5 cele mai bune tehnici de somn

Dacă credeți că nu obțineți suficient somn sau că calitatea somnului dvs. nu este adecvată, atunci luând în considerare cele mai bune tehnici de somn, vom discuta mai jos vă va fi de mare ajutor. Uneori uităm că O calitate bună a somnului are un impact mare asupra vieții noastre de zi cu zi..

În momentul în care nu dormim adecvat, productivitatea noastră scade, devenim mai agerați și nu ne concentrăm la fel de mult ca în alte zile. Pe scurt, dormitul prost ne face să fim mai împrăștiați și nu profităm cu adevărat ziua.

Tehnici pentru un somn mai bun fără efort

Astăzi nu numai că vom descoperi câteva tehnici de somn mai bune, dar vom realiza că le putem introduce fără efort ca parte a rutinei noastre. Să fii obosit sau scurt la timp nu va fi o problemă pentru a începe să le pui în practică.

1. Cina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare

Sună o prostie și, adesea mergem la culcare imediat după cină. Totuși, acest lucru nu este sănătos pentru calitatea noastră de somn. De câte ori ne-am dus la culcare cu stomacul plin și ne-am transformat în pat, incapabili să adormim?

Acest lucru ne face să ne simțim inconfortabili, ne crește stresul și anxietatea (mai ales dacă trebuie să ne trezim devreme) și ne împiedică să ne odihnim corect. Rezultatul este că nu dormim bine și ne trezim obosiți și cu o dispoziție proastă..

Cheia este să luați cina cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare.. Dacă, în plus, suntem oameni care tind să aibă o digestie grea, este important să nu mâncăm copios. Va fi suficientă o supă, un piept de pui cu legume sau un bol de cereale..

Vezi și: Vrei să dormi mai bine? Bea apă de lămâie înainte de culcare

2. Încercați întotdeauna să dormiți în același timp.

O altă tehnică pentru un somn mai bun este să te culci mereu în același timp. Poate într-o zi vom fi nevoiți să mergem mai târziu. Cu toate acestea, în general, haideți să încercăm să facem doar minute care fac diferența în ora noastră de culcare, nu ore.

Motivul este că oamenii sunt guvernati de obiceiuri. Astfel, dacă ne obișnuim corpul să doarmă la un moment dat, acesta se va pregăti în mod adecvat pentru a se odihni așa cum trebuie..

În acest fel, vom folosi mai bine orele noastre de somn și vom avea o rutină de somn foarte sănătoasă și să ne ridicăm.

3. Observă ce faci înainte de culcare

Ce facem de obicei înainte de culcare? Poate că se uită la televizor sau citește o carte. Aceste activități, deși uneori somnolente, ne fac corpul treaz. Deci, acesta nu se pregătește corespunzător pentru somn.

Înainte de a merge la culcare, ar fi important să petreci ceva timp în tăcere, poate aranja hainele pentru mâine, aprinde câteva lumânări, face o baie relaxantă sau meditează. Este un moment în care trebuie să ne dedicăm liniștea, astfel încât corpul să se pregătească să se odihnească în pace..

4. Exercitiul favorizeaza odihna mai buna

O altă tehnică pentru un somn mai bun este să faceți niște exerciții fizice înainte de cină sau chiar după cină. Deși multe persoane fac eforturi dimineața pentru că se simt mai bine, o plimbare înainte sau după cină va fi foarte benefică. Nu numai că va ajuta digestia, dar vă va epuiza puțin corpul, astfel încât să vă relaxați și să vă odihniți mai bine.

Mersul puțin prea repede pentru ca corpul să fie activat, adăugat la liniștea nopții, la sunetul greierilor dacă locuim la țară și la liniștea și liniștea de care ne bucurăm în aceste ore, vor fi foarte plăcute. Dar, mai ales, va ajuta organismul să se pregătească pentru somn..

Vă recomandăm să citiți: Dieta MIND: Dieta care ajută la prevenirea Alzheimerului

5. Întâlniți-vă ciclurile de somn

De ce te trezești uneori și mai obosit? Este posibil să nu vă îndepliniți ciclurile de somn. Există mai multe aplicații mobile pe care le puteți utiliza pentru a căuta: „cicluri de somn” care se vor calcula când veți dormi și când vă puteți ridica..

În mod ideal dormi până la 5 cicluri complete, cu toate acestea s-ar putea să fie mai bine să dormi patru. Important este să nu te trezești în mijlocul unui ciclu, deoarece altfel te simți obosit când te trezești și nu ai dormit suficient, se va manifesta fără ca tu să poți evita acest lucru.

Fiecare ciclu de somn durează cel puțin 90 de minute. Dacă completăm un ciclu și ne trezim doar când se va termina, ne vom da seama că nu vom avea probleme mari să ne trezim.

Acest lucru va fi foarte util dacă suntem iubitori de perne..

Care dintre aceste cele mai bune tehnici de somn ați pus la punct? Există unul care te-a servit mai bine decât altul? Vă recomandăm să nu dormiți așa cum doriți, începe să practici aceste tehnici pentru un somn mai bun astăzi.

Cu siguranță odihna ta vă va mulțumi.

9 alimente bogate în melatonină pentru îmbunătățirea calității somnului