabolizări vitale și medieri vitale pentru sănătatea noastră.

Astăzi în articolul nostru, vă propunem următoarele: Creșteți-vă doza de acizi grași esențiali omega 3 și 6. Veți observa și corpul vă va mulțumi..

Care sunt acizii grași omega 3 și 6 în realitate??

Știm că în prezent avem acces la multe produse omega 3 și 6. îmbogățite artificial, avem vitamine, lapte sau unturi la care se adaugă aceste componente..

Citește și: 9 motive uimitoare pentru a mânca avocado

Este util, nu putem nega. Cu toate acestea, din moment ce corpurile noastre nu le produc, în mod ideal, recurgem la surse naturale cum ar fi somonul, nucile, semințele de in sau broccoli.

Acidul linoleic (LA sau omega 6) este cel mai reprezentativ acid gras cu lanț larg. Este prezent mai ales în toate tipurile de semințe, nuci și uleiuri, cum ar fi floarea-soarelui. Pe de altă parte, acizii grași omega 3 se găsesc în peștele albastru, crustacee, legume, ulei de măsline, nuci sau migdale..

Acizii grași Omega 3 și 6 sunt componente structurale ale membranelor celulare. și servesc ca precursori pentru o multitudine de procese organice. În plus, sunt o sursă de energie foarte importantă.

Simptomele deficienței de acizi grași Omega 3 și 6

1. Pielea uscată

Unul dintre cele mai caracteristice semne clinice ale deficitului de acizi grași esențiali Este, fără îndoială, pielea uscată. Acest semn este foarte frecvent la copiii mici atunci când nu mănâncă corect..

Problemele pielii sunt adesea rezultatul direct al consumării insuficiente de omega 3 și 6. Atunci suntem cei mai sensibili la infecții și la vindecarea slabă a rănilor..

2. Nașteri premature

Deși nu știm care sunt cauzele exacte de ce ratele de prematuritate cresc la bebeluși, factori precum vârsta mamei, fumatul, stresul și nivelurile scăzute de omega 3 și 6 pot avea o influență..

Acest tip de grăsime favorizează dezvoltarea corectă a fătului în timpul sarcinii..

Sunt ca „benzina” de calitate excepțională care duce la funcționarea corectă a celulelor și a „părților” atât de necesare pentru ca sarcina să fie completă..

Dacă nutriția este esențială într-o sarcină, elemente precum vitamina D, calciu și acizi grași esențiali sunt aliații incontestabili..

3. Probleme cardiace

Consumul de alimente bogate în omega 6 ne ajută să creăm un efect cardioprotector uimitor. Ne oferă energie și ne ajută să scădem colesterolul total, precum și trigliceridele..

La rândul său, acizii grași omega 3 reduc riscul de tromboză. În plus, reduc creșterea plăcii aterosclerotice și ne ajută să reglăm inflamația..

Este important să țineți cont și să căutați să consumați mai multe surse naturale de acest tip de grăsime..

Citiți și: 9 alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. pentru a preveni tromboza

4. Oboseală extremă

Nu uitați niciodată următoarele: nicio dietă de slăbit nu poate și nu ar trebui să excludă complet aportul de grăsimi, în special cei din acizii grași omega 3 și 6.

Printre alte probleme, ceea ce va fi evident este o întrerupere de putere foarte acută.

Multe dintre caloriile noastre trebuie să provină din lipide, deci trebuie să fie în farfuriile noastre în fiecare zi, în cantități adecvate..

5. Șansă mai mare de a dezvolta boli inflamatorii.

Cu bolile inflamatorii ne referim, de exemplu, la artrita reumatoidă..

Calitatea principală a alimentelor bogate în acizi grași omega 3 ameliorați articulațiile inflamate, precum și rigiditatea dimineții. 

Ele reduc umflăturile și durerile acționând ca medicamente antiinflamatoare naturale eficiente. Cu toate acestea, nu uitați: este important să le consumi zilnic. Beneficiile sunt întotdeauna în continuitate.

În concluzie, știm că ați auzit de nenumărate ori despre aceste două componente: omega 3 sau 6. Este important să vă amintiți asta Nu este doar o nebunie alimentară: vorbim despre bunăstare și calitatea vieții. 

Prin urmare, nu ezitați să creșteți doza de alimente bogate în acest tip de grăsimi sănătoase. Cu toate acestea, rețineți că totul trebuie consumat întotdeauna cu echilibru și nu în exces.